Bonjour tout le monde !
De retour après plusieurs mois d'arrêt
En effet, j'avais arrêter depuis mon retour de vacances cet été, j'avais pas mal évolué bon, pour vous c'est toujours classé dans la catégorie ablette mais bon disons que je me sentais mieux dans mon corps ! pis ... Rythme de vie, catastrophique, malbouffe, plus de sport et voilà le résultat :
Comme vous le voyez il est temps de faire quelque chose ^^
Donc hier reprise de la salle en mettant pas trop lourd pour une reprise tranquille et bas BONJOUR les courbatures ^^
J'hésite à rester sur le même programme ou à passer sur un FullBody qu'en pensez vous ?
Donc soit :
Lundi ( pec / biceps )Développé couché 4*12
Développé couché incliné guidé 4*12
Pull over 4*12
Curl pupitre 4*12
Curl marteau 4*12
Crunch 4*30
Gainage
Mardi ( Dos / triceps )Tirage nuque 4*12
Rowing assis à la machine 4*12
Rowing à un bras avec haltère 4*12
Dips 4*max
Barre au front ou développé couché serré 4*12
Relevé du bassin 4*30
Gainage
Jeudi ( épaule / jambes )Développé épaules à la machine 4*12
Élévation latérale poulie 4*12
Rowing menton 4*12
Presse 4*12
Leg extension 4*12
Presse mollet 4*12
Crunch 4*30
Gainage
Repos entre les séries 1"30.
OU Lundi :- Pecs : Développé couché 3*12
- Dos : Élévation latérale poulie 3*12
- Epaules : Développé épaules à la machine 3*12
- Biceps : Curl incliné 3*12
- Triceps : Dips 3*max
- Jambes : Presse 3*12
- Mollets : Presse 3*12
- Abdos
Mercredi : - Pecs : Développé incliné guidé 3*12
- Dos : Rowing menton 3*12
- Epaules : Rowing assis à la machine 3*12
- Biceps : Curl marteau 3*12
- Triceps : Tirage poulie 3*12
- Jambes : Leg extension 3*12
- Mollets : Presse 3*12
- Abdos
Vendredi : - Pecs : Pull over mais je doute que ça soit assez physique 3*12
- Dos : Rowing 1 bras 3*12
- Epaules : Rowing assis à la machine 3*12
- Biceps : Curl pupitre 3*12
- Triceps : Barre front 3*12
- Jambes : Presse 3*12
- Mollets : Presse 3*12
- Abdos
Merci