Si si j'ai bien compris mais dans le programme de prise de masse du site ils indiquent du FB le matin ET le soir.
Pour le matin il faut vraiment que je me force et je ne veux pas me gaver donc je garderais le muesli pour le moment.
C'est noté pour la banane
Mardi 10 mai :07h10120 g de muesli + 200 ml de lait
30 g de whey + 200 ml d'eau + 1 g de créatine
180 g de fromage blanc 20 %
Une gelulle d'oméga-3
10h30Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 1 g de créatine + 200 ml d'eau
12h00200 g de riz (cuit) + 120 g de veau + 100 g d'haricots vert
15h00Shake 30 g de whey + 30 g d'avoine en poudre + 1 g de créatine + 200 ml d'eau
18h00 pré-trainingShake 30 g de whey + 20 g de maltodextrine + 5 g de BCAA + 1 g de créatine
Durant l'entrainement40 g de maltodextrine + 10 g de
21h00 - 15 minutes avant la fin de l'entrainement30 g de whey + 5 g de BCAA + 1 g de créatine
22h00130 g de pâtes (pesées crues) + ketchup
un oeuf
80 g de blanc de dinde
1 gellule d'oméga-3
00h00300 g de FB 20 % + un peu de confiture
Mens sana in corpore sano.