Musculation en séries courtes ou séries longues pour un adolescent ?

par **djedje-wellness** le 07/05/2011 13h02

Voila bonjour après avoir fait mon nouveau programme je me demandé si c'était mieux de faire des répétitions de 10 ou des répétitions de 20-40 ? car au développé couché je prend 65 kg mais j'ai 17 ans et j ai peur de monter et de me ruiner les articulation car mon but n'est pas de l haltèrophilie mais juste du volume en muscle 100% naturel sans gainer rien ...
comme pour le dos je me suis fait mal une fois lol ... donc voila comme pour les jambes je fais des séries de 20-25 je sans mieux les muscles donc pourquoi pas faire pareille pour les autres muscles ??
merci d'avances de vos réponses ! :cool:

par **Rudy** le 07/05/2011 13h28

Ca dépend :-) Combien tu mets sur ta barre la en séries de 10 ?

par **Johnnycleg** le 07/05/2011 13h49

Combien de reps à 65?

Avant de faire des séries trop longues, il faut prendre un peu de force en chargeant un peu plus sur des séries plus courte.

par **djedje-wellness** le 07/05/2011 15h30

a 65 kg je fais 11 reps mais on m aide pour la derniere mon max c'est 70 kg a 8 rep mais avec ma morpho d'ectomorphe je gonfle pas

1m75 pour 66 kg je grossis pas ...

par **Johnnycleg** le 07/05/2011 16h32

Tu manges correctement et suffisamment?

par **Haewin** le 07/05/2011 17h10

Jsuis ectomorphe comme toi voire pire ! Jvoulais savoir, meme si jgrossis pas en poids, j'ai bien vu que mon corps a pris du volume, ca peut venir de quoi?

par **Seph** le 07/05/2011 17h15

De la musculation surement. :idiot:

Les histoires d'ectomorphes... toussa toussa c'est des conneries, si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez c'est tout.

par **Johnnycleg** le 07/05/2011 17h27

C est pas parce que j arrive sur la fin de mon régime (-8kg) que je suis ecto.

par **Johnnycleg** le 07/05/2011 17h27

Johnnycleg a écrit:Tu manges correctement et suffisamment?

???

par **Rudy** le 07/05/2011 22h45

Reste en séries courtes ! :-)