Une petite photo de la fin de l'été et mes entrainements de ce week-end !
Je ne mets pas souvent mes entrainements mais comme je change de mode d'entrainement, des retours ne me feront pas de mal pour peaufiner le programme.
Samedi (Jambes/Biceps)Presse à cuisse : 10@120kg/10@130kg/10@140kg/8@150kg
Fentes avant : 10@20kg/12@20kg/12@20kg/12@20kg
Leg extension : 10@60kg/12@60kg/10@65kg/10@65kg
Extensions assis : 13@80kg/12@90kg/12@100kg/12@100kg
Curl barre EZ : 10@20kg/10@20kg/10@20kg/10@20kg
Curl prise marteau : 12@12,5kg/12@12,5kg/10@15kg/10@15kg
Curl incliné haltères : 12@12,5kg/8@15kg/12@12,5kg/12@12,5kg
Curl au pupitre : 14@20kg/14@20kg/12@25kg/10@25kg
Dimanche (Triceps/Delts)Développé incliné prise serrée : 9@58kg/9@58kg/8@58kg/8@58kg
Extension machine : 15@40kg/13@50kg/10@55kg/15@55kg/12@60kg
Extension poulie haute supination : 15@15kg/12@20kg/12@22,5kg/10@22,5kg
Extension poulie haute pro : 15@17,5kg/15@17,5kg/15@17,5kg
Élévations latérales haltères : 15@8kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg
Développé assis : 10@17,5kg/10@17,5kg/10@17,5kg
Élévations latérales poulie basse penché : 7@5kg/12@2,5kg/7@5kg + élévations latérales haltères -> 8@8kg