bonjour a vous,
mes questions vont porter sur le programme superpecs,je poste ici ,ca me semble etre le bon sujet.
adepte d'une methode poids de corps bien connue depuis 2 ans, je remet mon entrainement en question, je lis pas mal d'articles et consulte souvent vos pages ,car meme si mes exos sont differents mon objectif et le meme que le votre: force et volume.(lu un article recemment ici sur le bienfait des serie longues, a condition de prendre des charges correctes,cela rejoint les objectifs de la methode que j'utilise)
j'ai un peu de matos a la maison (banc inclinable, et environ 150Kg)et j'ai jamais suivi de programme fonte serieusement,comme j'ai un point faible pecs je decide de commencer par le programme super pecs ,je parle bien sur de celui la:
https://www.superphysique.org/articles/programme_super_pectorauxen prenant l'entrainement spécifique pour mon cas, c'est a dire le N°1 (cage thoracique peut devellopée,implantation pectorale haute, bras court et avant bras long)
la pluspart des exos seront nouveaux pour moi, je vais prendre le temps et partir avec des charges legeres(le soulevé de terre ca me fait un peu flipper,je traite une lombalgie actuellement) de toute facon je doit me reposer de mes dernieres semaines de training intense, et il me reste 2 semaines de regime hypocalorique a gerer.
j'ai bien lu que l'auteur n'avait volontairement pas mis le nombre de reps pour le developpé, je vais eviter de me cramer quand meme, et je me demandais si je pouvais integrer le cycle casablanca dans ce programme?
pas de nombre de rep, ok, mais il n'y a pas non plus de nombre de serie, la question peut paraitre bete, mais faut faire 4 series par exos pour le pull over et les écartés couchés?
idem dans mon entrainement en pdc, les temps de recuperation entre series sont de 30 secondes, et 3 minutes entre les groupes.
ici les temps sont a adapter selon chaque personnes? (je sais qu'il y a un article ici) ou ce genre de programme pré-établie prevoi des fourchettes types?
je sais que ca fait beaucoup de questions^^,ca va me faire bizzare de plus faire de dips pendant ce programme en tout cas