A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Hdn le 25/06 14h11

Yeut a écrit:
harrissa a écrit:énorme les perfs :cool:
énorme delto post aussi

Merci !

On me le dit souvent pour le delto post lol
Mais je crois que c'est 80% de morphologie car ça doit faire du style 6 mois que je le travaille plus spécifiquement.



Salut Yeut!
Dos/ arrière d' épaules en gros ça ressemble à quoi tes séances type ? Tu aurais une photo de dos qu'on voie ce que ça donne ?
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Messagepar Yeut le 25/06 14h22

[/quote]

Salut Yeut!
Dos/ arrière d' épaules en gros ça ressemble à quoi tes séances type ? Tu aurais une photo de dos qu'on voie ce que ça donne ?[/quote]
Salut !

Pour le dos...une séance type

Tirage Horizontal (4-5 séries)

Tractions au pdc (3 séries - j'élargis ma prise à chaque séries)

Tirage vertical prise serrée (4 séries)

Rowin haltère (3 séries)



Pour l'arrière d'épaule je le fais normalement spécifiquement avec mon training épaule.
J'fais d'habitude
Dev Militaire (4-5 séries)

Elevations frontales (2 séries)

Oiseau (2-3 séries)



J'vais mettre de nouvelles photos
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Messagepar Yeut le 02/07 19h44

1 semaine de pause !

Purée ça fait du bien

Mes articulations me faisaient souffrir et là ça va carrément mieux.
J'arrête progressivement la force mais ça pousse encore pas mal !

3 séries de 2 à 187.5 kilos dev couché

14x140 dev couché


10x haltères 51
10x haltères 56
8x haltères 61


Satisfait^^
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Messagepar bastoun80 le 02/07 20h34

Toujours aussis fort :cool: 140 kg devais paraitre "léger" après les séries à 187,5
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Messagepar bodyman35 le 21/11 15h38

plus de nouvelle ?? tes mort ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bastoun80 le 28/11 21h10

rudy l'a rendu maigre et faible :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 30/11 08h54

mdrrrrrrr
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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