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Pectoraux en retard : comment prendre des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pectoraux en retard : comment prendre des pectoraux ?

Messagepar Swiff le 11/05 18h00

Bonjour,

Pratiquant de musculation en salle depuis bientot 4 ans, j'ai réussi a avoir quelques bons résultats sur un peu tous les muscles (+15kg de muscles depuis le début), cependant mon point faible reste mes pecs, j'ai essayé de nombreuses techniques et j'ai fini par statuer sur le fait qu'ils ne répondaient pas bien aux séries courtes et moyennes, j'ai donc décidé de passer aux séries de 15/25 rep sur mes exercices de pecs. La question qui se pose est de savoir quelle intensité d'entrainement adopter, sachant que pour le moment mon objectif premier est de prendre de la masse sur ce groupe musculaire, Les autres étant raisonnablement développés par mon entrainement actuel.

Pendant quelques temps j'ai tourné à un rythme d'entrainement assez élevé, à raison d'un split sur 3 jours pratiqué 2 fois dans la semaine : il se déroulait comme ceci : Lundi et Jeudi : pecs et biceps
Mardi et Vendredi : epaules et triceps
Mercredi et Samedi : dos et jambes
Et ce à raison de 3 exercices pour les gros groupes musculaires et 2 pour les petits muscles.
Ce qui fesait donc un volume d'entrainement un peu trop élevé, j'ai cependant eu des bonnes sensations les premiers temps avec des résultats assez probants, puis la stagnation m'a poussé à revoir mon entrainement.

Desormais c'est un split sur 5 jours avec le principe d'un jour un muscle, avec 4 à 6 exercices pour les gros muscles et 3 pour les plus petits.

Ma question est donc de déterminer si je reste dans cette exacte configuration en mettant juste des séries longues pour ma séance de pecs, en adaptant bien entendu les charges, ou bien si je réduit le volume dentrainement des pecs du lundi à 3 séries en séries moyennes et longues avec un rappel le vendredi de 3 séries longues

Comme ci par exemple : lundi
* DC 4*15
* DIH 4*20
* EC 4*15-25

Vendredi
* DC 4*20
* DI 3*20
* Pull Over 3*20

Je fais donc appel à vos avis, sachant que je termine mon année universitaire à la fin de cette semaine, je compte profiter pour adapter ma nutrition à quelque chose de plus sérieux, pour le moment je fais raisonnablement attention mais il n'est pas toujours facile de manger comme il faudrait avec des horaires aussi éclatées que celles de la fac.

Je vous remercie d'avance
Swiff
 
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Pectoraux en retard : comment prendre des pectoraux ?

Messagepar Flow88 le 14/05 21h12

Quels sont tes points forts niveau musculaire ?
Quels sont tes muscles les plus avancés ?

Petit rappel : privilégier la qualité à la quantité ...
Flow88
 
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Pectoraux en retard : comment prendre des pectoraux ?

Messagepar Flow88 le 14/05 21h16

et pour infos selon moi gardes tes 5jours de musculation.

Pour ma part je fais 5j de musculation + 1j tennis + 1j natation/cardio , mais cela reste uniquement par plaisir à vrai dire.
Flow88
 
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