Bonjour a tous,
Je viens vous faire partager ma diététique avant l'été vos avis et commentaires sont la bienvenue
Ma présentation:
1m70 pour 67kg
Entrainement 4 fois par semaine vers 19h
Objectif:
Sèche
Matin:
7 blancs d’œufs avec 1 jaune
50g de flocon d'avoine avec lait de soja
1 banane
2 bruleurs de graisse
1 capsule de Vitamine C
Collation:
40g de Whey isolat
20 Ã 30g d'amandes
1 pomme
Midi:
250g de blanc de poulet / 200g de steak 5%
salade composée ( avocat, mâche, salade, tomate, choux fleur, concombre ...)
1 càs d'huile d'olive première pression
2 bruleurs de graisse
1 capsule multivitamine
2h après:
1jour : 100g de riz complet / 2 jours : 5 galettes de riz complet
1h avant training :
30g de whey isolat
3g de bcaa
3g de glutamine
2 bruleurs de graisse
post training:
40g de whey isolat
5g de glutamine
100g de riz complet
100g de compote de pomme
dinner:
300g de légumes verts ( haricot vert, brocolis, courgette )
200g de poisson blanc ( colin, lieu )
5g de glutamine
3g de bcaa
1 capsule omega3
2 capsule calcium magnésium zinc
A bientôt !