xX-Poison : Musculation Training Log

par **John Tyler** le 28/08/2011 17h21

Oui oui 17h les enfants :idiot:

par **xX-Poison** le 05/10/2011 18h09

Je me suis rappelé que j'avais un carnet ici :cool:

Lundi 3 Octobre 2011
Bras

Curl incliné (2'30)
- 4*26*14 kg

Le CI le plus dur de ma vie ! :!:

Barre au front (2')
- 4*20*30 kg

Curl marteau en travers (1'30)
- 4*22*16 kg

Extension nuque à un bras (2')
- 4*20*12 kg

Un peu gay là :idiot:

Curl à la poulie basse (1'30)
- 2*20*60 kg

De la merde les biceps à la poulie, même pas forcé. Du coup, plein de séries au pupitre à 14 kg.

PDC: 83,1 kg

par **M@thieu** le 05/10/2011 18h15

pourquoi des séries aussi longue ? faut rajouter du poids là

par **xX-Poison** le 05/10/2011 18h19

Pour tout les avantages des séries longues: meilleur recrutement, bonne congestion, facile de progresser,...

Au CI, je vais bientôt (re)passer à 16 kg, donc les reps vont forcement chuter. Mais au exos triceps (barre et haltère au front), j'ai peur de me niquer les coudes à mettre trop lourd.

39 de bras à froid là.

EDIT: et puis les séries longues, c'est surtout pour les bras et les épaules.. Je fait beaucoup moins de reps au exos dos, pecs et jambes.

par **M@thieu** le 05/10/2011 18h27

y a des limites pour les séries longues, et faut mettre un minimum lourd, pour 80kg de pdc t'abuses avec les CI

par **xX-Poison** le 05/10/2011 18h32

Disons que je suis plus dans l'optique de faire monter les charges à tout prix. J'ai plus le niveau débutant.
Si je veux vraiment mettre "lourd", je prend 18 kg au CI (ce que je peux faire).
Sauf qu'il y a peu de chance que je recrute bien les biceps.

Tout le reste, c'est du 8-20 reps.

par **jafaden** le 05/10/2011 21h41

Comment vous faites pour vous organiser des séances ensemble dans differentes salles ? , vos salles font des prix a la séances ?

par **xX-Poison** le 28/05/2012 12h44

Reprise du log !!!

Bon pas grand chose n'a changé depuis la dernière fois, toujours petit, gras, maigre, faible et gay mais y a du mieux.

Je détaillerai mon programme dans la journée

par **M@thieu** le 28/05/2012 13h54

t'es revenu faire ton coming out ? :idiot:

par **xX-Poison** le 28/05/2012 14h20

Exactement

par **M@thieu** le 28/05/2012 15h30

xX-Poison a écrit:

pas la peine de me faire d'avance, je suis pas de ce bord là :idiot:

par **xX-Poison** le 28/05/2012 18h42

Trêve de plaisanterie

Mon programme actuel :

Lundi : Pecs - Biceps
- Développé couché haltère - 3'
- Développé incliné haltère - 2'
- Pull over - 1'30
- Strecht curl - 1'30
- Curl au pupitre- 1'30
- Mollets assis - 1'30

Mercredi : Dos - rappel Triceps
- Traction supination - 3'
- Rowing haltère - 2'
- Tirage poitrine - 2'
- Extension au banc à lombaire - 1'30
- Extension des triceps à la corde - 1'30

Vendredi : Épaules - Jambes
- L'Flyes - 1'30
- EL à la poulie - 2'
- Oiseau à la poulie - 1'30
- Shrugs haltère - 1'30
- Presse à cuisse incliné - 2'30
- Mollets à la PAC - 1'
- Leg curl - 1'30

Samedi : Biceps - Triceps
- Curl haltère - 2'30
- Extension nuque - 2'30
- Curl marteau en travers - 1'30
- Pompes serré - 1'30

Abdos et étirements les jours de repos.

par **fredojunior** le 29/05/2012 13h58

Joli programme !

Cool que tu reprenne ton log.
Je passerai par là pour suivre ta nouvelle évolution... :lol:

par **xX-Poison** le 29/05/2012 16h54

Les Toulonnais domineront :cool:

par **fredojunior** le 29/05/2012 20h07

Tu es de Toulon toi aussi ?

par **xX-Poison** le 29/05/2012 21h19

Oui je suis né à Toulon, même si je vis en région parisienne depuis quelques années !

par **xX-Poison** le 30/05/2012 11h33

Mercredi 30 mai 2012 - Dos/Triceps

Traction supination - 3'
- 4*10*PDC+10 kg

Rowing haltère - 2'
- 4*9*43 kg

Tirage poitrine - 2'
- 4*Max*70 kg

Extension au banc à lombaires - 1'30
- 3*18*PDC+15 kg

Extension des triceps à la corde- 1'30
- 4*Max*90 kg

Bilan :
- Content des tractions.
- Presque l'air d'un hétérosexuel au RH :idiot:

- Léger tiraillement dans l'avant de l'épaule droite aux extensions triceps :!:

par **fredojunior** le 30/05/2012 13h38

Putain ton rowing haltère m'impressionne ! :eek:

par **xX-Poison** le 30/05/2012 13h50

C'est pas incroyable mais merci ! Je t'échange quand tu veux mon rowing haltère contre ton DCH !

par **M@thieu** le 30/05/2012 19h49

si le mouvement est propre, c'est vrai que c'est pas mal

par **Rolvate'ska** le 30/05/2012 20h18

OOOh jolie le rowing haltère :eek:

par **xX-Poison** le 01/06/2012 09h59

Vendredi 1 Juin 2012 - Épaules/Jambes

L-Flies - 1'
- 4*10*10 kg

El à la poulie - 2'
- 4*16*20 kg

Oiseau à la poulie- 1'30
- 4*25*10 kg

Shrug haltère - 1'30
- 4*Max*26 kg

Presse à cuisse- 3'
- 4*7*220 kg

Mollets à la PAC- 1'
- 4*30*100 kg

Leg curl 1'30
- 4*9*50 kg

Bilan :
- Énorme pendant la séance, même plus l'air d'un naturel.

par **Juve** le 01/06/2012 10h16

par **xX-Poison** le 01/06/2012 11h49

Merci mon Juve d'amour

Je prépare tranquillement Olympia

par **Rolvate'ska** le 01/06/2012 11h56

Tu crois que tu aura assez de whey? :idiot:

par **xX-Poison** le 01/06/2012 12h45

Je devrais pouvoir tenir un moment

par **Rolvate'ska** le 01/06/2012 13h07

ça me donne envie de faire une photo de mes pots pour rigoler

Mais j'ai pas tout la donc je vais attendre

par **martino** le 01/06/2012 20h10

xX-Poison a écrit:Merci mon Juve d'amour

Je prépare tranquillement Olympia

:dope: :soumi: :cool:

par **xX-Poison** le 01/06/2012 20h44

Sois pas jaloux martino bry, je t'enverrais un échantillon par la poste histoire que tu goûte :idiot:

J'attends bien sur un petit cadeau en retour

:doooope:

par **M@thieu** le 01/06/2012 23h18

au fait tu les achètes où toi tes seringues ?

pcq les miennes sont pas terribles

(si ça ca donne pas du grain a moudre a nos détracteurs, j'y comprend rien :idiot:

)

par **xX-Poison** le 02/06/2012 11h38

Elles viennent de Belgique, c'est martino qui s'en occupe :!:

par **xX-Poison** le 02/06/2012 11h41

Samedi 2 Juin 2012 - Biceps/Triceps

Curl haltère - 2'30
- 4*12*17 kg

Extension nuque - 2'30
- 4*23*14 kg

Curl marteau en travers- 1'30
- 4*13*18 kg

Pompes serrés - 1'30
- 4*Max*PDC

Bilan :
- :cool:

par **martino** le 02/06/2012 17h04

xX-Poison a écrit:Sois pas jaloux martino bry, je t'enverrais un échantillon par la poste histoire que tu goûte

J'attends bien sur un petit cadeau en retour :doooope:

je t enverrai quelques petites pillules magiques
avec ça tu deviendras un homme, ( un homme hétérosexuel ) :idiot:

par **Max** le 02/06/2012 17h07

Les bcaa c'est le seul truc ou je dirai IL FAUT prendre scitec. Autant je trouve les protéines pas bonnes, autant les bcaa pomme sont super

par **xX-Poison** le 02/06/2012 17h11

Scitec noisette je suis pas dingue non plus mais ça passe. Gout chocolat c'est vraiment pas mauvais par contre !

Pour les BCAA, les prochains seront en poudres, parce que ça me saoule de prendre un tonne de gélules autour de l'entrainement :ill: