xX-Poison : Musculation Training Log

par **xX-Poison** le 04/06/2012 11h41

Lundi 4 Juin 2012 - Pecs/Biceps

Développé couché haltère - 3'
- 2*7*36 kg
- 2*6*36 kg :ill:

Développé incliné haltère - 2'
- 4*10*26 kg

Pull over lent- 1'30
- 4*8*26 kg

Strecht curl - 1'30
- 4*9*45 kg

Curl au pupitre - 1'30
- 4*17*16 kg

Bilan :
- Déçu du DCH, je suis vraiment une fiotte. Tranquille par contre à l'incliné, je recherche à fond la contraction.
- Pas trop mal les biceps, presque l'air de faire du sport dans le miroir après.

par **Rolvate'ska** le 04/06/2012 11h50

xX-Poison a écrit: - Pas trop mal les biceps, presque l'air de faire du sport dans le miroir après.

Presque

LoooooL

par **xX-Poison** le 04/06/2012 21h06

Toujours l'air d'un cadavre à la salle, trainant ma maigre et grande carcasse de machines en machines.

Mais l'explosion est proche :cool:

par **martino** le 04/06/2012 21h14

je suis vraiment une fiotte

ça on le sait déjà poisounette :cafait1-1:

par **fredojunior** le 05/06/2012 06h52

T'inquiètes pas la semaine prochaine tu vas y arriver à les passer ces foutues rep ! :confused:

par **xX-Poison** le 06/06/2012 17h15

Pas eu trop le temps d'aller faire dos-triceps à la salle, donc séance assez rapide chez moi.

Mercredi 6 Juin 2012 - Biceps/Triceps

Curl haltère - 2'30
- 4*13*17 kg

Extension nuque - 2'30
- 4*23*14 kg
- 1*41*10 kg

Curl marteau en travers- 1'30
- 4*14*18 kg

Bilan :
- J'ai revalidé le 4*23 aux EN, ça passe "tranquille" du côté droit mais c'est plus compliqué et partiel côté gauche :mad:

- Tranquille sur le reste.

par **Rolvate'ska** le 07/06/2012 10h11

jolie les 23rep a 14kg

Après tu dis que tu est faible :idiot:

par **xX-Poison** le 07/06/2012 10h39

Bah je trouve pas ça dingue perso. A partir de 17-18 kg ça commence à être pas mal je trouve.

Je pense d'ailleurs que je vais passer à 15 kg la semaine prochaine.

par **Rolvate'ska** le 07/06/2012 10h40

De mémoire a 14kg j'en fait que 10 :ill:

par **xX-Poison** le 07/06/2012 10h43

Il est dans ton programme ? Parce que je conseille pas trop les séries de moins de 15 reps dessus. C'est aussi depuis que je fais du long et que je n'ai plus rien aux coudes que j'ai progressé dessus

par **skydark** le 07/06/2012 10h51

Moi c'est plus ta perf au marteau en travers qui m'impressione. T'as des facilités sur les biceps?

par **xX-Poison** le 07/06/2012 10h56

Pas spécialement, mais j'ai toujours fait du marteau depuis le début donc à force je suis devenu pas trop mauvais.

par **Rolvate'ska** le 07/06/2012 11h03

Dans mon programme j'en fait mais a 2 main je préfère

par **xX-Poison** le 25/06/2013 17h20

Hello

Je vais essayer de poster à nouveau mes séances histoire de garder une trace de mes perfs

Mon prog actuel :

• Lundi : Dos – Biceps
o Traction Supination Lesté 4*5-10
o Rowing unilatéral à la poulie basse 4*8-15
o Tirage Supination à la poulie haute 4*8-15
o Curl au pupitre 1 bras // Curl marteau en travers 4*12-20

• Mardi : Jambes
o Presse à cuisse 4*6-12
o Mollets à la presse à cuisse 4*15-30
o Hack Squat 4*8-15
o Mollets assis 4*15-30
o Leg Extension 4*12-20
o Leg curl 4*8-15

• Mercredi : Pecs – Epaules
o Développé couché haltère 4*6-12
o Développé incliné convergent 4*8-15
o Ecarté couché haltère 4*12-20
o Elévation latéral 6*12-20
o Oiseau à la poulie 4*12-20

• Jeudi : Triceps
o Extension nuque unilatéral 6*12-20
o Barre au front 3*6-12
o Dips entre deux banc 3*12-20

• Vendredi : Dos – Biceps
o Tirage poitrine 4*6-10
o Soulevé de Terre 4*2-5
o Rowing à la poulie basse 4*12-20
o Curl haltère assis 4*8-12
o Curl à la poulie basse 4*10-15

Abdos tous les jours et cardio le dimanche.

par **Patoche** le 25/06/2013 18h51

Le retour

Bien cool le programme!

par **Rolvate'ska** le 25/06/2013 22h42

Le jeudi est plutôt 'facil' pourquoi que 1 muscle ?
Point faible ?

J'aime plutôt bien ton prog !
En esperant que tu reste plus longtemps cet fois si

Bon retour man

par **xX-Poison** le 26/06/2013 10h18

Merci Patoche

Rolvate, oui 1 seul muscle le jeudi, je ne dors généralement pas chez moi le mercredi soir donc c'est un peu galère d'allé tôt le lendemain matin à la salle, du coup petite séance l'aprèm chez moi

Exceptionnellement jambes today !

26/06/13

Presse à cuisse : 4*6@260
Mollets à la PAC : 4*20@150
Hack Squat : 4*6@80
Mollets assis: 4*beaucoup*50
Leg extension : 4*12@70
Leg curl : 4*8@55

par **Rolvate'ska** le 26/06/2013 11h19

Nos seance leg ce ressemble, presse en 1er hack en second

par **xX-Poison** le 26/06/2013 11h39

Les vrais savent :cool:

par **Jeremy B.** le 26/06/2013 17h38

Il est vivant :idiot:

Et en forme :cool:

par **Youngbody** le 26/06/2013 21h51

D'ailleurs Poison, ta photo d'avatar, elle est récente ? Parce que ça rend bien dessus

par **xX-Poison** le 26/06/2013 21h55

Non au contraire elle a au moins 1 ans mais j'ai rien de plus récent sur mon ordi. J'essaierai de transférer une photo depuis mon téléphone portable pour mettre ça à jour

par **Youngbody** le 26/06/2013 21h56

Ahhh cool, on verra ce que ça donne maintenant alors, je pense aussi bien que sur cette photo, non ?

par **xX-Poison** le 26/06/2013 21h58

Bien mieux plutôt ! (en un an encore heureux)

par **Youngbody** le 26/06/2013 22h09

Ahhhhh c'est tout ce que j'aime ça, motivant de voir les progrès

(en particulier chez les jeunes)

par **Jeremy B.** le 26/06/2013 22h18

Hâte de voir ça :FULL homo: :idiot:

par **Rolvate'ska** le 26/06/2013 23h11

Faait nous une photo un peu moin gayzou du style 'la serviette tien a penne ' :idiot:

par **Youngbody** le 26/06/2013 23h35

On sait pas ce que ça va donner, mais on peut craindre le pire :lol:

par **Rolvate'ska** le 27/06/2013 00h07

par **Youngbody** le 27/06/2013 00h12

On est tous impatient de la voir cette photo

par **xX-Poison** le 27/06/2013 11h31

Rolvate'ska a écrit:Faait nous une photo un peu moin gayzou du style 'la serviette tien a penne '

Que veux tu, je suis loin d'avoir ta masse musculaire :idiot:

Pour faire une photo sympa je suis obligé de ruser un peu

27/06/13 : Triceps

Extension nuque : 3*16@18 kg - 3*26@15 kg
Barre au front : 3*9@39 kg
Dips entre deux banc : 3*Max@PDC

Bilan :
- Faible aux EN
- Faible au barre au front (à cause des EN)
- Faible aux dips (à cause des EN et du barre au front)

Toujours les perfs d'une vietnamienne enceinte mais bon c'est dur de prendre de la force quand le PDC ne peut plus monter

par **Rolvate'ska** le 27/06/2013 17h38

EN en uni ?

par **xX-Poison** le 27/06/2013 17h41

Are you kidding me ? :idiot:

par **Rolvate'ska** le 27/06/2013 17h42

Oups

Ton barre front j'le trouve pas mal !

par **xX-Poison** le 27/06/2013 17h51

Si demain je fais des EN 2 mains à 18 kg je crois que j’arrête la muscu pour me mettre au tricot :idiot:

Merci pour le barre au front, surtout que c'est pas simple après 6 séries d'extension nuque.

par **Rolvate'ska** le 27/06/2013 18h36

J'avous, demain je fait aussi le BF mais bcp plus faible

Je fait les EN apres mais a la p.basse oh top pour defoncer les tri

par **xX-Poison** le 28/06/2013 10h42

28/06/13 : Dos - Biceps

Interdit de se moquer du SDT, c'est la troisième séance de ma vie avec ce mouvement !

Tirage poitrine : 4*6@90 kg
SDT Tradi : 5@60 kg - 5@80 kg -3@100 kg - 3/3/3/2@120 kg
Rowing poulie basse neutre : 4*16@65 kg
Curl haltère assis : 4*9@18 kg
Curl à la poulie basse : 4*15@13,5 kg

Bilan :
- Assez content de la séance, je voulais acheter la ceinture de force du site mais il y a rupture de stock !