Oublie ces histoires d'éctomorphe/endomorphe.
Tu manges plus que tes besoins = tu grossis
Tu manges moins que tes besoins = tu maigris
Dans ton programme, une chose me choque, que personne n'a relevé...
Les jambes ? Tu ne fais pas les jambes ?
Un corps humain, c'est comme une maison, c'est avec de bonnes fondations qu'il tient. Les jambes sont très importantes.
Puis, tu fais 2 fois les triceps, et 1 fois les biceps ? Génial pour se créer un déséquilibre consciemment.
Tu fais les épaules, le lendemain des pectoraux+triceps, tu vas avoir du mal à soulever
.
Tu fais également trop de répétitions, et trop d'exercices.
Puis, je te vois écrire "programme d'entrainement pour la masse et le volume".
C'est ta
diététique va te permettre d'atteindre ton objectif, t'auras beau t'entrainer comme un chevronné, si au niveau de l'alimentation tu n'es pas sérieux, tu n'obtiendras pas les résultats escomptés.