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Dämonen : Musculation Training Log

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Dämonen : Musculation Training Log

Messagepar Dämonen le 15/05 18h16

Salutations!

Je ne sais pas si mon training est parfait, alors je voulais avoir votre avis là dessus...
Aimer c'est donner quelque chose que l'on a pas à quelqu'un qui n'en veut pas...
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Messagepar Dämonen le 15/05 18h17

Lundi (avant bras/tricpes/biceps/épaules/abdos)

-extension des triceps à la poulie haute (prise neutre)
-kickback

-wirst curl & extension des poignets

-curl au pupitre

-oiseau penché
-élévations latérales

-crunch

(je n'ai pas encore les poids, je n'ai pas pu encore essayer)
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Messagepar Dämonen le 15/05 18h21

Mardi (cuisses/fessiers/mollets/abdos)

-leg curl assis 4x15 20kg
-leg curl allongé 4x10 5kg

-fente à la barre 4x10 8kg
-mollets assis 4x20 10kg

-gainage lombaires 3x le maximum de temps que je peux faire (1minute)
-gainage abdominal 3x le maximum de temps que je peux effectuer (1min20)
-roulement de bassin sur banc incliné 4x10
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Messagepar Dämonen le 15/05 18h24

Jeudi (épaules/dos/abdos/mollets)

-oiseau penché 4x10 3kg
-élévations latérales 4x10 3 kg :ill: dur.. lol

-traction à la poulie haute avant (prise en pronation) 4x15 10kg
-rowing assis 4x15 10kg

-crunch rotation 4x20
-roulement de bassin sur banc incliné 4x10

-mollets debout 4x15 10kg
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Messagepar Liz le 15/05 18h28

Salut Damonen et bienvenue ! :cool:

Tu n'étais pas partie sur un programme fille du site à la base ? Ca y ressemble pas trop tout ça !! Tu as quoi comme matériel dans ton lycee ?
Liz
 
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Messagepar Dämonen le 15/05 18h32



Si j'ai pris le programme de Rudy! ;) mais j'ai dut changer quelques exos par manque de matos..
Et bien, ça se résume à ... des haltères, des barres, des poids (important), des elastiques, des bancs, et une machine avec poulie haute, basse, adbucteurs et pour les pecs ou les épaules. Désolée pour les aproximations, je connais pas les termes :lol:
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Messagepar Dämonen le 15/05 18h33

Excuse moi, je suis impolie!! :confused:

Bonsoir :super_lol:

(et pour le cardio, c'est le weekend)
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Messagepar Liz le 15/05 18h47

T'as pas un banc qui s'incline pour garder le curl incliné ?
Si tu n'as pas de presse à cuisses et de banc à lombaires commence les cuisses/fessiers par les fentes puis le leg curl et finis par les mollets.
Et le dernier jour je ferais le dos avant les épaules, après tout dépend de tes objectifs !!

Je viens de voir les photos :cool:
Liz
 
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Messagepar Dämonen le 15/05 19h44




Oui d'accord, je vais prendre note. :)
Les bancs sont pas supers.. =/ Je vais pas pouvoir incliner ça.. Pas de presse à cuisses, ni de banc à lombaires, en effet.. Les fentes, ça tue!! :ill: La journée de mardi dernier, j'ai eu des douleurs jusque hier!! Une vrai mamie qui pouvait plus monter les escaliers ou les descendre (un enfer) lol
Tu n'as pas faut non plus pour les épaules après le dos, ça me fatigue bcp ce genre d'exo, j'ai pas trop l'habitude. C'est comme pour les ischios et les mollets..
=> objectif: musclée de partout, mais pas trop. Que ce soit agréable à regarder quand même..

Merci beaucoup ;) Au weekend prochain (puisque j'ai pas trop possibilité d'aller sur le net la semaine)

PS: Ah oui, et les photos.. Ben quoi? Elles ont rien d'exeptionnelles XD
(je vais voir ce que c'est que le curl incliné parce que ça me dit rien)
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Messagepar Marie le 20/05 21h05

Salut miss! :)

alors le training ça roule? :D
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Messagepar Dämonen le 20/05 21h07



Salut! Ouais, ça roule comme sur des roulettes. Il faut que je prenne bien mes marque au niveau des poids. Du coup, j'ai rajouté SDT le mardi et jeudi! J'aime bien, et puis ça muscle le dos :)
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Messagepar Dämonen le 15/06 17h47

J'ai changé de trainning (ça date un peu, mais j'avais pas mon carnet sous la main pour mettre les exos sur le site)

Lundi:
Fente 4x15-14kg
Leg curl assis 4x15-20kg
SDT JT 4x15-20kg
Leg curl allongé 4x15-10kg
Mollets debout 4x15-14kg
Squat 4x15-14kg
Roulement du bassin 4x10

Mardi:
DC 4x15-???
Traction à la poulie haute 4x15-15kg
Pull over 4x15-???
Elevations latérales 4x10-3kg
Oiseau penché 4x15-3kg
Curl au pupitre 4x10-10kg
Kickback 4x15-3kg
Triceps à la poulie haute 4x15-15kg

Mercredi: Bas du corps => la même chose que le lundi
Jeudi: Haut du corps => la même chose que le mardi

(Je n'ai toujrous pas de salle d'entrainnement, du coup, je fais mes séances à la maison avec 2 haltères de 3kg...) :cry:
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Messagepar Dämonen le 28/06 14h10

Hier petite séance d'1h chez moi..

Oiseau penché 4x20@3
Elévations latérales 4x15@3
Pull over 4x20@6
Développé écraté 4x15@3
Barre au front 4x15@6
Kick back 4x15@6
Rowing à 1bras 4x15@6
Mollets debout 4x20@PDC + leste 1kg
Extension de la hanche 4x20@leste 1kg
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Messagepar Liz le 28/06 19h42

Bombarde tout dans ta nouvelle salle et bientot de nouvelles mensu !!! ;)
Liz
 
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Messagepar Dämonen le 28/06 20h11



Je ne suis pas encore inscrite!!Demain visite chez le médecin, et j'appelle direct la dame pour faire ma première séance jeudi!! <3
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Messagepar Dämonen le 29/06 17h17

OUUUUH YEAH!!!

Demain, je vais à la muscuuuuuu <3
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Messagepar Dämonen le 30/06 15h51

Ma séance (en salle) 1h20 :

Squat 4x15@15
Traction poulie haute 4x15@????????
Leg curl 4x15@12.5
Élévations latérales 4x15@4
Curl incliné 4x15@6
Barre au front 4x15@6
Mollets debout 4x15@15+PDC
Crunch 4x15
Roulement du bassin 4x15
Lombaires 4x15
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Messagepar Dämonen le 01/07 17h57

Séance bas du coprs en salle environs 1h30 :

Fentes 4x15@15
Leg extention 4x15@15
SDT JT 4x15@20
Leg curl 4x15@10
Mollets debout 4x15@15
Mollets assis 4x15@15
Lombaires 4x15
Crunch 4x15
Roulement du bassin 4x15
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Messagepar Dämonen le 05/07 17h49

Séance d'aujourd'hui:

DC 4x15@18
Tractions à la poulie haute 4x15@????
Pullover 4x120@7
Élévations latérales 4x15x4
Oiseau penché 4x15@4
Curl pupitre 4x15@10
Curl incliné 4x15@4
Extension des triceps à la poulie haute 4x15@????
Kick back 4x15@4
Lombaires 4x15
Crunch 4x15
Crunch latéral 4x15
Roulement du bassin 4x15
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Messagepar Dämonen le 08/07 21h05

Séance d'aujourd'hui: (de ce que je me souvenais parce que je n'avais pas mon carnet)

Fentes 4x15@15
Leg extention 4x15@10
(J'ai oublié le SDT)
Leg curl 4x15@10
Mollets debout 4x20@15
Mollets assis 4x20@15
Lombaires 4x15
Abdominaux 4x15
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Messagepar Dämonen le 09/07 11h00

Séance de ce matin (9h10 - 10h30) :

DC 4x20@15
Traction poulie haute 4x20@???????
Rowing à un bras avec haltère 4x20@7
Pull over 4x20@7
Élévations latérales 4x15@4
Oiseau penché 4x12@4
Curl pupitre 4x20@10
Curl incliné 4x15@4
Triceps poulie haute 4x20@???????
Kich back 4x15@4
Lombaire & abdos

J'ai essayé de faire une pause pour le biceps..

essai.jpg


essais.jpg
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Messagepar Dämonen le 11/07 20h20

Aujourd'hui:

Squat 4x15@15
Leg extention 4x15@10
SDT JT 4x20@15
Leg curl 4x20@10
Mollets debout 4x20@15
Mollets assis 4x20@15
Lombaire & abdos
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Messagepar Dämonen le 12/07 17h21

Le 12 Juillet 2011

Cher journal intime.. lol

Bon, j'ai refait une séance jambes, parce qu'hier ça ressemblait à une colonie de vacances mon entrainnement..

Fente 4x20@15
Squat 4x15@20
SDT JT 4x15@24
Leg curl 4x15@10 (tjrs à la trainne là.. =/ )
Mollets debout 4x15@24
Mollets assis 4x20@24
Lombaires & abdos
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Messagepar Silver le 13/07 17h38

Salut :D
Ton éclairage est pourri pour les photos là ! Ça ne met pas les bras en valeur.
Et fais nous un double biceps de face plutôt :cool: :p

Ah... et faudrait penser à charger un peu tes barres ! :super_lol:
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Messagepar Dämonen le 13/07 17h45



Essais de prendre tes photo seul avec un portable.... Ben, c'est ce que je fais :p
C'est pour ça qu'elle sont "pourrites". J'en referai plus tard, mais j'ai personne pour me prendre. Et pour le bouble biceps, faut que je m'entrainne à poser, ainsi que pour le triceps cage (j'y arrive vraiment pas celui-là)

Et pour les barres, je commence à augmenter. Je commence à peine la muscu je te rapelle../
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Messagepar Anthony M. le 13/07 23h25

Je les trouves pas trop mal les tofs là :cool:

En même temps vue l'état des miennes :idiot:
Ad infinitum
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Messagepar Seph le 13/07 23h50

Lumière trop direct et trop vive, ça casse les yeux et la photo. ;)
La première est flou donc ça règle la question. :super_lol:

Mais dans tous les cas c'est la misère de faire des photos seul... :o :idiot:
Super Fayble ™

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Messagepar Liz le 14/07 09h53

Salut Dam, ça avance les séances c'est cool !! Lache toi sur les charges au début faut se tester un peu et se faire violence!! loll :p

T'es en région parisienne ?
Liz
 
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Messagepar Dämonen le 14/07 20h26




Yes, j'augmente progressivement les poids depuis le début de la semaine :)
Je ne suis pas du tout en région parisienne, je suis au fin fond de la Bretagne ;)

Merci pour les autres conseils :cool:
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Messagepar Dämonen le 14/07 20h38

Séance du haut du coprs aujourd'hui:

DC 1x15@20 3x20@20 1x13@20
Traction à la poulie haute 2x15@3poids 1x20@3poids 1x15@4poids
Rowing à un bras avec haltère 4x20@9
Pull over 4x10@9
Élévation latérales 3x20@4 1x15@4
Oiseau penché 4x15@4
Curl pupitre 4x15@12
Curl incliné 4x15@6
Kick back 4x15@6
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Messagepar Anthony M. le 14/07 21h14

Je mettrais le pull over juste après le bench perso :D
Ad infinitum
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Messagepar Dämonen le 15/07 17h51




C'est pas moi qui ai fait mon programme ^^
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Messagepar Seph le 15/07 18h58

C'est pas grave que ce soit pas toi qui l'ai fait, on t'aide à l'améliorer quand même. ;)
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Messagepar Dämonen le 15/07 19h51

Oui, mais c'est RiMa qui me l'a fait.. Et je suis étonnée qu'il est fait une erreur dans mon training. C'est tout ^^
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Messagepar Seph le 15/07 20h21

C'est pas une erreur de fou non plus. ;)

Et des erreurs tout le monde en fait.
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Messagepar Dämonen le 15/07 20h25

Oui, sauf que tous les jours où je fais une séance je lui montre ce que j'ai fait... Depuis 3semaines il lit chacune de mes séances.. Il ne s'en serrait pas apperçu? Je lui demanderai s'il décide un jour de se connecter sur Skype..
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Messagepar Seph le 15/07 20h44

Change de coach au pire. :super_lol: :idiot: :idiot:

Il y en a des bons et des moins bons ici. :lol: :idiot:
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Messagepar Dämonen le 15/07 20h46

C'est un très bon coach, et un très bon ami..
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Messagepar Seph le 15/07 22h11

C'est un secret mais je parlais pas de Rima en fait. :super_lol:
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Messagepar Dämonen le 16/07 12h56



Peut-être mais RiMa est un bon coach perso et il ne me demande rien en retour que de lui montrer que j'ai la volonté d'y arriver. Parce qu'il a envie que j'y arrive, et parce que ça lui fera plaisir de voir que je veux réussir. Et il ne me lâchera aps de si tôt.
Or, je suppose que tu parlais de Rudy.. Ca ne m'intéresse pas. Je n'ai pas de moyen, et je suis déjà sous l'aile de quelqu'un de bien.
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