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Art B : Diététique Log

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Art B : Diététique Log

Messagepar Art B le 17/05 05h53

Bon,
le régime s'impose là.
Pour info, je viens de reprendre la muscu après 1 an d'arrêt pour me consacrer aux études.
Maintenant je reprend.


19ans
1m83
87kg (+10kg en un an sédentaire)
Etudiant.


Je compte attaquer cette diète Jeudi.
3 jours types, avec +/- 1900kcal/jour.
1 jours à 160gr de glucides, 1jour à 110gr; 2jour à 60gr.
(1 2 3 3 1 2 3 3 ...)

C'est à peu près ce que je mange, les repas sont souvent à valeur d'exemple (je mange souvent plus de légumes, pas que des broccolis et épinards, des maquereaux au lieu du thon... seul les proportions de flocons d'avoine, oeuf et whey seront mesurées).


Je mets beaucoup d'épices & autres dans mes plats (canelle et gingembre dans l'avoine ; curcuma poivre et herbes sur les oeufs).. Je bois beaucoup de citronnade (env 5-6 citrons par jour).

Si j'ai faim je bois du sprite zero. :idiot:

1.jpg
2.jpg
3.jpg




En plus de ça, cardio à jeun (abdos ou marche/course) tous les jours pendant 30min ;
et 3h de rando après avoir mangé le dimanche.
Salle l'après midi 5/6x par semaine.


Tout est dit.
Dernière édition par Art B le 17/05 20h20, édité 1 fois.
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Messagepar Julien V. le 17/05 08h01

Tu te maintiens à combien de kcal environ normalement?
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Messagepar Art B le 17/05 20h18

Je sais pas, j'ai jamais calculé de diète précise.
Mais je dois pas être bien plus haut que ça. :idiot:
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Messagepar maxens T. le 17/05 22h05

Je trouve ça hyper bas , 1900 kcal pour 87 Kcal en début de régime ...
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Messagepar Soap le 17/05 22h45

En même temps 10KG sans faire de muscu 1 an, je pense pas qu'il ait envie d'aller doucement au début :idiot:

Bon je me trompe peut-être mais je comprend le principe de commencer bas dans ce cas ci. :)
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Messagepar Art B le 18/05 01h11

maxens T. a écrit:Je trouve ça hyper bas , 1900 kcal pour 87 Kcal en début de régime ...

J'ai jamais pu manger beaucoup sans engraisser ..

On verra comment ça se passera.
Je pense perdre 12-15kg en 10 semaines. C'est largement jouable.
Et retrouver mes perfs de y'a 1 an.
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Messagepar maxens T. le 18/05 08h36

Ah ouai tu veux perdre bien vite quand même , Bon courage ça va etre hardcore :cool: , par contre je pense qu'au bout de 10 semaines tu risques de stagner et la il faudra encore cutter quelques glucides !
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Messagepar Art B le 18/05 20h28

Je pense faire 1 semaine de pause dans 4 semaines, histoire de reprendre un peu de force et relancer la machine.

Nouvel ajout (pas besoin de noter, pas de calories) : café déca matin et midi (beaucoup).
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Messagepar Art B le 21/05 20h43

plus de whey , donc toute whey est remplacée par de la viande / poulet / poisson.
Aussi, je supprimes la collation du matin (whey+avoine/amandes) en la transposant au petit dej (pour la viande et les amandes) ou au déjeuner (pour l'avoine).


Aujourdhui, journée low carb.

Voila à quoi ressemble mon petit dej donc pour les lowcarb day


(c'était aussi mon repas préentrainement)




Jeudi / J1 = 83,6kg à jeun.
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Messagepar Art B le 27/05 20h59

J8 : 84kg


je comprends plus rien, une semaine de régime à +/-2000kcal, muscu quasiment tous les jours, cardio tous les matins, et j'ai pris 0,4kg.
Surement rétention d'eau du à la créatine ou à la reprise de l'entrainement.

M'enfin, le principal est là : mes perfs augmentent et j'ai l'impression d'être un peu moins grassouillet.
On verra par la suite.
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Messagepar Art B le 05/06 23h45

82,9 kg ce matin
ça descend enfin, très lentement certes, mais ça descend.
Les perfs continuent à monter à côté de ça, donc tout bon.
+ avis de môman & du gérant de la salle "t'as maigris un peu".


Je pèse et calcule tout en ce moment, tous les repas.
Je tourne entre 50 et 100g de glucides par jour ; 200 à 250g de prot ; 70 à 85 g de lipides ; environ 2000kcal.


Toujours gras comme un porc par contre.
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Messagepar Art B le 16/06 05h39

Ca commence à venir, le poids descend enfin !
83,2 avant hier
82,2 hier
81,8 ce matin

Toujours pareil pour la diète, légumes / viandes / amandes / oeuf.
Les perfs à la salle augmentent, je prends de la viande, tout est nickel, je pensais même pas en faire autant.

Comme quoi ça paye de tout calculer. :cool:
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Messagepar Art B le 21/06 04h52

81,2 il y a 2 jours
81,3 Kg ce matin
j'ai du prendre un peu de flotte ce week end (saumon fumé ?).

Reprise des glucides aujourdhui, 800g de patates douces + 100g d'avoine répartis dans la journée + 40g carb intraW.
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Messagepar Manu le 21/06 12h07

Tu vas descendre les lipides avec cette augmentation des glucides ?
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Messagepar Art B le 21/06 21h39

un peu, mais j'ai surtout descendu les prots.
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Messagepar maxens T. le 21/06 22h00

6 kilos de perdu déja , t'as déja fait la moitié :cool:
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Messagepar Art B le 21/06 23h46

un peu moins en fait, les 87 kg c'était en milieu d'année et de mémoire pas le matin à jeun.
J'étais à 83,6kg le 19mai
à 84kg le 27mai (j'ai du prendre un peu de masse, ça m'étonnerai qu'il y ai beaucoup d'eau vu le peu de glucides que je consommais)
puis après c'est descendu doucement.


Là le carb load consiste en +/- 30g de carb toutes les 2h (7-8repas par jour)
je fais quelques séries de pompes genoux et de rowing sous le bureau dans la journée histoire de mettre les glucides au bon endroit.
Je me restreins aussi au niveau de l'eau pour pas gonfler comme bibendum.
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Messagepar maxens T. le 22/06 09h45

Art B a écrit:Je me restreins aussi au niveau de l'eau pour pas gonfler comme bibendum.


C'est a dire quelle quantité ?
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Messagepar Julien V. le 22/06 09h58

15 litres au lieu de 16 :idiot:
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Messagepar Art B le 23/06 03h06

je comptais pas vraiment avant, je sais que je buvais beaucoup, 10L ou + par jour.

Dimanche j'ai compté pour 7,5L, j'avais soif
Lundi 5,5 L
Mardi 2,5 L
ce matin 1L

de toute façon à l'heure où j'écris (16h), je me gave de lait / glace / biscuits / barres prot.
Quelques jours de pause avant de reprendre doucement.
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Messagepar Julien V. le 23/06 07h57

Mets du COLOPEG dans la bouteille ça te passera tes envies de boire :D
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Messagepar Patrice N. le 23/06 08h29

Merci pour cette interven-fion :idiot:
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Messagepar Art B le 23/06 20h48

Je voulais juste être beau hier, maintenant je men fous de gonfler, je bois et mange de la merde.
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