Bon,
le régime s'impose là .
Pour info, je viens de reprendre la muscu après 1 an d'arrêt pour me consacrer aux études.
Maintenant je reprend.
19ans
1m83
87kg (+10kg en un an sédentaire)
Etudiant.
Je compte attaquer cette diète Jeudi.
3 jours types, avec +/- 1900kcal/jour.
1 jours à 160gr de glucides, 1jour à 110gr; 2jour à 60gr.
(1 2 3 3 1 2 3 3 ...)
C'est à peu près ce que je mange, les repas sont souvent à valeur d'exemple (je mange souvent plus de légumes, pas que des broccolis et épinards, des maquereaux au lieu du thon... seul les proportions de flocons d'avoine, oeuf et whey seront mesurées).
Je mets beaucoup d'épices & autres dans mes plats (canelle et gingembre dans l'avoine ; curcuma poivre et herbes sur les oeufs).. Je bois beaucoup de citronnade (env 5-6 citrons par jour).
Si j'ai faim je bois du sprite zero.
En plus de ça, cardio à jeun (abdos ou marche/course) tous les jours pendant 30min ;
et 3h de rando après avoir mangé le dimanche.
Salle l'après midi 5/6x par semaine.
Tout est dit.
Nowhere, No-one, Nothing.