Pec + mollet
Pec deck: 4x 25-15-12-10
Dev couché : 6x6
Dev incliné : 5x12
Écarté a plat: 5x12
Mollet jambes tendu: 1x100
abdo avec résistance
Dos+arrière d'épaule
Tirage cuisse : 3x25-15-10
Tirage nuque: 6x6-8
Rowing barre prise inversé: 5x8-10
Tirage horizontal: 5x12
Butterfly inversé:1x100
abdo en serie longue au pdc
Cuisse+mollet
Leg extension:4x15
Squat:6x6
presse unilatéral :5x12
leg curl: 4x12-8
Mollet assis: 6x12
épaule+trapèze
Dev nuque: 5x12
Tirage menton: 5x8-10
Élévation lat: 5x15
oiseaux: 4x12
Shrugs barre: 4x12
Shrugs haltère: 1x100
Bras+ haut de pec
Biceps barre droite + barre au front:5x12
Haltères alterné + dev serré: 6x6
biceps marteau + triceps corde: 5x12
Écarté incliné : 1x100
abdo avec résistance