Bonjour tout le monde,
Après 7 mois avec le même programme, je progresse toujours mais malheureusement je me lasse de toujours faire les même exercices, j'ai donc décidé de changer, je me suis un petit peu aidé du programme intermédiaire du site en changeant un petit peu à ma sauce, pourriez-vous me donner vos avis svp ?
LUNDI (DOS, ABDO)
DOS -
Soulevé de terre : 3×6-10
Rowing un bras avec haltères : 4x10
Tirage horizontal : 4x10
Shrug barre : 4x10
ABDO :
Crunch à la machine
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
MARDI (EPAULES, TRICEPS, OBLIQUES)
EPAULES -
Développé avec Halteres sur un banc : 4x10
Oiseau à la poulie basse : 4x10 (ca par contre j'ai un peu de mal.. lol)
élévations latérales haltères : 4x10
Rowing debout prises large
TRICEPS -
Extension nuque à un bras : 4x10
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x10
Dips prise serée : 4x10
MERCREDI (cuisses, mollets, abdominaux)
Soulevé de terre jambes tendues : 4x10
Presse à cuisse incliné : 4x10
Leg curl debout à une jambe : 4x10
Mollets assis : 4x10
leg curl allongé : 4x10 (je crois qu'il est de trop cet exercice non ?)
Abdominaux
JEUDI : REPOS
VENDREDI (BICEPS, PECTORAUX, OBLIQUES)
Développé incliné : 4x10
Dévelopé couché avec halteres : 4x10
écarté à la Poulie vis-a-vis : 4x10
Tractions prise supination non cambré : 4x10
Curl incliné : 4x10
Curl marteau à travers : 4x10
SAMEDI DIMANCHE REPOS
Voila je pense que je suis dans le bon, mais je pense aussi qu'il n'est pas parfait et que des avis extérieur sont toujours bon à prendre
Ha oui, je suis actuellement en maintient, je vous remercie d'avance,
Passer un bon week-end