Quels tests ?les testes je possèderai 35 à 36% de masse grasse.
RiMa a écrit:Il y a énormément de choses à revoir.Quels tests ?les testes je possèderai 35 à 36% de masse grasse.
Premièrement, quel est ton objectif ?
3tranche de pain beurrés + confiture
bol de lait chocolaté
jus de pomme
(fruit si le choix me plait)
Là , tu pourrais prendre une collation de whey + quelques oléagineux.En cas de petit creu 10h:
Midi 12h:
Séance de musculation
Pour ta collation de 16h00
RiMa a écrit:Les femmes ont besoin de graisses pour procréer.
RiMa a écrit:Deux objectif atteignables, mais malheureusement pas simultanément. Hormis si tu es débutante, ce qui n'est pas, étant donné que tu pratiques déja de la musculation, et en plus un programme spéciale femme.
La logique est très simple pour perdre du poids. il suffit de manger moins que ton métabolisme de base. C'est à dire manger moins de calories que ce que tu en dépenses. Jusque là , rien de bien sorcier.
Es-tu prêtre à suivre une diet calée, et bien définie au gramme prés ? Es-tu prêtre à faire des sacrifices, a rentrer dans une période difficile de perte de poids ? Es-tu prêtre à entamer un régime, a changer de mode d'alimentation ?
Si oui, on va s'attaquer à ta diet.
Ensuite, va falloir que tu sois plus précise, là je ne peux pas t'aider, tu ne donnes aucun grammage, je n'ai absolument aucun repaire pour calculer ce que tu manges.
Préfère les sources de glucides complexes, et les sources de céréales comme l'avoine, l'orge, ou le muesli.
Si tu souhaites prendre du lait, vérifie que celà soit de l'écrémé.
Concernant le fruit, opte plutôt pour 1 pamplemousse, ou 2 kiwi, évite tous ces jus manufacturés et sucrés.
Comme source de protéines, si tu préfères manger solide : Oeufs, fromage blanc. Sinon, de la whey pourra s'envisager si le reste à du mal à passer.
Vire la confiture, et vire le beurre.
quelques oléagineux.
Midi 12h:
Evite les friands, les nems, les gateaux, le pain.
Prends une source de protéines viable : blanc de poulet / thon / viande rouge / fromage blanc / poisson.
Prends une source de féculents bonne : pâtes/riz complets, avoine, patates douces.
Evite les sucres simples effectivement.
Séance de musculation
Encadre ta séance de musculation/sport d'une prise de whey, lorsque tu l'auras acheté. En attendant, rien ne t'empêche de manger une source de protéines lente 1h30-2h00 avant, histoire de ne pas arriver l'estomac vide, ni trop plein.
Pour ta collation de 16h00: Evite le chocolat, et le fruit, c'est après ou avant ton entrainement ?
Pour le soir, toujours une source de protéines de qualités, des légumes, et des glucides, vu que tu t 'entraines le soir.
Attentions, les petits poids sont des féculents, et non des légumes.
Légumes = haricots verts, brocolis, épinards, carottes, asperges, choux.
Evite le fruit le soir.
Retiens simplement une chose, si tu veux perdre du poids, il faut absorber moins de calories que ce que tu en dépenses.
Alors soit tu manges moins, soit tu te dépenses d'avantage.
RiMa a écrit:Tu souhaites perdre tes bourrelets, et tu penses déja à prendre des bruleurs de graisses. Ce n'est pas le bon état d'esprit. Si tu veux perdre du poids, il va falloir aller te dépenser, et faire du sport, les compléments comme ceux-ci ne sont pas miracles et peuvent s'envisager en toute fin de régime quand ton poids à longuement stagné, mais en aucun cas au début.
La whey protéine : https://www.superphysique.org/articles/f ... _la_poudre
La whey t'apporte une source de protéines de qualité, comprenant de nombreux acides aminés, et surtout à assimilation très rapide (20 minutes), à privilégier à des moments cruciaux : Le matin, autour de l'entrainement.
Je commence tout juste le programme (2 semanes) et je suis débutante. J'ai cru comprendre qu'il fallait commencer par perdre quand on est débutant pour prendre après.
Oui, je veux le faire pour me prouver à moi même que je suis capable d'être celle que j'ai toujours voulu être. Et puis, parce que j'ai envie de le faire depuis si longtemps. Je n'ai jamais pris le temps vraiment de m'occuper de moi, alors je n'ai jamais fait le premier pas.
Je peux ne pas peser ce qu'on me donne à la cantine.. En général, je ne fini pas mes assietes, alors je me vois mal diminuer les doses.. =/ Je pense que je devrais plus bouger pour éliminer. Et quand je rentre le weekend, c'est toujours aussi gras, aussi "plats tous prêts" ou presque.. Alors, c'est aussi les parents qu'il va falloir que j'éduque. Vive les weekends où je suis seule et que je peux me faire ma bouffe à moi!!
Il suffirat juste de décaler tes repas et d'ajuster tes collations en fonction du moment d'entrainement.Ce sera du 5h - 13h30 voir plus (selon les commandes) Ca me fera de l'activité en plus
Desfois, il faut se forcer un peu.Et je ne supporte ni le pamplemousse ni les kiwis? XD Je crois que je vais opter pour les oeufs.. Ca sera plus facile à avaler. La Whey, c'est des protéines de lait? Donc pas besoin de prendre du fromage blanc?? Les gluicides complexes?
En gros je dois manger pleins de protéines le midi et des féculants??
RiMa a écrit:Alors concilier les 2 au début est possible. L'effort en musculation créer un tel stress que ton corps v a forcément réagir.
Cool. C'est déjà une bonne chose.Si tu peux peser... et tu peux te la faire ta bouffe seule le week-end. Tu te la fait avant ou après que ta famille aie mangé, ou tu te la prépares à l'avance, mais tu peux très bien manger différemment.
Et oui, avec une balance de cuisine, tu peux t'amener un tupperware en plastique à la cuisine, et peser ce que tu manges.
Okay, je vais instaurer de nouvelles règles à la maison XD Le lycée c'est bientôt fini l'enfers prend fin, je vais peser promis
Problème pour les vacances, je ne sais pas encore comment je vais pouvoir m'entrainner puisque je fais ma muscu au lycée.. Donc je n'aurai plus de matos, ni de salle l'été.. =/Non, il faudrait calculer ton apport sur la journée, en fonction de tes besoin, et répartir en % selon les 3 nutriments. Protéines/glucides/lipides.
Okay, j'ai lu les articles, mais c'est un peu difficile à assimiler.. Je vais regarder ceux que tu m'as rajouté.Si ta séance commence a 17h30, prends une collation vers 16h00. Elle pourra être composer de protéines solides à assimilation lente, et peut-être éventuellement, une source de glucides lente.
Dämonen a écrit:Je me prive pas de sel, je n'en mets jamais, c'est tout. Une sale habitude surement.
Epsos17 a écrit:Au contraire c'est une très bonne habitude !
Il y a déjà suffisamment de sel (voir trop ...) dans les aliments qu'on consomme de nos jours.
En revanche tu peux sans problème poivrer, mettre de la persillade, des fines herbes, etc...
Dämonen a écrit:j'ai bien lu les articles "comment gérer sa diète 1&2" et "programme diététique de sèche" sur le site, or ça ne me donne guère plus d'idées pour crée ma diète perso.. (vu que les exemples sont masculins)
Patrick K. a écrit:J'ignorais qu'il y existait des aliments pour les hommes et d'autres pour les femmes...
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