A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Alexis.R le 05/12 20h31

J'avoue que je suis bien vidé après la séance mais ça va =)
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Messagepar Alexis.R le 19/01 17h05

Yoo ! Photo après les bras. Je met au superset pour les bras histoire de changer de programme.

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Messagepar John Tyler le 19/01 20h18

Bon courage alors ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
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Messagepar Alexis.R le 06/03 19h08

Salut ! J'ai une ou deux questions à propos de compléments alimentaires. Je pense prendre les BCAA dispos sur le site ; dans la description il est dit de les prendre soit avant et après, soit pendant l'entrainement. On n'en prend donc que pendant les jours d'entrainements ?
Aussi, il est dit 1g/ dizaine de poids de corps, ça ferait donc 8g pour moi. Le truc c'est que je n'ai pas de balance, donc une cuillière à café ça correspond à quel poids environ ? Ou sinon je peux peser avec un verre gradué mais à quoi (farine, sucre..) on peut comparer la densité des BCAA ?

Merci =)
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Messagepar Rolvate'ska le 06/03 19h15

Te fait pas chier dans le pot y'a une dosette, tu met une dosette, perso c'est ce que je fait, et oui c'est juste les jours d'entrainement
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Momote le 06/03 19h54

En règle générale une cuillère à soupe = +/- 10gr donc tu mets ça. ;)

Tu vas apprécier le gout. :idiot:
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Messagepar Alexis.R le 06/03 21h29

Ok merci les gars :D
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Messagepar Alexis.R le 14/03 11h37

Yooo, bon j'ai recu le colis lundi mais je n'ai pu aller le chercher que aujourd'hui à La Poste. Donc j'ai reçu mon pot de BCAA, des barres protéinées, et en plus j'ai reçu : un shaker Scitec, le flyer des commandements.

Sur le pot c'est marqué à prendre pendant l'entrainement mais aussi le soir avant de se coucher (par exemple). Donc je peux en prendre durant l'entrainement et aussi le soir au moment de me coucher ?

Désolé je suis vraiment nase pour le domaine de la supplémentation ...

EDIT : Rudy m'a répondu sur FB ;)

Sinon j'ai oublié de dire, je suis à 82kgs là.
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Messagepar skydark le 14/03 12h04

Salut salut,

Alors les BCAA c'est principalement pendant l'entraînement (environ 10gr il me semble). Tu peux aussi en prendre avant le coucher mais vu le prix et la quantité, je consacre mes BCAA seulement pour l'entraînement (avec des sucres rapides malto, dextrose...).
Avant de te coucher, tu peux prendre une collation (de 30 min à 1 h avant) avec du fromage blanc/frais 0% un fruit et un petit shaker de prot (de préférence de la caséine). C'est ce que je fais quasiment tout les jours. La prot le soir n'est pas non plus une obligation, ça dépend de tes apports dans la journée, nutrition après l'entraînement...

Voilà j'espère que ça t'aura aider.
PS: C'est pas mal la fiche des commandements, ça en jette. Je l'ai mise sur mon frigo en petit rappel pour la diète (juste au cas où hein :super_lol: )
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Messagepar Alexis.R le 14/03 17h24

Ok merci pour ces conseils =)
Le flyer ouai, je vais le mettre sur le frigo surement aussi :D
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Messagepar S@m le 21/03 00h36

Les bcaa tu peut en prendre pré / in / post training ;)
Apres ça dépend des bcaa que tu as et de la compo :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Alexis.R le 10/04 20h50

Petites news vite fait. Today au DC : 10x70kgs
9x75kgs
8x75kgs
9x75kgs (un regain de force lol)
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Messagepar Alexis.R le 22/04 22h17

Yo ! J'ai mal au poignet depuis 1 semaine. J'aimerais avoir des avis sur les bandes qui maintiennent les poignets (est-ce bien efficace, serait-ce bien la solution ? etc).
Merci.
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Messagepar Alexis.R le 15/06 19h58

Yooo, petite photo après le Curl pupitre. Donc juste les biceps à chaud =)

J'aurais aimé en faire une bras/épaules à chaud mais y'avait du monde donc je veux pas passer pour le gros fier quoi :lol:

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Messagepar Alexis.R le 17/06 18h22

Personne ? ...
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Messagepar Zeirman le 17/06 18h42

Un petit peu flou la photo je trouve. Le top ce serais de les prendre chez toi comme sa ta bien le temps de poser tranquille, si ta un retardateur c' est encore mieux.
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Messagepar Alexis.R le 17/06 20h15

Ouai, j'avoue je testerai un de ces 4 ;)
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Messagepar Alexis.R le 26/06 16h03

Quelques photos à 81kgs, posing de merde et tout maigre :ill:
Je pense passer aux pecs 2x/semaines.



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Messagepar Rey Mysterio RM le 26/06 16h46

Faut surtout que tu manges au taquet mec :)
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Messagepar Alexis.R le 26/06 17h15

Je sais je sais =)
Mais là, comme l'année dernière je suis en vacs d'été donc chez parents alors je mange moins (pas évidement de manger comme à l'appart) ;)
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Messagepar Alexis.R le 26/06 17h27

Une petite autre du dos (que je travaille d'ailleurs très peu).

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Messagepar Alexis.R le 19/07 18h05

Photo 2h après le training triceps/rappel pecs. Donc pas à froid, ni chaud mais à tiède :lol:

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Messagepar John Tyler le 19/07 22h19

Pas de comparaison avec juin car c'était le dos, mais pec en retard non ?
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Messagepar Alexis.R le 20/07 12h18

Pecs en retard ouai. A la rentrée, je vais m'organiser un training sur 4 jours pour pouvoir taffer les pecs 2 fois. Là depuis 4 semaines je les taff x2 mais du coup ça fait des long training...
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Messagepar John Tyler le 21/07 20h49

Deja voit en fonction de ta morphologie si ton training est adapté. Et ensuite, personnellement je dirai qu'il faut faire deux trainings différents du coup si tu peux.

Allez bon courage ;)
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Messagepar Alexis.R le 22/07 16h30

Pour la morpho depuis quelques semaines je privilégie les exos comme EC, DD, etc
Je fais aussi du DIH car je trouve que ça avait un peu fait bouger la partie sup' (même si y'a presque rien ^^)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/07 16h49

T'as pas de poulie haute Alex ?
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Messagepar Alexis.R le 22/07 17h32

Si, vis à vis =)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/07 19h22

Fais de l'écarté à la poulie haute pour le haut de pecs dans ce cas :D

En unilatérale c'est vraiment top pour sentir le pec qui bosse ;)
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Messagepar Taupe le 22/07 20h29

Les triceps seront cool

Après retard au pecs clair, montre ta routine de séance de Pecs pour voir.
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Messagepar Alexis.R le 22/07 20h37

Poulie haute pour le haut des pecs ? Je dirais plutôt poulie basse non ?

Alors lundi : 4x8-12 DD
4x8-12 DIH
4x12-15 EC

Et depuis 1 mois je rajoute aussi le jeudi avec : DD et EC décliné.
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Messagepar Taupe le 22/07 20h40

Re,

Mais les pods avec.

Pourquoi ne fait tu pas de DC ?

Poulie haute pour le haut de pec oué mais bon inutile pour l'instant.

Ta des bon ressentis lorsque tu fais ces exos ?
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Messagepar Alexis.R le 22/07 20h43

Au DD : 80kgs, DIH : 27kgs (par haltère), EC : 16kgs, EC décliné : 19kgs.

Ben le DC vu ma morpho c'est pas top. Oui avec ces exos j'ai des sensations pas mal =)
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Messagepar Taupe le 22/07 20h51

Pas forcément ten a déjà fait ?
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Messagepar Alexis.R le 22/07 20h51

Bien sur ;)
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Messagepar Taupe le 22/07 20h58

Pendant combien temps ? Tu le fesait complet ou partiel ?
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/07 21h47

Alexis.R a écrit:Poulie haute pour le haut des pecs ? Je dirais plutôt poulie basse non ?

Alors lundi : 4x8-12 DD
4x8-12 DIH
4x12-15 EC

Et depuis 1 mois je rajoute aussi le jeudi avec : DD et EC décliné.

Tu peux le faire avec une poulie à hauteur de la tête ou une poulie basse ;)
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Messagepar Alexis.R le 23/07 09h42

Le DC je le faisais en partiel oui.
Ok Rey :)
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Messagepar Taupe le 23/07 09h58

Et pourquoi ta arrêter ? Sinon oué les écarter a la poulie sa peut être bien, après tout ce qui est incliné sa me parait bien pourri, je me suis toujours demander comment tu pouvais prendre du haut de pec avec le dc incliner. Puis si tu mets pas lourd sur tes barre faut pas chercher plus loin.
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Messagepar Alexis.R le 23/07 10h57

Ben je sais pas, ça sert à rien de vouloir faire du DC si t'es pas fais pour ;)
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