Salut salut,
Alors les BCAA c'est principalement pendant l'entraînement (environ 10gr il me semble). Tu peux aussi en prendre avant le coucher mais vu le prix et la quantité, je consacre mes BCAA seulement pour l'entraînement (avec des sucres rapides malto, dextrose...).
Avant de te coucher, tu peux prendre une collation (de 30 min à 1 h avant) avec du fromage blanc/frais 0% un fruit et un petit shaker de prot (de préférence de la caséine). C'est ce que je fais quasiment tout les jours. La prot le soir n'est pas non plus une obligation, ça dépend de tes apports dans la journée, nutrition après l'entraînement...
Voilà j'espère que ça t'aura aider.
PS: C'est pas mal la fiche des commandements, ça en jette. Je l'ai mise sur mon frigo en petit rappel pour la diète (juste au cas où hein
)