Loris a écrit:Les pecs sur la 1ère
errevou526 a écrit:Du coup je recommence mon bon vieux programme mensuel du type (3j / semaine) :
Pec + triceps ; Dos +biceps ; Dos + jambes
... a coups de 3 ou 4 séries de 10-12 reps.
repos de 1' en général.
errevou526 a écrit:Salut !
Pour la première séance du lundi par exemple :
DC : 4 séries de 12 a 70 kg, 1'30 de repos
Dev incline : 4 séries de 12 reps a 60 kg
Kick back : 3 séries de 12 reps, alteres de 16 kg en alternance
Triceps barre front : 3 séries de 12 reps a 30 kg.
Le tout en 40 minutes...
pour mémoire, objectif volume.
Merci d'avance pour vos avis !
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