De retour apres avoir lu et relu les articles et le fofo.
balance achetée et "bons produits" également (flocons, viand, poisson, legume, feculents complet ect...).
calculs effectués (en esperant ne pas m'etre trompé).
Donc pour résumé, 1M76, 108Kg TMG entre 31 et 34 suivnat le calcul du site (j'entends les moqueurs au fond des vestaires la, mais j'y arriverais
). Monté a 135KG suite a un accident de moto qui m'a cloué sur une chaise roulante quelques mois). je taf la nuit (pas ideal pour le metabolisme), et je m'entraine entre 3 et 5 fois par semaine.
D'ci deux semaine je me met au regime seche.
pour le moment il me faut 198g de prot
110g de lip
123g de glu.................quotidiennement (mazette c'est énorme a absorber ou alors je me suis vraimnet planté
).
voici le plan que j'ai prevu, n'hesitez pas a corriger et oui j'ai bien lu le fofo et les artcicles (mais lire n'est pas forcemment bien comprendre
)
PTIT DEJ
250g fb + 1cac de cacao degraissé non sucré
35g de flocons
1 pomme
2 oeufs
MUSCULAGE DE 9H A 11H30REPAS
100g viande blanche
30g de riz
300g de legumes verts
60g de fromage allégé
125g de fb
(pas de lipide j'"ai lu que c'etait deconseillé apres le sport, je l'ai dc reparti sur le reste de la journée)
COLATION
100g de jambon
2 oeufs brouillés
60g oleagineux
REPAS
130g de poisson
salade (300g de legumes, 70g de thon, CAS huile d'olive)
30g de fromage allégé
30g de pates
1 pomme
COLATION NOCTURNE
250g fb
2 carré de chocolat noir
complement alimentaire, levure de biere, 2g en 3 prise tout au long de la journée.
questions en plus.....citron, herbes, epices, oignons...doit on les calculer?
A partir de quelle perte de poids faut il réévaluer les menus, ou c'est seulement par periode (par exemple tout les mois, ou toutes les deux semaines)?
la sardine a l huile, elle compte comme une part de prot+une part de lip?
je sais j'en demande bcp, mais je me pose pleins de questions, et j'ai vraiment envi de changer de corps (chut! les moqueurs
) meme si je sais que ce sera long (oui c pas pour cet été je sais
)
merci par avance de votre aide.