Bonsoir à tous
J'ai du abandonné ma musculation en salle pour une musculation maison ( à cause du stage qui dure 1 mois et demi).
Je me suis dit donc que je devais prendre mes haltères pour éviter de rester 1 mois et demi sans "rien faire" et de titiller les muscles au moins pour garder mes acquis.
J'ai donc un programme complet en split .
Aujourd'hui j'ai travaille les pecs et les biceps . Je commence bien entendu par les pecs.
Mes exos pecs sont : dvlp couché haltères 5*15
ecarté couché 3*15
pull over 2*15
Le problème est le suivant : lors du développé couché , je ne sens quasiment pas mes pectoraux , voir pas du tout ... pourtant je descends bien au max les bras , ils ne sont pas pliés/ penchés sur les côtés. De plus j'ai senti une douleur au poignet en réalisant le mouvement durant les séries . Des conseils ??? ( d'ailleur je peux rajouter que même au DC avec barre en salle je ne sens pas beaucoup mes pecs ) A la première série je pensais que je poussais avec les épaules alors j'ai contracté au max les pecs en montant , mais sans plus.
Je ne suis que débutant c'est à dire en barre je porte que 60 kg max pour le moment et ici j'ai mis 10 kg dans chaque haltère .
Par contre aux écartés couchés , là pas de problème , je sens très bien mes pecs.
Donc je voudrais savoir si des personnes sont dans la même situation ou si il y a quelque chose que je ne ferai pas ou mal .
Croyez vous que je devrais placer les ecartés avant le DC pour isoler le pecs au départ ??
Merci