jojo74 : Musculation Training Log

par **Rolvate'ska** le 18/04/2012 10h32

En gros on fait une séance avec jojo on dégueule tous :idiot:

par **alain954** le 18/04/2012 12h18

Je faisais ça aussi avant mais c'était des superset pour les bras, et beaucoup moins lourd :idiot:

.

par **jojo74** le 18/04/2012 20h03

Ah les gars, c'est juste une question d'habitude, faut pas chercher à trop charger au début, puis après c'est beaucoup dans la tête, faut serrer les dents et se persuader que c'est léger.

Aujourd’hui:

Superset 1:

Dips lesté +64Kgs: 10*3 puis 1*15 à 20 Kgs et 6 à vide
Tirage poulie horizontale pronation 100Kgs: 10*5 puis 1*25 à 60 Kgs

Superset 2:

Mollet smith machine + 80Kgs: 5*23,17,16,15,14
Curl barre 50 Kgs: 5*5
Pour ce superset là je prends 2 minutes de repos, car sinon le curl à la barre ne passerais pas du tout.

Superset 3:

Arrière épaule poulie 20 Kgs: 4*11,10,9,9
Abdos roller 60 kilos: 4*14,10,10,9

Bon l'abdos roller je vais devoir trouver une autre solution car à genoux ça devient trop facile, mais debout je m'éclate le nez au sol, je pense tester debout avec une résistance élastique pour retenir la descente, je verrais ça la prochaine fois.

Ce matin avant la séance footing à jeune 20 minutes cool puis circuit de plusieurs accélération répéter 5 fois puis re-20 minutes cool, une séance d’environ 50 minutes, j'avais des courbatures aux fessiers dû au hip trust de la veille, mais je sentais bien la puissance que j'ai gagné aux cuisses, les accélérations étaient ou du moins paraissaient facile.
C'est vraiment top la muscu :cool:

par **jojo74** le 19/04/2012 16h27

Ce matin au reveil après une nuit encore exceptionelle ... :rolleyes:

de grosses courbatures aux fessiers, avec la séance cuisse d'aujourd'hui je savais pas trop ce que ça allait donner.
Poids au reveil après élimination de tout environ 96,2 Kgs, donc j'ai perdu un peu de poids c'est derniers temps bien que je mange beaucoup, mais la bonne surprise c'est que le tour de taille est le seul à avoir perdu un peu, donc assez content, en moyenne ces derniers temps je tournais à environ 500 grammes de plus par mois grand max, je vais essayer de maintenir ce rythme.

Aujourd'hui:

Superset 1:

Hack squat machine:10*3
leg curl debout poulie unilatéral 45 Kgs: 1*14 puis 50Kgs: 4*7
Suivi de snatch 1 bras 38 Kgs:5*2

Squat 60 Kgs: 2*27 et 28 (2 minutes de repos entre les deux séries)

Superset 2:

EL 14 Kgs: 5*16,12,12,10,11
Gainage oblique: 5*max de chaque côtés.

par **skydark** le 19/04/2012 17h02

Attends je cois que j'ai mal lu, tu fais 96,2kg :eek:

Ah ouai d'accord, vive la masse :cool:

T'es toujours sur ton programme trouvé sur un site avec des images un peu, comment dire...Olé olé?

par **jojo74** le 19/04/2012 17h08

Oui mais je mixe avec des séries plus longues, ça me permet de soulager un peu les articulations puis de travailler différemment, surtout que certains exos que j'aime bien ne se prête pas du tout à du travail lourd.
Après mon poids et en relation avec ma taille, 188cm...

par **alain954** le 19/04/2012 19h33

Ouai enfin 96 kg plutôt sec, même pour 1m88 ça reste énorme, c'est un ratio plus élevé que Rudy au même bf, pas si mal quand même :idiot:

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par **skydark** le 19/04/2012 20h02

Il n'y a qu'à voir, je fais 1m83 pour 78kg. Soit 18kg de moins pour 5cm, on n'a pas la même masse mais quand même :cool:

par **jojo74** le 20/04/2012 10h03

Après les photos sont en position contracté et j'ai des abdos assez volumineux, ça compense un peu le gras.
Je reste malgré tout pas complétement satisfait je crois qu'avec ce sport on veut toujours plus de force, plus de volume, de résistance, de définition, bref ça s'arrête jamais, mais c'est ce qui reste motivant.
J'ai une bonne nouvelle pour ma salle de sport, nouveau budget donc nouveau matos avec proposition des adhérents, j'ai fait un tour sur megafitness shop, et là je rêve sur les machine barbarian line, ça m'a même occupé cette nuit lors du classique réveil nocturne.
Pour ce dernier points j'ai commandé de la mélatonine et du 5Htp pour voir si ça peu réguler la chose, je vous tiendrais au courant.
Il jette bien ton nouvel avatar alain.

par **jojo74** le 20/04/2012 16h44

Aujourd'hui:

Superset 1:

DC 102Kgs: 10*5; les 3 dernières 50 secondes de récup au lieu des 30, trop forcé durant l'échauffement et 1*14 à 80kg
Traction supination lesté 46.5Kgs:10*3

puis:

Tirage supination serré poulie haute 96 Kgs:4*13,10,10,9 avec rest pause.

Superset 2:

Larry scott haltères(banc incliné occupé donc pas de CI ):4*7 à 18Kgs
Extension poulie 35 Kgs: 4* 17,14,14,13
Les deux exos sont enchainés à la suite, dès la fin du curl je lance le chrono pour 2 minutes de récupérations avant de recommencer un cycle.

Superset 3:

lfly poulie 15 Kgs: 4*10
gainage latéral et frontal: 4*30secondes.

Bilan, un peu déçu pour le couché, j'avais un peu moins la niaque et j'ai forcé plus que d'habitude sur l'échauffement, par contre les tractions sont bien passés, et l'enchainement des bras m'a congestionné comme jamais, les bras en perdaient leur forme, c'était génial

Youtube. · par **Kent** le 20/04/2012 16h55

Vu le peu de temps de repos, je me demande de quelle façon tu te lestes ?

Je demande ça, parce que moi en temps normal je mets une ceinture avec une chaine et les poids, mais ça prend un temps fou à mettre en place ^^ !

par **jojo74** le 20/04/2012 17h11

J'ai la ceinture lesté avec chaines, je la charge et à chaque séries je la dépose sur les supports du banc à lombaire qui est à 50 cm de ma barre de traction, il me faut 10 secondes maxi pour l'attacher et équilibrer les poids sur la chaine, et c'est partie.
Bien sûr je la décharge pas entre mes séries.

par **Manu** le 21/04/2012 10h10

jojo74 a écrit:Avant l'entrainement:
5/10 grammes de BCAA 8:1:1

Après l'entrainement
Même choses.

Aucun sucre pendant ta séance (malto, dextrose, ...) ? ça doit être assez hard de tenir ton entrainement ainsi mais le résultat a l'air pas mal du tout.

par **jojo74** le 21/04/2012 10h40

Non pas de sucre, je n'ai jamais testé, donc je peux pas te dire si je ressens une différence, mais dans la mesure ou mon dernier repas n'est pas très loin, ça ne me pose pas de problème, parfois je fais des séances à jeun, et ça ne m’empêche pas de progresser.
J’essayerais sûrement, mais je préfère garder mes calories pour de la "vrai" nourriture, je suis un gourmand, donc les calories liquides c'est pas trop mon truc, et je veux garder une notion de plaisir dans ce que je fais, tant que les résultats suivent, ça me va.

Youtube. · par **Kent** le 21/04/2012 11h32

Tu devrais essayer Jojo, ça aide pas mal à tenir, je pense que ça pourrait qu'être bénéfique pour toi, surtout vu l'intensité que tu mets dans tes entraînements !

Par contre, je sais pas comment font les autres, mais moi j'ai jamais compté le sucre que je met dans ma bouteille d'eau à la l'entraînement dans le total calorique de la journée.

par **jojo74** le 21/04/2012 13h23

Kent a écrit:Par contre, je sais pas comment font les autres, mais moi j'ai jamais compté le sucre que je met dans ma bouteille d'eau à la l'entraînement dans le total calorique de la journée.

C'est pas bien important, si tu garde la même quantité de sucre en prise de muscle ou perte de gras, ça change pas grand chose comme tu varies avec les autres repas de la journée; ça change juste ta vrai maintenance calorique.
Tu en prends combien et quel type?

Youtube. · par **Kent** le 21/04/2012 13h56

Certains vont sûrement vouloir me lyncher, mais je mets du sucre en poudre tout simple :super_lol:

.

Je met généralement 60-70g dans un 1,5L d'eau, ça me suffit.

par **jojo74** le 21/04/2012 13h58

Tu es fou!!! tout ce fructose va te rendre obèse, diabétique, pleins de triglycérides :idiot:

Plus sérieusement, ça fait pas mal quand même, ressens tu la différence lorsque tu n'en prends pas?

par **R. Wagner** le 21/04/2012 14h17

Kent a écrit:Vu le peu de temps de repos, je me demande de quelle façon tu te lestes ?

Je demande ça, parce que moi en temps normal je mets une ceinture avec une chaine et les poids, mais ça prend un temps fou à mettre en place ^^ !

Moi j'ai acheté une ceinture de lest à 22€ sur amazon de CP sports. Ca vaut vraiment la peine.

Youtube. · par **Kent** le 21/04/2012 14h46

Faut bien mourir de quelque chose

!

Je sais pas si c'est psychologique ou non, mais oui j'ai senti une différence quand même, surtout sur les séances les plus dures (Squat ...)

R. Wagner a écrit:Moi j'ai acheté une ceinture de lest à 22€ sur amazon de CP sports. Ca vaut vraiment la peine.

Merci du tuyau R.Wagner !

par **jojo74** le 21/04/2012 16h55

Ah tu n'utilises pas de ceintures de lest? Si c'est ça je comprends mieux, ça c'est "the investissement" si tu veux te lester, j'ai acheté la mienne sur MP et j'en suis plus que ravie, elle est très confortable.

Aujourd’hui:

Superset 1:

Push press:5*4 à 88Kgs et 4*3 à 88 Kgs, en début de séance testé les 90kgs, sont passés mais hard.
Hip trust : 122Kgs 8*10

A la fin du premier superset, j'étais oxy, les épaules vraiment faible, bref très difficile.

Superset 2 :

DN barre smith +52Kgs: 5*11,5,5,5,5
Split squat 60 Kgs: 5*6

Superset 3:

Couché au sol : 100Kgs 2*3 et 3*2
Relevés de buste partiel pied accroché à la barre de traction: 5*max.

Bon ça fait 5 jours d'entrainement d'affilé, et j'avoue que j'accuse un peu le coup, les épaules étaient encore fatigué de la séance de la veille, et j'avais les pecs légèrement courbaturé.
Là j'ai mes épaules qui me paraissent très lourde, même si je les relâches, demain boulot donc pas de séance, et même si j'aime bien m'entrainer, ça me fait plaisir d'être en "repos".

par **darksim58** le 21/04/2012 18h30

les abdos de ouf.

par **jojo74** le 23/04/2012 13h31

Dès que tu choisis les bons exos, c'est tout de suite plus simple pour leurs faire prendre du volume. Je dépasse jamais une série de 20/25 reps dessus, en général c'est 15 maxi.

Youtube. · par **Kent** le 23/04/2012 13h35

N'empêche, je sais pas pour toi Jojo, mais je trouve que les abdos, une fois que t'as trouvé les exos qu'il te faut,que t'as appris à te focaliser sur la contraction, c'est presque un jeu d'enfant pour les développer !

En ayant une diète qui suit bien sûr

par **jojo74** le 23/04/2012 14h00

Je suis d'accord, pendant un moment je faisais beaucoup de crunch, relevé de buste, avec des séries longues, mais niveau sensation: néant, sauf au bout d'un moment où ils sont plus asphyxié qu'autre chose, et dès que je re-teste ces exos, c'est pour moi un ennui extrême, je ressens pratiquement pas mes abdos.
Crunh lesté ok, encore faut il avoir le bon matos pour augmenter un peu l'amplitude, mais les exos où je ressens le plus mes abdos, restent le SDT et le squat, mais ce n'est pas des exos que j’utiliserais pour les épuiser, car si ils lâchent, ta technique en prend un coup également.
La base pour moi c'est abdos roller bien exécuté au risque de bosser qu'avec le haut du corps, crunch lourd, et relevé de bassin, sans forcer avec les jambes, et maintenant pour les obliques du landmine, sans oublier le gainage plus pour l'aspect protection que esthétique.
Après comme tu le dis une bonne part de diète, et une génétique qui t'as donné des abdos bien large

par **jojo74** le 23/04/2012 16h25

Aujourd'hui

Poids durant la séance: 99 Kgs (nourriture +eau ça pèse!!!)
Superset 1:

Dips +66Kgs:9*3 et 1*2 puis 20Kgs 1*14 bien contrôlé en poussant au max qu'avec le torse et les triceps.
Tirage supination horizontale 102 Kgs: 10*5 puis 1*25 à 62 Kgs

J'ai foiré un peu les dips, dès le début de la séance, j'ai du avoir une très légère hypoglycémie, un peu blanc et sensation de tremblement, c'est passé durant l'enchainement, mais dès le début j'ai du forcé.

Superset 2:

Curl barre EZ 51 Kgs: 5*5 je suis passé à la barre EZ, et là; miracle, beaucoup plus naturel le mouvement.
Mollet Smith +100Kgs:5*17,15,14,13,14

Superset 3:

Arrière épaule poulie 20 Kgs: 4*13,11,10,10
Abdos roller: 4* max

Puis en fin de séance suspension par les pieds à la barre fixe, et trois petites séries de relevés de bassin sur banc incliné.

Malgré les dips un peu tendu, content de la séance, le dos à vraiment gonflé, et j'étais à l'aise.

par **fredojunior** le 23/04/2012 19h13

jojo74 a écrit:Aujourd'hui

Malgré les dips un peu tendu, content de la séance, le dos à vraiment gonflé, et j'étais à l'aise.

Cool ça Jojo ! :cool:

Tu vas nous surclasser physiquement... Attends-nous un peu ! LOL.

par **jojo74** le 25/04/2012 08h41

T'inquiète pas mon gars, à la vue de ton avancé, je suis obligé d'y aller toujours à fond

par **jojo74** le 25/04/2012 15h17

Aujourd'hui

Superset 1:

Front squat 90 Kgs: 8*4 cette fois ci bonne technique pour épauler la barre, les abdos ont sacré morflé...
Leg curl allongé 80 Kgs: 8*5

Superset 2:

Presse à cuisse 220 Kgs: 4*25 avec rest pause, complétement explosé à chaque séries...
Snatch haltères 1 bras: 4*2 à 40 kgs, la technique s'améliore ça monte tout seul.

Superset 3:

EL 14 Kgs: 5*17,13,12,12,13 avec rest pause.
Gainage latérale: 5* max

j'ai hâte d'avoir un rack pour bosser les cuisses, car c'est quand même fatiguant et pas toujours évident d'épauler la barre, je suis donc limité en charge.
Sinon de bonnes sensation, transpiration niagaresque :idiot:

, cuissot HS, bref une séance comme je les aimes.

par **skydark** le 25/04/2012 15h35

jojo74 a écrit:Aujourd'hui

Superset 1:

Front squat 90 Kgs: 8*4 cette fois ci bonne technique pour épauler la barre, les abdos ont sacré morflé...
Leg curl allongé 80 Kgs: 8*5

Superset 2:

Presse à cuisse 220 Kgs: 4*25 avec rest pause, complétement explosé à chaque séries...
Snatch haltères 1 bras: 4*2 à 40 kgs, la technique s'améliore ça monte tout seul.

Superset 3:

EL 14 Kgs: 5*17,13,12,12,13 avec rest pause.
Gainage latérale: 5* max

j'ai hâte d'avoir un rack pour bosser les cuisses, car c'est quand même fatiguant et pas toujours évident d'épauler la barre, je suis donc limité en charge.
Sinon de bonnes sensation, transpiration niagaresque , cuissot HS, bref une séance comme je les aimes.

Baleze la presse quand même (poids libre dessus?). Sinon comment tu as pu faire du snatch après la presse? Ca a dû te léser quand même non?

par **fredojunior** le 25/04/2012 15h46

jojo74 a écrit:Aujourd'hui

Superset 1:

Front squat 90 Kgs: 8*4 cette fois ci bonne technique pour épauler la barre, les abdos ont sacré morflé...

j'ai hâte d'avoir un rack pour bosser les cuisses, car c'est quand même fatiguant et pas toujours évident d'épauler la barre, je suis donc limité en charge.
Sinon de bonnes sensation, transpiration niagaresque , cuissot HS, bref une séance comme je les aimes.

Je suis dans le même cas que toi JOJO.
J'attends avec impatience d'avoir un rack aussi car ça commence à être dur pour réussir correctement.
Quand on aura ce fameux rack on va tout exploser ! Enfin j'espère pas mon carrelage quand même... :lol:

Lol.

par **jojo74** le 25/04/2012 17h13

skydark a écrit:Baleze la presse quand même (poids libre dessus?). Sinon comment tu as pu faire du snatch après la presse? Ca a dû te léser quand même non?

Oui la presse c'est poids libre, pour le snatch, en effet, j'ai les cuisses qui brûlent pas mal, mais le mouvement part plus au niveau du bassin, et après c'est avec l'élan que je guide le poids.

fredojunior a écrit:Je suis dans le même cas que toi JOJO.
J'attends avec impatience d'avoir un rack aussi car ça commence à être dur pour réussir correctement.
Quand on aura ce fameux rack on va tout exploser ! Enfin j'espère pas mon carrelage quand même... Lol.

Oui je pense améliorer un peu ma perf, mais je ne pense pas tant que ça, j'essaie vraiment de garder une position correcte et d'enclencher le mouvement avec les ishios/fessiers sans trop bouger le bas du dos, et je le fais vraiment en amplitude complète.
Je plains vraiment ton carrelage :ill:

par **Rolvate'ska** le 25/04/2012 22h30

ça pousse sévère ici :idiot:

par **jojo74** le 26/04/2012 19h00

Ce matin séance de footing avec le boulot, je pensais faire un truc pépère, mais bon une fois qu’on est dedans c'est dur de se modérer, donc 1 heures de footing avec une partie fractionnée de sprint en côte, répétée 8 fois, au retour, avec la séance cuisse de la veille, j'avais les cuisses :ill:

donc je craignais d'être un peu fatigué pour la séance couché/traction.

Aujourd'hui:

Superset 1:

DC 125 Kgs: 20*1 puis 1*8 à 100Kgs, les répétitions uniques sont bien passés, ainsi que la série à 100 juste après, je pense donc avoir progressé à cet exo, je testerais un de ces quatre les 100 kilos max, en étant frais.

traction supination lesté 47.5Kgs: 10*3, rien à dire nickel j'avais la niaque, peut être du aux répétions unique du couché.

Puis:

Tirage supination verticale 98Kgs:4*13,12,10,10 très bien.

Superset 2:

Curl larry scott haltères 18 Kgs: 4*8,8,7,7 en Rest pause pour la dernière
Triceps poulie 35: 4*15,17,14,13

Puis:

L fly 15 Kgs: 4*8.

Youtube. · par **Kent** le 26/04/2012 19h13

Costaud le couché avec si peu de repos !

par **jojo74** le 26/04/2012 19h39

Mouais, je me trouve faible sur cet exo, ça me gave un peu, la progression est assez lente comparé à ce que j'arrive au dips, après c'est vrai que j'ai des avants bras très très long, ça aide pas, mais bon, au vu de moins poids j'aimerais atteindre les 140 d'ici quelques mois.