jojo74 : Musculation Training Log

par **jojo74** le 27/04/2012 11h04

Suite au retour de l’expérience de Kent sur son sucre de table pendant l'entrainement, j'ai acheté ce matin du sirop de riz, je vais essayer pendant une semaine, et je vous dirais la différence au niveau de l'entrainement (fatigue, force, résistance, congestion...)

par **Rolvate'ska** le 27/04/2012 12h04

hâte de voir ton ressentien tu nous raconte tout en détail hein

par **jojo74** le 27/04/2012 16h02

Aujourd'hui:

Superset 1:

Push press 90 kgs: 8*4

d'ici 5 entrainements, les 100 kilos seront peut être là...
Hip trust 124 Kgs: 6*10 et 2*9

Superset 2

DN smith machine barre +54Kgs: 4*12,5,5,5
Split squat 64 Kgs: 4*6

Superset 3:

Couché au sol 100 Kgs: 4*3
Landmine 25 Kgs: 4*10,10,7,7

Bon, j'ai ajouté 2 cuillères à soupe de sirop de riz à ma boisson, le goût est assez neutre, et je n'ai pas l'impression d'avoir ressentie quelques choses, sauf peut être sur la fin de séance, ou je me sentais un peu plus frais, mais après le premier superset, j'étais bien cramer, cependant, la dernière fois j'ai raté deux répétitions, et là avec 2 kilos de plus, elles sont passés, mais ça restait difficile.
Je continuerais jusqu’à ce que je le finisse, et j'essayerais de déterminer son utilité, dans tous les cas,le point positif, c'est que ça m'apporte des calories supplémentaires très simple à consommer.

par **Manu** le 27/04/2012 16h49

jojo74 a écrit:j'ai ajouté 2 cuillères à soupe de sirop de riz à ma boisson et je n'ai pas l'impression d'avoir ressentie quelques choses

J'ai également testé le sirop de riz et comme toi je n'avais pas vraiment ressenti un quelconque effet. J'ai senti une vrai différence quand je suis passé au dextrose.

par **fredojunior** le 27/04/2012 17h33

jojo74 a écrit:Aujourd'hui:

Superset 1:

Push press 90 kgs: 8*4 d'ici 5 entrainements, les 100 kilos seront peut être là...

Ils vont très vite arriver je n'en doute pas ! :super_lol:

Youtube. · par **Kent** le 27/04/2012 17h52

Le sirop de riz brun (ou sirop de riz) est un concentré édulcorant produit à partir de la fermentation de grains de riz et d'orge entier (ou malté)1.

Les différents sucres ne sont pas assimilés en même temps : le glucose est absorbé rapidement, tandis que le maltose est digéré de une heure à une heure trente, et il faudra attendre de 2 à 3 heures pour la digestion complète des oligosides. Ces différentes vitesses d'absorbation fournissent de l'énergie de façon constante et sur une longue période de temps. C'est pour cette raison qu'il est utilisé dans les produits à destination des sportifs.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Sirop_de_riz_brun

Ca vaut ce que ça vaut, mais tu crois pas que c'est pour ça que c'est uniquement vers la fin de séance que tu t'es senti un peu plus frais ?

par **jojo74** le 27/04/2012 18h04

Je sais pas, j'ai vu sur le site de Montignac qu'il avait un IG de 100, sur ce site j'ai pu lire aux alentours de 70, après deux cuillères à soupe c'est peut être trop léger, ou alors mon corps est une machine qui n'a pas besoin de sucre pour fonctionner, juste de la sueur et de la poussière de fonte.

Pour la fin de séance je pense que je me sentais mieux car le dernier superset, comparé aux deux premiers et plus particulièrement le premier, c'est de la rigolade.

Le jour où je passe les 100 Kgs, j'essaie de faire une vidéo, mais j'ai hâte d'avoir le quintal au dessus de ma tête!!

par **jojo74** le 28/04/2012 16h50

Aujourd'hui:

Superset 1:

Dips +68Kgs:7*3, l'échec étant sûr à la série suivante j'ai fais 4*1 à 78 Kgs, donc gros progrès en force sur les dips.
Tirage horizontale 104Kgs: 10*5 les trois dernières séries rest pause à partir de la quatrième répétitions.

Superset 2:

Mollet smith machine 100Kgs:5*19,17,14,13,13
Curl barre 52Kgs: 5*5

Superset 3:

Arrière épaule poulie 22kgs: 3*8
Abdos roller: 3*24,15,10
Rotation externe bras à 90°: 6kgs 3*15,10,9

Bon la séance à été difficile, dès le début je l'ai senti pour les dips, 4 entrainements d'affilé, je pense que la récupération n'est pas complète.
Ça fait plusieurs semaine que je suis à "fond", donc je compte réduire drastiquement le volume pour 1 ou 2 semaines voir plus, afin de récupérer nerveusement et articulairement, et profiter pour gagner en force pur.
J'ai vu un programme sur 3 jour qui me plait bien, je détaillerais plus tard.

par **jojo74** le 30/04/2012 20h08

J'attaque ma semaine de "deload", mais comme ça me saoul de pas aller à la salle, je fais des petites séances spécifiques.

Aujourd'hui:

Superset 1:

Couché explosif 70 Kgs: 6*4
Split squat haltères (20Kgs par bras):6*5 très facile, juste utilisé en exercice correctif et étirement pour les psoas et quadriceps.

Superset 2:

Traction supination explosif PDC: 4*6
Cuban press barre à vide (11Kgs): 4*15,12,12,12

Superset 3:

Squat sauté 40 Kgs: 4*4
Poulie vis à vis haut de pecs unilatéral:4*15 à 20 Kgs.

Et bien mine de rien, je ressens un peu de fatigue après la séance, rien de bien violent, mais je sens que mes muscles ont bien bossé.
Ce matin j'ai fait un footing de 8.5km avec les marches de mont martre, pour une durée de 43 min, allure pépère par la suite, bien sympa, je reprends gout à la CAP.

par **fredojunior** le 30/04/2012 21h39

jojo74 a écrit:J'attaque ma semaine de "deload", mais comme ça me saoul de pas aller à la salle, je fais des petites séances spécifiques.

Aujourd'hui:

Squat sauté 40 Kgs: 4*4

Et bien mine de rien, je ressens un peu de fatigue après la séance, rien de bien violent, mais je sens que mes muscles ont bien bossé.
Ce matin j'ai fait un footing de 8.5km avec les marches de mont martre, pour une durée de 43 min, allure pépère par la suite, bien sympa, je reprends gout à la CAP.

Alors là je te tire mon chapeau pour aller à la salle malgré une marche de 8,5km le matin même. :ill:

Ça montre si besoin est ta motivation.

Concernant les squat sauté lesté, tu n'as pas peur pour tes articulations ? :confused:

par **jojo74** le 01/05/2012 07h25

Première fois que j'ai testé les squat sauté, et bien c'est bien passé, et sauf si tu retombes comme une brute bien raide, je pense pas que ça soit trop mauvais, surtout que 40 kilos c'est vraiment pas grand chose....

par **jojo74** le 01/05/2012 16h08

Aujourd'hui:

DC 100 Kgs: 3*10,10,9 la première répétition m'a paru bien trop lourde par rapport à d'habitude, est-ce du au couché explosif d'hier... Bref ça ma un peu énervé donc j'ai laissé tombé les pecs.

Squat 90Kgs:6*9 puis 70Kgs 2*20 en rest pause.
Front squat 70 Kgs: 5*6,7,7,6,7
Leg curl 70Kgs:4*10,8,6,6
Reverse hyper PDC:4*10
Suspension barre fixe avec les pieds et remonté de buste: 4*max.

Je voulais faire une séance couché/squat, mais le couché n'étant pas passé, j'ai voulu me mettre la misère aux jambes, et j'ai réussi, toute la partie jambe à bien du me durer 1h15, j'ai réussi a trouvé le moyen de faire un "rack", j'ai calé ma barre sur le support à dips, et je peux me glisser dessous pour placer la barre, bref du pur bonheur de pouvoir bosser les cuisses un peu plus loin.
J'ai vraiment bien travailler le mouvement, contraction abdos/lombaire, dos fixe, poussé avec cuisses/fessiers/ischios, et ne pas descendre à l'horizontale, et c'est très bien passé, j'ai beaucoup gagné en flexibilité et mobilité des membres inférieur depuis quelques mois.
Fin de séance, trempé comme une soupe, envie de vomir bien présente, mais sensations énorme.

Youtube. · par **Kent** le 01/05/2012 20h52

C'est cool que t'ai trouvé le moyen de te faire un rack, tu vas pouvoir y aller encore plus fort

.

Les deux séries de 20 ont du piquer, pendant un moment je faisais 3 séries de 20 au squat, c'était juste horrible mentalement, mais aussi bizarrement horriblement bon :idiot:

!

par **jojo74** le 01/05/2012 21h38

C'est clair, puis j'étais tellement content de squatter qu'il fallait que j'enchaine des séries, musique à fond, j'étais limite en trans...
En plus il me faut des cuisses; comme quoi un minimum de matos est indispensable...

par **Rolvate'ska** le 03/05/2012 17h25

Salut jojo alors ta semaine avec le sirop de riz ça donne quoi?

J'ai regarder ton lien mais j'ai pas trouver les parti intéréssante que tu ma dis, je suis aveugle? $:\$ $:\$

Au passage comment va ton craquement au coude? ça c'est passer?

par **jojo74** le 03/05/2012 18h30

Alors le sirop de riz, ben :rolleyes:

aucune différence niveau sensation.

Pour le lien, tu parle des articles de rééducation? Si oui, faut que je repasse sur ton log, car je me souviens plus trop.

Mon coude, il continue à craquer, toujours pareil, mais aucune gêne, donc je ne m'en inquiètes plus du tout, (ça craque? Ben oui. Ça fait mal? Ben non. Bon ben tant que c'est comme ça allez y.)

Aujourd'hui séance à jeun (juste 10 grammes de BCAA)

Traction supination lesté: 45Kgs : 7 reps; 47.5kgs: 5 reps; 50 Kgs:3*3 puis 20 Kgs: 1*15 (3min de repos)

Tirage horizontale poulie 96 Kgs: 4*8,8,7,7 (2 minutes de repos)

Tirage verticale supination serré 96 Kgs:4*17,12,11,10 (1' à 1,30' de repos)

Curl incliné 14 Kgs:4*11,10,9,9 avec rest pause deux dernières séries. (1'30 de repos à peu près)

Arrière épaule poulie 22 Kgs:4*10 (en superset avec les abdos)

Abdos roller à vide:4*25,16,11,10,10.

Très content pour les tractions, j'ai progressé, le tirage serré aussi, mais je pense que le changement des câbles des poulies de ma salle y sont pour quelques choses.
Pour le curl incliné, mes bras étaient déjà sacrément cramé avec les exos précédant, donc pas mal pour terminer de les achever, bras bien (trop?) gonflés à la fin de séance.

par **Manu** le 03/05/2012 18h34

jojo74 a écrit:Alors le sirop de riz, ben aucune différence niveau sensation.

Tu comptes garder des sucres rapides pendant ta séance ou tu envisages d'arrêter vu que tu ne vois pas de différence ?

par **fredojunior** le 03/05/2012 20h20

Séance à jeun ! Ça me rappelle quand je faisais l'IF...

Sinon respect ! :cool:

par **Rolvate'ska** le 03/05/2012 20h59

Donc en gros le sirop de riz bof bof quoi.

Pour un mec a jeun sérieu vraiment bien :eek:

Youtube. · par **Kent** le 03/05/2012 22h14

jojo74 a écrit: bras bien (trop?) gonflés à la fin de séance.

Ah bon, parce qu'on peut vraiment trouver que ses bras sont trop gonflés ?

!

En fait, je pense que je vais arrêter le sucre dans la bouteille pendant le training, et du coup placer les calories autre part.

Je tiendrais également au courant de l'évolution.

par **Rolvate'ska** le 03/05/2012 22h22

j'avous j'avais pas vue les 'bras trop gonflé'

Bah écoute jojo si ça peut t'arranger donne moi voir 1 ou 2cm

par **jojo74** le 04/05/2012 10h24

Non ça ira je vais les garder.

Aujourd'hui:

DM 70 Kgs: 4*6,4,4,4 puis 50Kgs:4*12,7,6,5

DN 50Kgs smith machine: 4*9,7,7,6 puis 30Kgs: 1*11

EL 14 Kgs: 4*10 puis 10 Kgs:1*18 en resserrant les bras au fur et à mesure de la série

Arrière épaule haltères 10 Kgs:4*12,10,10,10

Mollet smith machine 120 Kgs: 4*13,10,10,10

Suspension par les pieds : 4* 1 minute environ.

par **skydark** le 04/05/2012 11h53

Tes épaules souffrent pas trop en enchaînant DM Et DN? D'ailleurs pur ton deload tu as abandonné les superset non?

par **fredojunior** le 04/05/2012 13h57

jojo74 a écrit:Pour le curl incliné, mes bras étaient déjà sacrément cramé avec les exos précédant, donc pas mal pour terminer de les achever, bras bien (trop?) gonflés à la fin de séance.

Moi les miens je ne les trouve jamais trop gonflés même avec mon 41cm de tour de bras actuel !
PTDR :lol:

par **jojo74** le 04/05/2012 17h07

Là non je fais plus trop de superset, sauf quand je fais les mollets ou abdos qui reste des groupes très différents et moins gourmands en énergie.

Sinon enchainés DM et DN, ça ne pose pas de problème, je finis ma séance avec de vrai épaules d'athlètes, puis le DM debout cible vraiment pas de la même manière que DN...

Et oui Freddo, on a jamais assez de bras, mais perso je sais qu'a la fin du grosse séance biceps, mes bras me paraissent légèrement déformé...

Youtube. · par **Kent** le 04/05/2012 19h15

Vous commencez à me donnez envie avec votre DM ... :idiot:

! Mais j'ai les deltos antérieurs en avance sur les deux autres faisceaux

.

par **jojo74** le 04/05/2012 19h57

Je crois que le jour ou quelqu'un aura le faisceau postérieur au même niveau ou avance sur l'antérieur...
Le DM, je le classe limite dans les exercices pecs, tu sollicites moins les pectoraux, mais après c'est la même, épaule+triceps...

Youtube. · par **Kent** le 04/05/2012 20h06

C'est pas faux, mais personnellement j'ai toujours eu tendance à avoir les épaules un peu en avant, du coup je fais pas mal d'oiseau etc pour les tirer vers l'arrière.

En sachant que les deltos antérieurs je les sollicite vachement au DC, donc j'évite de les bosser à côté pour pas risquer d'accroître le déséquilibre.

par **jojo74** le 05/05/2012 08h14

Je te comprends, je sais que j'ai aussi un léger déséquilibre sur la rotation externe, et je pense que l'oiseau et les Lfly seul ne compense pas cette rotation, normalement tu peux l'observer en laissant ton bras pendre le long du corps, et tu regardes l'orientation de ta main, est-elle en position neutre, ou plus en rotation interne...

J'ai lu un article qui expliquait que de gagner en force sur les rotateurs externes pouvait augmenter les performance au DC du à une meilleur stabilité de l'articulation, j'ai vu des variantes d'exo dessus, et je vais m'attacher à les pratiquer régulièrement et voir le changement que cela peu engendrer, dans tous les cas ce sera positif pour l'articulation.

Sinon, la dernière pesée que j'avais faites et qui m'avait donné 96.5Kgs étaient suite à une journée ou j'avais peu manger, surtout pauvre en glucides, et où j'étais légèrement déshydrater dû à une nuit sans boire, sachant que tout les matins je dois boire environ 1 litre car j'ai vraiment soif, et au cours de la journée mon poids ne fais que monter.
Bref ce matin, je ne sais pas si c'est du à ma période de "décharge", mais j'étais aux alentours des 98.5/99 kilos, même poids affichés depuis 2/3 jours, et là surprise, je mesure mon tour de bras, et je frôle les 45 cm.
Donc soit c'est un "rebond temporaire" j'ai rajouté des glucides cette semaine, soit un phénomène de "surcompensation", je sais pas trop, je verrais si ça reste identique, dans tous les cas, ça fait plaisir!!

par **jojo74** le 05/05/2012 16h48

Aujourd'hui:

Front squat 91Kgs:5*10,10,10,9,8 puis 61 Kgs:3*16,13,9

Hack squat machine 80Kgs:5*10, 1' de repos entre les séries, en amplitude vraiment complète, la machine touchait presque les supports, mouvements très contrôlé, c'était génialissime.

Reverse Hyper: PDC 19, puis 5Kgs aux chevilles 3*10

Obliques sur banc à lombaires:4*10
en superset avec
Leg curl 65Kgs:4*10,12,10,9

Revlevé bassins sur banc incliné: 4*10.

Super séance, une petite déception de n'avoir pas validé les 5 séries à 10, n'est-ce pas Kent!!
Dans la logique d'une séance cuisse, j'ai bien souffert, transpiré, et fini plusieurs fois allongé par terre car plus de force dans les cuisses.

par **skydark** le 05/05/2012 17h05

Ah ba ça y est la compétition est lancée maintenant. Par contre pour la compet' de qui a le plus gros tour de bras, on y reviendra parce que 45cm :eek:

par **jojo74** le 05/05/2012 17h44

Ouais, mais j'attends de voir si ça reste ou pas, puis je me demande si j'effectue la mesure correctement, j'essaie de prendre au plus large, sans mesurer trop dans la diagonale, et j'avoue que c'est pas évident tout seul...

Youtube. · par **Kent** le 05/05/2012 18h41

Je m'en fiche, je mets 100kgs jeudi prochain, quitte à crever ! :idiot:

Sans déconner, belle perf, moi je fais que 3 séries

!

par **jojo74** le 05/05/2012 19h26

Ah, petit morale Kent, je testerais les 100 kilos pour voir.
Sinon je vais peut être tester une méthode qui au retour des personnes qui ont essayé fonctionne, c'est basé sur un seul exercice à faire durant une semaine.
Tu charges à 6 rep Max, tu n'en fais que 3, tu prends 30 secondes de récup, et tu recommences, sans aller à l'échec, lorsque tu ne peux valider une autre série, tu arrêtes, baisse la charge de 10% environ, puis tu recommences.
Tu fais ça 4 fois dans la semaine si je me souviens, 25 minutes le premiers jours, tu augmentes un peu la charge à chaque jours suivants, 30 minutes le deuxième, 40, puis 45.
Après tu reprend un entrainement normale ou tu ne bosses plus cet exo durant une semaine, puis tu le ré-inclu.
Ça semble brutal, mais je pense que ça peux avoir son intérêt, notamment pour apprendre au corps l'exercice en question.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/05/2012 20h27

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wI6CB5ZnDlQ#!

Au boulot Jojo :> (pas réussi à post la vidéo directement)

par **biscoto** le 06/05/2012 12h50

perso le DM, je prefere le faire assis, bien droit comme ça il sollicite bien les epaules...car debout, tu as tendance a creuser un peu le dos, t'incline en arriere, et donc plus sollicite les pecs, triceps...

par **jojo74** le 06/05/2012 20h26

Si tu sert bien les ischios, fessiers et abdos, ça risque moins de t'arriver, puis debout c'est tellement bon, assis je fais juste du DN, d'ailleurs je testerais une de ces quatre debout.

Aujourd’hui, une petite séance tranquille sur les rotateurs externes de l'épaule, des étirements actifs, les avants bras, abdos et lombaire. Sympa malgré tout.

par **jojo74** le 07/05/2012 11h02

Ce matin, séance développé couché, un peu d'appréhension vis à vis de la "contre-performance " de la dernière fois, mais bon je garde quand même confiance vu que je me suis bien reposé et j'ai pas trop mal dormi cette nuit.
Séance à jeun.

DC 110:4*9,6,6 puis 70Kgs:2*18,11 super content je partais sur 100Kgs, puis je voulais mettre plus, j'ai bien fait, soit une répétition de moins pour 10 kilos de plus par rapport à la semaine dernière, avec un partenaire j'aurais tenté la dixième...

Dips 50Kgs:3*8,6,6 puis directement 11 à vide. A ce moment j'ai les pecs archi congestionné, ça pousse fort dans le T-Shirt.

Floor press 100Kgs: 3*5,4,3 ça monte petit à petit.

Poulie vis à vis 25 Kgs:1*21 puis 30 Kgs:3*15,13,13
en superset avec
Reverse Hyper:4*25,20,15,13 au PDC

Puis pour terminer, relevé de jambes sur banc incliné en superset avec suspension par les pieds à la barre fixe, 3* de chaque.

Étant donné que je dormais mal, j'ai commandé de la mélatonine, j'ai commencé par 0.5g, aucun effet, jusqu’à ce que je monte à 3 grammes, et là je ressens vraiment l'efficacité, au bout d'une heure, ça baille sévère, et je m’endors très rapidement, par contre toujours le reveil nocturne en plein milieu de la nuit, mais j'arrive de mieux en mieux à me rendormir.
Peut être que je récupère un peu vu que cette semaine j'étais pas dérangé par le boulot de nuit.

par **skydark** le 07/05/2012 13h45

La mélatonine c'est le composé règlant tes cycles du jour et de la nuit si je en me trompes pas?

Sinon, je traînais sur un forum de supplémentation concurrente qui vend en gros :super_lol:

et il me semble qu'une personne parlait de réveil nocturne avec l'utilisation de ZMA (ZMB en l'occurrence). Deux réponses étaient données par les distributeurs: prendre du ZMA au réveil nocturne ou de faire des cures le matin.

+1 au DM debout, c'est là que le mouvement est le plus fun, le plus dangereux aussi (mais le plus fun)

par **jojo74** le 09/05/2012 17h30

Je sais plus trop, je préfère pas te dire de connerie, mais à ce que je me souviens c'est l'hormone qui est libérée à la tombée du jour et qui te donnes envie de dormir, et en effet, je ressens les effets, mais pas en dessous de 3 grammes, et au bout d'une heure environ, je baille aux corneilles...

Le ZMA, je prends déjà du zinc et magnésium, lorsque j'en avais repris effectivement ça me détendais fortement, mais en ce moment peanuts!!! Toujours ce réveil nocturne plus ou moins long, je verrais quand j'aurais passé mes examens si ça ce calme.

Aujourd'hui:

Traction supination: 47.5Kgs:1*8; 50 Kgs:1*5; 52.5Kgs:3*3 puis 1*15 à 20 Kgs. 3' de repos

Tirage pronation horizontale 80 Kgs:4*15,13,11,11 1' de repos

Tirage verticale prise serrée: 100Kgs:4*10 avec rest pause sur les 3 dernières séries; 2 ' de repos

Curl incliné 14Kgs:3*14,11,9
en superset avec
Triceps poulie 35 Kgs:3*12,15,12

Curl haltères larry scott 14Kgs:3*10
en superset avec
extension nuque poulie 50 Kgs:36*12

Arrière épaule poulie 22.5:4*10,10,9,6
en superset avec
Abdos roller:4* max

Une bonne séance high volume

+2.5 kgs pour les tractions, c'est passé, mais hard, d'ailleurs à chaque séance c'est hard... :rolleyes:

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