jojo74 : Musculation Training Log

[takumi]

tu as sacrement bien recupere ton FS depuis ta blessure, vache
cdlt

[jojo74]

Merci et oui Takumi, j'ai d'ailleurs zappé de le mettre mais ensuite j'ai fait

FS 140/150/155:1,1,1 je crois que c'est un PR les 155. Frais j'ai donc les 160, ce qui est au dessus de ce que je faisais avant mes blessures et tout ça sans aucune gêne au dos.

[devinci]

gros gros fs Jojo!

les chaussures de squat ça aide pour la position à la pac?

[Adrien-182]

Bien joué

[jojo74]

Merci Devinci.

Pour la presse je choppe un peu plus dans le quad avec, après perso c'est surtout sur le vaste interne que je bosse sur cette machine, je le sens à fond, plus de mal à grossir de l'externe.

Merci Adrien.

[takumi]

Cool tu vas pouvoir modifier ta signature
Cdlt

[yoko]

grosse perf sur le FS encore

[jojo74]

Merci les gars.

J'attendrais d'avoir les 160 Takumi.

Cet après midi:

Traction supination 70/60/50/40:4,7,9,13 repos 5'
DMD 80:2*5 repos 3' échec à 90, donc je perds en force avec le push press, je bascule sur du 5/3/1.
EL 26/22/18/16/14:3* drop set, première 15 à 26
AE 16:3*13 repos 3'
Crunch lesté 24Kgs:4*max

Je ne pensais pas validé les tractions supi, mais elles sont bien passées, la prochaine fois je filme.
J'ai filmé la dernière série. J'ai encore de la progression sur ce format, super je pensais arriver en bout de course.

https://www.youtube.com/watch?v=Y_EgXV5IABY

[Tyson Mike]

T'as choisi une barre fixe de champion pour faire tes tractions,ça ne pouvait que passer!

[takumi]

full ampli les tractions
cdlt

[biscoto]

tin' c'est pas des bras que tu as mais des verrins!!!!!

[yoko]

juste enorme

[yanns]

Bordel tu es sacrement explosif!! Sacrée perf bien jouer!!

[devinci]

C'est bon j'ai compris
Super traction!!!!

[Tez94]

Tellement énorme les tractions

[romain16]

tu m'étonne que ton dmd perd en force ta vut les traction avant ?? j'ai constaté la même chose que toi au push press tu pousse avec tes jambe pour lever la barre! et quand tu reprend le militaire strict les épaule suive plus

[jojo74]

T'as choisi une barre fixe de champion pour faire tes tractions,ça ne pouvait que passer!

Exact je prend celle ci maintenant, j'aime bien l'autre aussi, je change parfois

full ampli les tractions

Je suis limite sur le haut, mais c'est pas la partie la plus fondamentale je trouve, l'étirement est bon, la contraction me semble suffisante.

tin' c'est pas des bras que tu as mais des verrins!!!!!

Merci Biscoto, j'en mange depuis des années de ces tractions, comme quoi l'idée de changer d'exos pour choquer est une belle fumisterie quand tu as un exo où tu réagis super bien.

Merci à tous

Romain, j'y ai pensé, moyen que les tractions me laissent trop de jus pour perfer au mieux sur le DMD, mais je ne pense pas qu'il y ai que ça.
Je pense simplement que je force trop sur ce mouvement.

Hier

Couché haltère 49.5Kgs:3*8 repos 3'
Couché supi 105Kgs:3*10,9,9
superset
CI 22:3*10 repos 3'
Extension nuque 18piles:3*14
superset
CP 18Kgs:3*18,18,15 repos 3'

Le couché haltère continue de grimper, je suis de mieux en mieux niveau position.
Je suis à bout au curl pupitre, j'ai virer le curl barre avec élastique, j'ai une inflammation sur un des extenseurs de l'avant bras, et ça me démonte sur cet exo.

[takumi]

tu aurais pu taper les 50k
ca doit pas etre evident de passer du couché haltere au couche barre supi, je sais que moi ca me fait drole
cdlt

[devinci]

hà oui là quoi c'est abusé!!!!

[jojo74]

Takumi, c'est pas faux, mais je grimpe petit à petit, un kilo par ci un kilo par là, je ne suis pas pressé.
Non ça ne me pose aucun problème, je bosse vraiment différemment sur les deux exos, aux haltères je pousse vraiment bien avec les pecs, je sens bien la contraction.

[takumi]

Takumi, c'est pas faux, mais je grimpe petit à petit, un kilo par ci un kilo par là, je ne suis pas pressé.

c'est vrai que c'est mieux que de mettre 5kg de + et stagner pendant 1 mois

Non ça ne me pose aucun problème, je bosse vraiment différemment sur les deux exos, aux haltères je pousse vraiment bien avec les pecs, je sens bien la contraction.

drole moi, je suis complètement déstabilisé au moins sur la première série
cdlt

[raw02]

Je suis scotché par tes tractions, c'est vraiment ton exo, c'est énorme
Je suis même avis que Romain16, tu laisses du jus sur les tractions donc tu n'es plus à 100% pour le DM alors que cet exercice demande de l'être.
ça monte bien au DCH, tu as raison d'y aller petit à petit, fait pas la même erreur que moi, tu le paies cash.

[jojo74]

c'est vrai que c'est mieux que de mettre 5kg de + et stagner pendant 1 mois

Exactement.

drole moi, je suis complètement déstabilisé au moins sur la première série

Tu fais des barres de chauffe?

Merci Raw, c'est vrai que je me sens bien sur les tractions lestées.
Tu as raison pour le militaire, mais il n'y a pas que ça, un moment que je stagne dessus.

Avant hier

SDT Trap barre 205/185/170:4/6/8 reopos 4'
FS pausé 115:5*3 repos 2'
Row T barre 105:3*10 repos 3'
GHR:2*max

https://www.youtube.com/watch?v=0feW9dn ... e=youtu.be

[yanns]

Technique vraiment propre au FS! Ca te sert a quoi la deuxieme pause a la remontée?

[takumi]

oui comme Yann ????
clair que tu es propre et semble facile dessous
par contre non je ne chauffait pas oups
cdlt

[jojo74]

A renforcer cette partie du mouvement, particulièrement le gainage à cet endroit.

[yanns]

ok merci pour la precision! Ca te "mange" pas trop de rep sur tes series avec les doubles pauses??Meme si tu as bien raison de faire un travail de fond sur la posture and co ...

[romain16]

propre le front squat! a quoi consiste le double pause?

[Tez94]

Tellement propre le FS et facile!

Les pauses lors du mouvement, c'est du stato dynamique ou je suis à l'ouest ?

[jojo74]

ok merci pour la precision! Ca te "mange" pas trop de rep sur tes series avec les doubles pauses??Meme si tu as bien raison de faire un travail de fond sur la posture and co ...

Non parce que c'est le but de travailler comme cela, je fais deux séances de FS par semaine

propre le front squat! a quoi consiste le double pause?

Comme sur la vidéo, renforcer en théorie les deux angles où tu pauses, en bas, ça me fait bosser bien la souplesse et je perd l'effet rebond de la négative.

Exact Tez94

Ce matin

Couché 130:2*8 repos 8'
Dips 60Kgs:4*4 repos 3'
Tirage large 115:4*7 repos 3'
Tirage Hori sur banc 85:4*7 repos 2'
Face pull 64.5 Kgs:3*16
superset
Ecarté au vis à vis 5piles:3*17 repos 3'

Un peu foiré ma première série au couché, la deuxième nettement mieux, neuf passe, 10 moins sûr.

[takumi]

Comme sur la vidéo, renforcer en théorie les deux angles où tu pauses, en bas, ça me fait bosser bien la souplesse et je perd l'effet rebond de la négative.
Un peu foiré ma première série au couché, la deuxième nettement mieux, neuf passe, 10 moins sûr.

et tu crois que pour un "débutant" cette méthode au FS peut être pratiqué ??? car de la souplesse, j'ai besoin.
encore 2-3 semaine et tu as les 10@130, vidéo
cdlt

[jojo74]

Tu peux Takumi, après peut être que juste une autre séance où tu fais du squat avant et tout aussi profitable.

[takumi]

d'accord, tu sais j'aime bien essayer de nouvelles choses
cdlt

[jojo74]

[biscoto]

10x130k c'est déjà une grosse perf

[Adrien-182]

2X8 à 130kg au couché, balaise ! 8' de repose par contre, ça t'embête tant que ça de perdre une reps à la 2ème série ou c'est un cycle ?

[devinci]

8' c'est le minimum
Superbe Jojo

[jojo74]

10x130k c'est déjà une grosse perf

Merci Biscoto, j'aimerais à terme faire 10 à 140.

2X8 à 130kg au couché, balaise ! 8' de repose par contre, ça t'embête tant que ça de perdre une reps à la 2ème série ou c'est un cycle ?

Oui c'est un cycle Adrien, de 4 à 8/10' de repos. Si je force presque à fond, 5 minutes ne suffisent plus, là je peux refaire exactement la même série, même mieux si je foire un peu ma trajectoire sur les premières.

Merci Devinci

[yoko]

vraiment enorme se Dc, chapeau

[jojo74]

Merci Yoko

Ce matin

Couché haltère 52Kgs:3*7,7,6 repos 3' je reste sur cette charge à faire grimper.
Couché supi 107.5:3*6
EN 18 piles:3*15
superset
Tirage supi biceps 92.5:5*10

Impossible de faire un seul curl, j'ai une inflammation au niveau des extenseurs du poignet, j'ai pas cherché à forcer dessus, le tirage supi serré passe sans gène, je reste là dessus le temps que ça parte.