Bonjour à tous et à toutes, je me présente jojo74, je pratique la musculation depuis plusieurs années avec une bonne période d' égarement au début, avec une blessure à la clé au bout de deux ans d'entrainements des muscles de la plage, j'ai passé une période sur du poids de corps avec une certaine méthode...
, qui m'a plus pour les résultats, mais j'ai voulu raccroché sur la fonte.
J'ai testé plusieurs types d'entrainements, en passant par le HIT, du waterbury, en variant le lourd et léger.
J'ai eu quelques périodes de coupures et des contraintes professionnels qui ont fait que le suivi de la diète et de l'entrainement n'était pas toujours au mieux, et les besoins en performance ne course à pied faisait que ma prise de poids devait être limité.
Après une grosse perte de poids durant l'été dernier, j'ai ré-attaqué la masse en janvier.
Age: 24 ans
Taille: 188 cm
Poids: 92 kilos.
Voici des photos pour illustrer le changement.
Celle ci date du 22 novembre 2010, à un poids de 78/79 kilos, sec mais plus musclé...
Au 5 janvier 2011
20 février
16 mars après séance.
Mon programme était basé au début sur du pyramidale inversée en série courte, volume faible fréquence faible.
Puis choses sérieuse, j'ai testé la "Bear routine" de Pavel Tsatsouline sur quatre exos de bases, SDT, Dips, traction supination lesté, et développé militaire. Le tout avec une alimentation abondante façon intermittent fasting.
Grosse progression en force et volume , avec comme même pas mal de gras pris, mais bon j'étais très sec au tout début et je suis plutôt satisfait du résultat.
Après une période de stagnation sur ce programme, j'ai réduit le volume et l'intensité sur du 5*5 en gardant les mêmes exos, sauf rajout du hack squat incliné à la machine qui est arrivé il y a peu dans ma salle.
J'étais limité au exo des jambes car la seul machine a disposition était un smith machine, pas de rack libre, donc je préférais ne pas bosser le squat car j'avais pas de bonne sensation sur le guidé.
Voilà pour la présentation, je repasserais pour parler de mon nouveau programme, d'alimentation et pas mal de questions.
merci à tous et bonne journée.