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costello143 : avis sur ma diète pour la musculation

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costello143 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar costello143 le 26/05 11h02

bonjour à tous ! J'aimerais vous soumettre mon plan alimentaire afin que vous puissiez apporter des modifications et améliorations qui seront surement necessaire.

Je suis en phase de construction musculaire et de perte de gras en " même temps " -->manger matin et après training

Ne voulant pas aller trop vite et tout foirer j'ai débuter une sèche à 2500 (on) et 2000 (off). j'ai perdu du poids et pris du muscle pour l'instant...donc je continue....

corpulence : 1m77 / 95kg / gras et facilité à faire du lard ...

j'ai 2 sorte d'horaire, un me permettant de m'entrainer vers 8h du matin et l'autre me permettant de m'entrainer vers 16h (je vous exposerais le plan avec entrainment à 16h très prochainement)

Jour ON / Entrainement : 8h00 Matin / Kcal/J : 2500

6h00--> Lever :
- 15g de whey

6h15 -->Ptit déjeuner
- 100g avoine
- 265g seré 0%
- 100g baies rouges
- 35g amendes
total : 785kcal / 81,5 G / 51,5 P / 27 L

les péris-shakes

pré-work Shake (30 min avant training)

-30g whey
-5g Bcaa
-5g glutamine

Training shake (10 min avant et pendant l'entrainement, petites gorgées)

- 40g Malto
- 5g Bcaa

Post-work Shake (5 min après entrainement)

-30g whey
-5g Bcaa
-5g glutamine

Total Péri Shakes : 480 kcal / 44,5 G / 68 P / 3 L

Repas Post-training (environ 1h après)

- 200g de légumes
- 60g de pates complètes
- 300g de blanc de poulet (ou 350g de poisson)
- 30 ml de bonne huile (colza, carthame, olive ...)

Total : 787 kcal / 52 G / 68 P / 34 L


Repas du soir (vers 7h30)

- 1 oeuf
- 1 boite de thon (ou equivalent)
- 200g de salade
- 15 ml de bonne huile (colza, carthame, ...)

Total : 383 kcal / 7,8 G / 43,65 P , 20,45 L

Total Gobal : 2493 Kcal / 186,5 G / 243 P / 85 L --> env :[30% G / 40% P / 30 % L]

intérogation issu du brouillage de cerveau des miller d'informations toutes plus ou moins contradictoires.:

- je ne prend pas de glucide juste avant le training (30 min) vu que le training est rapproché de mon petit-déj. Juste , faux ?

- Je prend mes glucides après le training. Mes recharge en glycogène sont plus ou moins épargner par le malto. Mes glucides post-training entre dans le total calorique. Continuer de les prendre ? Oui, non ?

- Le total kcal du Matin et du repas solide post training vous semble-t-il cohérent (existe-t-il une formule de calcul) ? Oui, non ?

Jour OFF 2000 Kcal

rien ne change sauf :

Matin

- 50g avoine
- 45g amendes

Collation

-3x Whey (20 g) à 10h 16h et 22h

Midi

- élimination des 60g de pates complète

résumé : diminution des glucide / augmentation des Lipides / supression des péri-shakes


Je vous remercie d'avance pour l'attention que vous apporterez à ca plan.

Je ne suis que débutant, veuillez être tolérant et soyez sur que j'ai faits énormément de recherche (trop peut-être) avant de me décider de vous soumettre mon plan.

Cordialement.

Cris
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costello143 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 26/05 13h03

Je pense qu'il n'est pas nécessaire de te répondre ici, puisque tu as déjà des réponses là :

:evil: :evil: :evil:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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costello143 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar costello143 le 27/05 13h31

okay, pas de souci....

je ne pensais pas qu'il était mal venu de poster sur plusieur forum afin de recouper des information....

je pensais, surement a tord, que chaque forum était indépendant...

c'est bien dommage car j'ai eu plusieurs infos sympatiques en recoupant certaines donées :)

Dans tout les cas je vous remercie d'avoir bien voulu tout de même répondre à mon topic

Bien à vous.

Cris
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costello143 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 28/05 13h20

Effectivement, PM et SuperPhysique sont indépendents.

Je trouve personnellement que c'est du foutalge de gueule vis à vis des membres qui prennent le temps et la peine de répodnre que de poster la même chose partout, en faisant un simple copier-coller.

Si on poste sur un forum, de mon point de vue, c'est qu'on a des affinités avec ce forum et qu'on a envie de d'y rester.... Poster la même chose partout, avoir ses réponses, et foutre le camp, je ne trouve pas ça correct.

Mais ça n'est que mon avis.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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costello143 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar costello143 le 16/06 13h53

Je comprend tout à fait ...

Dans une période ou j'avais soif d'informations et de réponses rapides j'ai été "glouton" ... D'où le postage en copier coller ...

Maintenant, avec le recul, je suis de votre avis !!! Erreur de débutant :\

a plus
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