Une seule série par exercice : les exemples de Success Stories !

par **Rudy** le 27/01/2004 21h15

bah parce que je me suis pas entrainé tout seul mais au depart je voulais faire qu une série et puis en fait j ai continué avec le gars

par **Nicolas Delporte** le 27/01/2004 23h27

Attend Vincent,
c'est une crevette ton bonhomme, il look bien sur la première petite toph
(comme beaucoup de monde dans cette pose) mais sur l'autre :confused:

, tu le fous au régime et il reste plus grand chose, il est super gras, comme c'est de plus difficile de garder sa masse au régime avec le HIT (j'en sais quelque chose), il se fait exploser en volume et densité par Jeriko et par moi, y a qu'a comparer avec nos tophs respectives et tu verras, A quoi lui sert donc sa force puisqu'apparemment il ne sais pas trop s'en servir pour construire sa masse ? C'est un bon gros bourrin des familles ça

J'adore quand même !

Ce mec est trop fort par rapport à son volume.

par **Pousseur de Fontes** le 28/01/2004 00h17

Le mec dont body parle je le connais il doit faire 6-7 reps à 70kg au curl

par **Sébastien** le 28/01/2004 00h43

Nico, j'pense que la photo ne lui rend pas justice car il doit pas être si gras que ça. Regarde ses joues, tu verras qu'elles sont un peu creusées, ça se voit à peine mais ça se voit. Regarde également la taille, elle m'a pas l'air bien épaisse même avec le t-shirt. A mon avis, le flash a niqué toute sa def

par **Nicolas Delporte** le 28/01/2004 00h47

Oui c'est possible Seb, disons que par rapport à sa première toph et aux perfs annoncées, c'est un peu le coup du soufflé qui se dégonfle sur la deuxième toph.

par **Rudy** le 28/01/2004 10h25

nicolas en regardant ton training on peut remarquer que tu ne depasses jamais 3 séries de chaque exos ( séries effectives ) or tu vois bien que ce n est pas 3 ou 1 séries qui ont changés ton dos mais plutot la charge que tu as utilisés
je pense que tu n es pas contre le one set, tu es contre la frequence du HD qui est extreme et je crois qu il n y a que vincent pour approuver cette frequence

par **Nicolas Delporte** le 28/01/2004 11h36

J'ai besoin de plusieurs séries pour travailler au mieux de mes possibilités,
en général il y a la série lourde de 6-8 reps, puis une plus lourde de 2-3 à 4 reps et ensuite vient la dégressive qui varie entre dix et 15 reps, quelques fois je fais deux dégressives pour profiter de cette potentiation nerveuse donnée par les séries lourdes, je n'arrive pas même avec toute l'intensité du monde à me tuer avec une seule série, pour moi c'est désormais exclus,
Je ne suis pas vraiment pour un grand nombre de séries, je ne vois pas l'intérêt puisque j'ai constaté que ma force diminuait de moitié après 6-7 séries, donc après ça se transforme en gonflette, on bouge des poids de haut en bas sans plus...
C'est comme tu dis la fréquence qui me pose problème avec le HIT

par **Rudy** le 28/01/2004 12h05

en gros ya 2-3 séries par exos dans ton entrainement donc low volume
reste plus qu a trouver la frequence permettant de progresser pour chacun !

par **Vincent** le 28/01/2004 12h08

Chacun doit utiliser une fréquence adapté a son niveau de récupération, ses conditions de vie (boulot de nuit, divorce etc), et son niveau de force.

Je trouve aussi que certains poussent trop loin niveau fréquence avec le HD, la fréquence d'une fois par semaine avec un split A/B me semble être le minimum, et vraiment pour les gens hpyer fort. Je pensais pas pouvoir progresser avec chaque exo plus d'une fois par semaine, mais je me rend compte qu'après 4-5 jours je peux progrersser, car mon volume d'entrainement et nombre d'exo est vraiment minimum.

par **Nicolas Delporte** le 28/01/2004 17h13

je pense aussi que plus tu pousses lourd et plus tu dois espacer les séances pour une même partie du corps,
d'ailleurs quand je fais du squat 3 fois par semaines, au moment ou j'étais le plus fort et soulevais 235 kilos, j'étais sur les rotules arrivé au week-end et cassé du dos , il aurait été plus judicieux de ne faire qu'une à 2 séance par semaine dans ce cas, perso j'ai l'impression que travailler un muscle tous les 7 jours pour moi c'est trop espacé, je sens que je décompense, les barres me semblent extrêmement lourdes, je récupère vite en fait, pour moi, règler la fréquence n'est pas évident, quand je fais 3 fois un groupe dans la semaine les séances sont très longues à cause du nombre de groupes travaillés en une fois, qui à le temps de passer 3 heures par jour dans une salle de sport, perso je l'ai mais est-ce que le jeu en vaut la chandelle ? je ne sais toujours pas...

par **Vincent** le 10/02/2004 10h36

"Chain, I have been doing the athletes routine for about six months and my squats went from 140kgs 4 six to 185kgs 4 three ,my pulldowns went from 90kgs 4 six to 106kgs 4 five,my deadlifts went from 145kgs 4 five to 175kgs 4 three and my dips went from bodyweight(98kgs) + 15kgs 4 five to bodyweight + 27.5kgs 4 five then my weight increases slowed down and reps dropped."

en 6 mois :

SQT 4x140 => 3x185
Pulldown 6x90 => 5x106
Deadlift 5x145 => 3x175
Dips 5x98+15 => 5x98+27.5

après il a stagné car il lui faut plus de repos et il envisage 1 série par entrainement tous les 7-8 jours, avant il faisait 2 séries tous les 10-12 jours.

par **Jean L.** le 10/02/2004 11h32

Et il a pris combien de kilos ???

par **Vincent** le 10/02/2004 11h35

Il fait 98kg ca va non ? :cool:

il faut pas oublier qu'il fait chaque rep en 6-8 secondes !!! ca change énormément de choses...

par **Fabrice SP** le 10/02/2004 11h44

après il a stagné car il lui faut plus de repos et il envisage 1 série par entrainement tous les 7-8 jours, avant il faisait 2 séries tous les 10-12 jours.

par **Jean L.** le 10/02/2004 11h51

Je veux pas savoir combien il fait, mais combien il a pris avec son training ...

Parce si il fait 98 mais qu'avant il faisait 102 c'est nul, si il faisait 94 c'est bien

par **Vincent** le 10/02/2004 12h09

J'en sais rien, les gars parlent pas de leur size gains car sur HIT.com on sait que force = masse

on sait que quand quelqu'un arrache 180kg au SDT for reps et fait des Dips à 130kg il est costaud !

par **Fabrice SP** le 10/02/2004 12h14

Ouais sur Hit.com il ne parle ni de leur size gain ni de leur photo, mais par contre on te dit l'adresse pour envoyer ton chèque...

par **Vincent** le 10/02/2004 12h20

Fab le forum est indépendant, Val Segal y est meme mal vu par les puristes, un faut hiter, quelqu'un qui dénature le HD.

Sa vidéo de Mike avec Markus est complètement dénigrée également.

par **Jean L.** le 10/02/2004 12h43

Ben si ils parlent pas de poids mais juste des perfs, c'est pas un forum de BBer, mais juste un forum de Power.

Ce qui est logique, car c'est bcp plus facile de prendre de la force que du volume, et comme le hit est conseillé aux hardgainer ...

par **Vincent** le 10/02/2004 13h12

alala Jean.. regarde Jeriko, Nico, Mondo, Pousseur.. et regarde leurs perfs... est-ce que tu ne vois pas une corrélation très forte ?

par **Vincent** le 10/02/2004 13h14

Mais t'as pas besoin d'etre sauvé toi, puisque tu progresses en force et donc en muscle. Je te suggère de lire comment s'effectue l'hypertrophie des fibres.
Tension Tension Tension !!!!

par **Jean L.** le 10/02/2004 15h22

Oui mais comme d'hab ... ils sont gros car ils sont fort ou ils sont fort car ils sont gros ???

C'est ça la vrai question. Toi tu penses que c'est la 1° sol et moi la seconde. On sera jamais d'accord

par **Dx2jc** le 10/02/2004 15h35

A mon humble avis Jean les deux phrases se valent plus ou moins...

C'est le même problème que l'énergie et la dépression, une chute d'énergie provoque une dépression, mais une dépression provoque une chute d'énergie, d'où cercle vicieux, ce qui fait qu'on sait jamais vraiment quelle est la cause originale.

L'oeuf ou la poule en quelque-sorte, ils sont liés mais dans quel sens là est la question

.

par **Vincent** le 10/02/2004 15h44

Lorsque tu utilises une charge qui dépasse la résistance des muscles, ils deviennent lpus gros (surcompensation) et du fait que tes muscles sont plus gros, tu vas pouvoir utiliser des charges plus lourdes, car un muscle plus gros est un muscle plus fort, en utilisant une charge plus lourde tu recrees des traumatismes donc bigger muscle, donc stronger muscles, donc charge plus lourde, donc dégats etc.

les plus gros PLs sont les plus fors et les plus forts des PLs sont les plus gros. Il faut devenir plus fort pour devenir plus gros, et il faut devenir plus gros pour devenir plus fort. Ca se fait par l'overload... et non le pump ou les sensations.

par **Jean L.** le 10/02/2004 16h00

Un dernier pour la route ...

Vincent a écrit:Lorsque tu utilises une charge qui dépasse la résistance des muscles, ils deviennent lpus gros

Non moi ils deviennent pas plus gros, je me blesse

Bon j'arréte...

Mais je pense pas que les deux phrases soient équivalentes. Quand à la poule et l'oeuf, j'ai mon avis sur la question

par **Vincent** le 10/02/2004 16h28

Oui tu te blesses et c'est le BUT de l'entrainement !!! causer des microtraumatismes qui vont ensuite etre réparés, les muscles renforcés.
Tu trouveras ca partout, on sait comment fonctionne l'hypertrophie des fibres, big LOADS, traumas, réparation, stronger/bigger muscles.
C'est pourquoi le negative training est si efficace, car les charges sont plus lourdes que d'ordinnaire et causent donc plus de dégats.

par **Rudy** le 10/02/2004 21h44

moi je pense que jean a raison
si on regarde l entrainement de la plupart des gros sur le forum on se rendra compte qu ils font tous pas mal de séries, y a forcement un lien avec le volume d entrainement sur la prise de muscle

par **Vincent** le 10/02/2004 21h52

plus gros volume = plus de dégats A CHARGE égale ! le problème c'est que plus l'intensité est élevée plus le volume est faible, et comme l'intensité est le facteur n°1 le volume est par conséquent faible. Mondosuzuki est loin d'en faire des tonnes.

rappele toi ton 3x3 au DC qui t'as détruit les muscles.... seulement 9 répétitions mais LOURDES. Est-ce que tu aurais pu avoir les memes résultats avec 20 séries légères ?

La plus part des gros font du volume car 99% des gens font du volume training ,car la plus part des gens ignorent que l'intensité (et l'overload) sont les facteurs déterminants et non le volume. Mais avec les magazine le volume est devenu plus important que l'intensité...

par **Rudy** le 10/02/2004 21h54

si tu es capable de fatiguer ton muscle en 1 séries je veux bien mais ca m etonnerai qu ici sur ce forum qq un en soit capable
"plus gros volume = plus de dégats A CHARGE égal "
tu as tout dit ! mais meme si c est pas a charge egale ca fait des contractions en + et c est la but de l entrainement = faire le max de contraction possible

par **Vincent** le 10/02/2004 21h59

non le but de l'entrainement c'est de causer des dommages aux muscles pas de faire un maximum de contractions sinon tu prend des haltères de 2kg et tu fais 1000000000000 contractions !
bien sur que 6x200 c'est mieux que 3x200 !!! mais 40x150 c'est MOINS bien que 6x200

tu replonges dans la folie du volume... alors que c'est l'intensité qui compte, la CHARGE !

WEIGHT training, pas VOLUME training.....

volume training = endurance training !

par **Rudy** le 10/02/2004 22h03

je replonge dans ce qui me fait vraiment progresser en volume
Bulk ma remis dans le droit chemin

evidemment que l intensité compte : je definis l intensité par la charge et l echec et +
donc si je peux repeter le plus de fois possible un effort a intensité egal je vais le faire :
exemples
SQT 9x100 7x100 5x100 4x100 4x100 3x100 3x100 ect .......
donc en fait j aurai effectué bcp de plus de contractions intenses que toi et je prendrai du volume avec ca
rien d autre n est possible

par **Vincent** le 10/02/2004 22h06

moi si j'étais toi au lieu de faire 35 contractions facile à faible intensité, j'en aurais fait 6 à intensité maximum, au lieu de 100kg, 110kg

ton SQT a super bien augmenté avec quelques reps lourdes...

par **Rudy** le 10/02/2004 22h08

mon SQT a augmenté, mon tour de jambes a diminué !
me dit pas que c est du sarcoplasmique ca me plait pas comme explication, ca me semble du bull shit !
elle est ou la faible intensité dans l exemple que j ai mis, toutes le séries a l echec = intensité max !

par **Vincent** le 10/02/2004 22h12

l'échec musculaire, c'est l'intensité de l'effort, ca n'a rien à voir avec les muscles. Je peux avoir une intensité de l'effort très grande avec une série de 100 reps en allant à l'échec la 100 ème rep est horrible mais mes muscles avec un 100RM vont pas avoir très mal....

Ca me fait rire ces atrophies accélérées pourquoi mes muscles ne s'atrophient pas meme sans rien faire plusieurs semaines, alors que les votres s'atrophient dès que vous faites du lourd.... faut arretez les pétards

par **Rudy** le 10/02/2004 22h16

essaye une série de 100 rep et tu me diras ce que tu en penses !

il n y a pas d atrophie accelere mais dis moi juste une seule chose c est quand la derniere fois que t as gagné 1 cm de bras vincent?
on ne parle pas de la difference entrainement lourd leger on parle de la difference du nb de série

par **Vincent** le 10/02/2004 22h25

Gagner 1cm de bras comme si c'était si simple...j'ai entre 38 et 38.5 selon les jours. Jeriko 40 et il est incomparablement plus fort que moi. Si j'ai encore 38+ c'est que j'ai des poignets pas trop petits et que je suis très gras (quoique pas trop niveau bras).

si j'ajoute 15kg sur mon curl barre et sur mon extension ou 20-30kg sur mes tractions/dips j'aurais probablement des bras comparables à ceux de Jeriko peutêtre un peu plus gros peutêtre un peu moins selon ce que me réserve mon potentiel génétique. (mais je vois déjà que je suis limité niveau triceps comparé aux biceps).

par **Rudy** le 10/02/2004 22h27

bah justemetn c est pas si simple mais si je me souviens bien ca doit faire plus d un an que t as pas gagné un seul cm de bras

par **Vincent** le 10/02/2004 22h31

bah il me faudra probablement 2 ans pour atteindre mon max au curl et extension, donc 2 ans pour arriver à +/- 40 de bras ripped and shredded !

par **Rudy** le 10/02/2004 22h34

2 ans tu te rends compte ou quoi? c est enorme
ca te fera 5 ans d entrainement pour un 40 de bras :confused:

par **Vincent** le 10/02/2004 22h41

oui comme Jeriko ! je trouve ca plutot excellent, en fait je pense que j'aurais jamais 40 de bras SEC et ca m'intéresse absolument pas d'avoir 45 avec du lard de partout.

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