Moi j'y crois aux low reps, j'ai essayé tous les autres reps range exotiques et puis j'ai au moins une trentaine d'exemples sous les yeux tous les soirs, des nanas et des mecs qui se crêvent la paillasse dans des cours collectif avec charges additionnelles, des dixaines et des dixaines de reps avec des poids légers à moyens, je peux te dire que je n'ai vu personne se transformer en Serge Nubret, au contraire, pourtant ils en chient des ronds de chapeau, à part une légère tonification musculaire ils ont que d'alles !
Pour moi le best, et pour beaucoup ici je crois, se situerai entre 6 et 8 reps, C'est ce que Mike avait défini comme reps range idéal, celui qui permet de prendre lourd tout en conservant un nombre suffisant de reps pour l'hypertrophie, je veux bien le croire sur ce point, Yates ne s'éloignait jamais de ce reps range magique lui non plus sauf en sêche dans les dernières semaines mais ce dernir ne peut malheureusement être pris en exemple vu qu'il est amplifié,
après il y a son système de préfatigue au père Mike, une série de 6 sur un mouvement d'iso enchaîné immédiatement par une série de 2-3 reps puis repos 15 secondes puis encore une rep puis repos et encore une rep, c'est a essayer aussi, j'ai rarement l'occaz de pouvoir utiliser la technique de la pause repos, manque de partenaire
Sincèrement, quand j'entend parler de Hi reps, de capillarisation, machin tout ça... A part pour Body qui utilise les hi reps vu son log (les séries de 100 en fin de training) et qui à peut être raison parce qu'il à 16 ans et qu'il n'est pas trop tard pour lui, il peut tout se permettre en fait, pour un mec comme moi qui à 11 ans de travail lourd derrière, je doute de la validité de ce type de travail
L'exemple Franck B reste unique en son genre, il faut saluer son courage et ses performances incroyables mais, pour nous qui travaillons avec en permanence le force=masse à l'esprit (faut pas que je me mente à moi même, si je n'ai pas augmenté mes charges à chaque training je suis malheureux, mais bon, je suis plutot du style faites ce que je dis et pas ce que je fais
) je pense que si nous voulions imiter Franck et passer aux hi reps, il faudrait une sacré période d'adaptation pour constater un quelconque début de progrès, peut être jusqu'a un an pour les plus avancés d'entre nous, rien que pour développer l'endurance nécessaire il me faudrait des mois, passer de 6 reps à 350 reps du jour au lendemain me parait difficile
pas impossible mais avec une sacré dose d'acides dans le fion.
Maintenant il faut voir si on souhaite sacrifier des mois au conditionnement pour arriver à faire de telles perfs sans vraiment savoir si ça va marcher ou pas, moi je ne suis pas pret pour ça.
Toi Vinz tu es déja super bon en hi reps, tu devrais peut être pousser le truc encore plus loin et baisser les charges pour faire des séries encore + longues et augmenter le tonnage mais il faut que l'alimentation suive, l'apport hydrique, etc...
A toi de voir.