suis obliger de présenter le lancer de poids au bac,
En outre il me reste 1mois pour m'améliorer
Gabriel Z. a écrit:Oublie le DC!
Ce dont tu as besoin est d'apprendre à devenir plus explosif des jambes et des épaules. A l'idéal, il faudrait que tu fasses de l'épaulé jeté mais vu le peu de temps qu'il te reste je te suggère de faire du push press. C'est une variation du DM où l'impulsion part des jambes.
Une petite vidéo de comment l'exercice doit être fait:
Tu te tiens droit avec la barre poséee sur les épaules, tu reproduis un mouvement de saut en hauteur avec les jambes (flexion/extension très rapide) et tu pousses avec les bras en même temps. A l'idéal tu devrais décoller un peu.
Je ne connais pas ton prgramme mais voici une séance type à faire deux fois par semaine. Le but de la partie A est la rapidité, il ne doit pas y avoir de temps d'arrêt dans le mouvement.
A/ Circuit à faire 3 fois
Squat 5 reps à 60% rythme 2-0-* (remonte aussi vite que tu peux) repos 3 minutes
Push press 3 reps avec 80% de ta charge de DM repos 3min
3 Sauts verticaux sans élan et sur place poids de corps repos 3 min (prends 4 à 5 secondes entre chaque saut)
B/ DC en prise serrée pour les triceps 3x3 repos 4 minute
Tractions 3x6 repos 3 minutes
Abdos/gainage
Etriement
A faire deux fois par semaine en plus du travail de la technique de lancer de poids.
Bon courage,
Gab
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