Bonjour à tous, je m'appelle Yoann, 16 ans, je suis en 2nde Générale et j'ai commencé la musculations depuis 4 mois.
Je lis depuis un certain temps votre site qui est super, il y a de tout pour tous faut dire et j'ai enfin décidé de m'inscrire pour pouvoir tenir à jour un carnet d'entrainement qui me motivera et me permettra de suivre mon évolution.
Je fais actuellement 66 Kg pour 1m77.
Je fais pas mal de sport depuis tout petit, je fais du karaté depuis 8 ans, du tennis depuis une dizaine d'années et j'ai fais du foot pendant très longtemps aussi jusqu'à l'année dernière. J'adore le snow, le kite surf, wind surf, wake board ...
Mes perfs en musculation sont pour l'instant pas énormes, je fais principalement du DC ou mon max se situe à 72 Kg
, je suis actuellement le programme sur 3 mois "prise de masse et développé couché" de Rudy, j'en suis à la phase 2.
Je pratique chez moi, à l'aide d'un banc weider 550, de pas mal de fonte, de 2 haltères, d'une barre droite, bientot une barre curl que j'ai commandé et d'une barre de traction.
Mes objectifs sont dans un premier temps de gagner en perfs et d'être plus esthétique. Après l'été je compte commencer une vrai prise de masse contrôlée.
Je fais en ce moment 4 entrainement par semaine, ce qui donne:
Lundi: Dos, Épaules, Trapèzes, Abdos
Mercredi: Pectoraux, Biceps, Triceps.
Samedi: Pectoraux, Biceps, Triceps ( pas les mêmes exos que le mercredi sauf pour les pecs.)
Dimanche : Jambes (Squat + Leg curl) + Abdos.
Mon programme est assez chargé surtout le mercredi et samedi je verrais pour le changer ^^
J'ai un programme détaillé mais je ne pense pas le poster vu qu'il est assez long et que de toutes façons vous le verrez bien assez tôt