Bonjour,
je me présente, je m'appelle Florent, je suis technicien dans la sécurité (alarme intrusion et vidéo surveillance), j'ai 31ans pour 1m80 70kg et 84cm de tour de taille. Cela fait pas mal de temps que je me dis qu'il faut que je m'inscrive ici.
Je pratique la muscu depuis 3ans mais jusqu'à peu de façon intermittente. Depuis quelque temps, je mis met à fond sans essayer de me trouver des excuses pour faire sauter 1 ou 2 séances par semaine. Je pratique chez moi avec une machine et des altères. Par contre, je n'ai pas de grosses performances. Certains vont se demander ce que je fou sur ce forum mais ce n'est pas non plus mon objectif que de soulevé 120kg au DC. Je cherche juste à améliorer mon physique. Par exemple, lundi j'ai fait 4x10x32kg au DC. Je passe donc à 34kg lundi prochain. Je suis Ecto, donc je partais de très loin quand j'ai commencé la muscu.
Voici la journée d'aujourd'hui :
Petit déjeuner:
150g Fromage Blanc 0%
1 Galette Dukan recette perso (comprenant : 1 oeuf, 50g de FB 0%, 3 CÃ S de son d'avoine, 1 CÃ S de maizena, 1 CÃ S d'huile de colza, 2 CÃ S de miel)= trop bon au passage !!!!
1 verre de Jus Multifruits
café sans sucre avec 120ml Lait Écrémé
2g Omega 3 en gélule
TOTAL : Protéine : 36g, Glucides : 107g, Lipides : 20g, kcal : 768
Déjeuner :
115g Blanc de Poulet
2 CÃ S Huile de Colza
375g Ratatouille en Boîte
TOTAL : Protéine : 38g, Glucides : 16g, Lipides : 42g, kcal : 618
15-30min avant entrainement :
30g de Whey
30g de malto
Pendant entrainement:
60g de malto
Après entrainement:
45g de Whey
TOTAL : Protéine : 70g, Glucides : 84g, Lipides : 0,75g, kcal : 620
Diner :
120 g Blanc de Poulet
120g pâtes Intégrale Blé complet Coquillette
TOTAL : Protéine : 50g, Glucides : 79g, Lipides : 12g, kcal : 653
Soir :
45g de caséine
2 gélules omega 3
TOTAL : Protéine : 25g, Glucides : 1,9g, Lipides : 2g, kcal : 130
Normalement j'ai 2 collations à 10h et à 16h mais aujourd'hui comme je ne travaille pas, je les ai supprimé. Sinon habituellement c'est 2 ou 3 tranches de pain complet (ou multicéréales si pas de complet) et 2 tranches de blanc de poulet pour chacune des collations. Et donc je grimpe à 3000kcal.
Par contre, mes collations pain/blanc de poulet, je ne peux plus les voir. J'ai essayé de changer (le blanc de poulet doré au four, aux herbes, a la provençales etc...) mais j'en peux plus. Je ne sais pas par quoi les remplacer et que ce soit pratique a emmener et à consommer. Si quelqu'un à des idées, je suis preneur.
Voila