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Programme de force athlétique de nivau intermédiaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Programme de force athlétique de nivau intermédiaire ?

Messagepar mat43 le 04/06 19h51

Bonjour à tous
aynt décidé de stopper le crossfit et de me tourner vers la force pure je viens chercher aide et conseil auprés des experts.

Donc Mat 31 ans; 1.71 90 kilos bien gras

perfs
SDT 175
SQUAT 150
DC 120 (10X 100)

aprés discution et recherches je me tourne vers ce genre de programme.

lundi
dc lourd +squat leger +exos d'assistance pecs + quad
mardi
sdt lourd + trapeze

mercredi haltero (uniquement technique)

jeudi
dc leger + squat lourd+ exos d'assistances tri et iscio
vendredi
sdt leger + epaules lourdes

Merci d'avance de vos réponses.
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Programme de force athlétique de nivau intermédiaire ?

Messagepar Antoine G. le 04/06 21h10

Quads la veille du terre ? Epaules le lendemain des pecs ?
Je mettrai pas de terre léger, et je séparerai couché et squat, au moins pour un des deux jours.
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Programme de force athlétique de nivau intermédiaire ?

Messagepar morgan56 le 05/06 11h19

3 scéances semaine ,c'est un bon compromis pour la progression et la recup

pour l'haltero, tu dois pouvoir la faire le mème jour que le terre,soit avant pour un reveil neuro soit apres en assistance (inspire toi du log de jsebastien pour ça )

squat et couché le mème jour c'est ce que je fais actuellement,ça fatigue mais ça prépare aux exigences de la compet .
Regarde les differents log , pour t'inspirer et cherche celui qui correspond le plus à tes points fort/points faibles et capacité de recup ,et de qq'1 qui as des perfs +élevé que toi ,c'est toujours tres motivant
Moi je me suis tres largement inspiré du prog de Reira,
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Programme de force athlétique de nivau intermédiaire ?

Messagepar mat43 le 05/06 12h14

oui j'ai regardé les différents log mais pas celui de Jseb je vais aller voir ça.

Merci de vos passages, si il ya d'autres avis je suis preneur.

Je vais continuer à chercher et je vous montrerais plus tard ce que je j'envisage.
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