Romain L001 a écrit:Manque tractions et ton jour 2 est très léger par rapport aux autres jours
je dirai que ca manque de series tout ca !
l'ordre des exos est assez bizarre
Qu'est ce que tu me conseilles?
Qu'est ce que tu me conseilles?
[/b]Samouraï du soleil a écrit:Je pense éffectuer cette routine pendant les gd vacs, Qu'en pensez vous.
d'abord combien de fois par semaine compte tu t'entrainer?
Jour1:
Rowing buste penché : 2*15
Squat (à la parallèle) : 2*20
Pullover : 1*20
Soulevé de terre jambes tendues : 2*15
Pullover : 1*20
Curl à la barre : 2*10
Crunchs : 3*25
des séries beaucoup trop longues, tu vas brasser de l'air, prends plus lourds (8-10 reps pour commencer), ne vas jamais à l'échec!!!Vire le curl, le pull over et les crunchs c'est du tricot ça!
Jour2:
Pivot de la taille : 4*70inutile
Relevé de buste avec rotation : 4*20idem
Elévation des jambes 4*20
Rotation inversé avec barre: 4*50
tu veus faire du fitness ou de la muscu?ressembler à Steevy, ou prendfre du muscle?
Jour3:
Haussement d’épaules1*20
Développé couché : 2*10 ou travail de la force
Développé militaire: 3*10
Curl à la barre : 2*10
Curl des poignets : 2*15
Crunchs : 3*25
bon tu vires tous les exos inutiles (crunch, curl, rotations...) et tu rajoutes des dips des tractions, et des séries sur les exos de base!!
Quels sont tes objectifs?
J'ai 17 ans ds 1 mois, 174cm , 68kg, je fais de la muscu chez moi, j'ai un banc, 2 barres 2haltères
Merci d'avance pour vos critiques, conseils ou compliments.
Samouraï du soleil a écrit:-comme ja'i écrit plus haut ts les jours et le jour 2 serre de repos car il travaille que les abdos.
-Mon but c'est prendre du muscle ms pas devenir énorme, je vise l'harmonie meme si il faut plusieurs années pr ressembler à un monstre
-comme j'ai dis plus haut j'ai rien pour faire les tractions
-tu me dis des séries sur les exos de base ms ds ma rotine il ya du sqt du sdtjt du DM du Dc et rowing donc c'est déjà pas mal comme exo de base
-j'ai un biceps de crevette donc faut bien que je fasse des curls
C'est tt
Fred a écrit:Samouraï du soleil a écrit:-j'ai un biceps de crevette donc faut bien que je fasse des curls
C'est tt
Si tu veus de gros biceps les tractions suffisent au début, tu crois que si tu fais des tractions avec 40 kilos de lest tu auras des biceps minables?
Et pour les tractions t'as des barres à Go sport ou decathlon!
Damien V. a écrit:Mais qu'est ce que vous avez tous contre le une serie nom de diou...Il me semble quand meme que vous devriez lire cette page qui parle d'elle meme...
Apres vous argumenterz...C est pas la bible non plus mais ca prete a reflexion...[/url]
Samouraï du soleil a écrit:Bien vu Lanvin, pour les tractions si je marache et que je défie les lois de gravité je fais au mieux 7 tractions alors que les curls je peux faire une série de 10 à 34kg et une série de 10 à 30kg exécution stricte.
encore pire alors le SDT jt en série courte c un des pires truc la jai deja mla pour toi
bon dis moi deja tu veux travailler quel groupe musculaire dans ce training la lol?
Bref vas-y mollo. En tout cas pas de low low reps au SDTjT ca me parait trop risqué...
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