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Messagepar gilles6688 le 28/10 07h32

Salut à tous,

Alors voilà à la suite du "test" pour bosser les biceps, je peux vous dire que sa congestionne fort et que le cardio prend un coup mais bon c'est sa qu'on aime.

Séance Pecs Biceps ou j'ai bossé pour les biceps donc en curl 20kg le max de rep puis 15 kg le max de rep et 10 kg le max de rep. J'ai fais deux fois cette exos, la premiere fois je suis arrivé à 12rep a 20 puis 10rep a 15 et 25rep a 10.

J'ai ensuite bosser a la barre en prise supination, puis marteau et enfin fini a la poulie avec la corde.

Bonne séance bras ou j'étais congestionné, maintenant on va essayer sa jusqu'à noel.

Hier soir petite seance photo dans la salle de bain à 23h!!! :o

biceps.jpg

dbiceps.jpg

devant.jpg

dos.jpg

triceps.jpg


Voilà, bonne lecture à tous et pousser bien ! :)
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Messagepar gilles6688 le 04/11 09h33

Seance Dos+Triceps hier soir,

Tirage Dos 15a30
10a50
8a80
6a90(C'est mon max pour la moment)

Tirage Poitrine 10a50
8a70
6a80(C'est mon max pour la moment)

Rowing Barre 10a20
8a40
8a60

Rowing Machine 10a80
8a90
6a105(C'est mon max pour la moment)

Triceps :

4 séries de 15 dips

barre au fronc 10a10
8a15
6a15

Finition poulie triceps extention 12a5
10a7.5
8a8.25
6a10

Voili voila pour la séance, asser content de moi car le dos à la base c'est loin d'étre un point fort pour moi.

Merci de me corriger dans mes exos si jamais...

Bonne journée à tous

Gilles
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Messagepar gilles6688 le 08/11 10h21

Hier soir 6*97kg au DVC bientot les 100 objectif pour Noel !!! :)
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Messagepar Wanet le 08/11 16h05

Alors les sensations aux biceps ?
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar gilles6688 le 08/11 17h44

Trés bonnes sensations au niveau des biceps... je continue comme sa jusqu'à Noel, on véra bin le résultat!
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Messagepar Wanet le 08/11 17h50

Ok !
A toi les bi² de folie !!
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar gilles6688 le 10/11 08h42

Ecoutes Wanet pour l'instant avec mes 37.5 cm je suis loin d'avoir des bras de Rocky Balboa, mais bon sa va venir... ;) Les abdos sont en préparation déjà pour cet été.
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