DC 12x60k, 10x65k, 8x70k, 6x75k, 8x65k, 10x60k
Tirage poitrine avec triangle 15x50k, 12x55k, 10x60k, 8x65k, 10x55k,12x50k
OIseaux haltère 15x5k, 12x6k, 10x7k, 12x5k, 15x4K
Curl inc 15x12k, 12x14K, 10x16,2k, 12x13k, 15x11k
poulie front 1bras (triceps) 15x7k, 12x8k, 10x9k, 12x7k, 15x6k
Ext mollets debout 5séries longues + étirements
Je suis entrain de réfléchir à un nouveau programme , recommencer à faire du cours avec un plus grosse fréquence, c'est encore assez confus ds ma tête ^^
En tout cas il y a bcp de chances que ca soit inspiré des methodes Delavier