Voila ma diet actuelle, elle est loin d'être optimale mais elle me réussi plutot bien
, je l'utilise dans le but de tomber à 76k(Je viens de 78) et puis de m'y maintenir pour les vacances. Je fais varier les flocons d'avoine pour ajuster les calories de semaine en semaine.
Sèche été 2011
Matin +-708cal 52p 111g 4l
500 g de fromage blanc à 0%
100g de muesli
1 banane
Collation +-361cal 28p 36g 15l
25 g de Whey diluée dans de l’eau
45g de flocons d’avoine mixé
15 g d’amandes
Midi +-369cal 38p 42g 6l
150 g de viande ou poisson
4 tranches de pain aux céréales
Collation +-362cal 29p 36g 14l
25 g de Whey diluée dans de l’eau
45g de flocons d’avoine mixé
15 g d’amandes ou de noix
Soir +- 807cal 42p 89g 44l
150 g de viande ou poisson
100 g de féculent pesés avant cuisson = 300 g après cuisson ou 5tranches de pain aux céréales
300 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza et une d’huile d’olive
+-2607cal 189(140animales) prot 314 glu 83 lip
Pendant entrainement : 40 g de glucides de sucre en poudre dilués dans ta bouteille d’eau
Je prends un repas triché par semaine, le weekend.
Voila pour ma diet actuelle