Mondosuzuki : Musculation Training Log

par **Mondosuzuki** le 14/02/2004 19h31

eh ben la y a du rajout d un paquet d isolation !

je ne fais jamais les choses à moitié!

par **Pousseur de Fontes** le 14/02/2004 20h36

C'est vrai c'est ce qui m'a saoulé dans le prog de Korte, mais ça reste tout de même un trés bon prog.

par **Mondosuzuki** le 15/02/2004 18h48

WEEK 1 ( 60%)
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DAY A: dimanche 15/02/04
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SQUAT: warm-up, puis 1 x 8 à 140 Kg.

Leg extension / Leg curl: 3 x 10 reps.

BENCH: warm, puis 2 x 10 reps à 100 kg (à la claque).

Extension poulie triceps: 3 x 10.

par **Mondosuzuki** le 17/02/2004 11h30

DAY B: mardi 17/02/04
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DEADLIFT: warm-up, puis 1 x 8 à 135kg

rowing barre/ chins; 2 x 10.

Hammer curls: 2 x 10 reps.

crunch: 3 x 10.
stretch.

par **Fabrice SP** le 17/02/2004 12h07

Ca fait quoi d'être un tourteau surpuissant ?

Bonne chance pour ton cycle !

par **Mondosuzuki** le 17/02/2004 18h42

Ca fait quoi d'être un tourteau surpuissant ?

j'en suis très heureux!!

Bonne chance pour ton cycle

merci! je suis assez confiant, car il s'agit du cycle du grand ed coan!!

par **Rudy** le 17/02/2004 19h53

dans le cycle d Ed Coan y avait pas 2 séries ?

par **Mondosuzuki** le 17/02/2004 20h03

dans le cycle d Ed Coan y avait pas 2 séries ?

uniquement pour le bench; pour le squat et le dead, il n'utilise qu'une série: c'est le Dorian yates du power!!

par **Rudy** le 17/02/2004 20h03

tu as vu ou ce programme?

par **Mondosuzuki** le 17/02/2004 20h05

tu as vu ou ce programme?

par **Vincent** le 17/02/2004 20h05

ahaha Body qui panique, Ed Coan ONE set no matter what !!!

par **Rudy** le 17/02/2004 20h06

je panique je regarde avec attention !
j ai jamais dit que une série n etait pas suffisante pour prendre de la force

par **Mondosuzuki** le 17/02/2004 20h09

Ed Coan ONE set no matter what !!!

et Ed, c'est le king des king!!

par **Mondosuzuki** le 19/02/2004 12h30

DAY C: jeudi 19/02/04
--------

BENCH: warm-up, puis 2 x 8 reps à 102 kg

CLOSE: 2 x 8 reps à 92 kg

INCLINE: 2 x 8 reps à 82 kg.

DIPS: 2 x 8 reps
DEV NUQUE: 3 x 8-12.

note: très bonne séance. le prog de coan démarre plus en douceur, ce qui me permettra, dans 12 semaines, de réaliser sans problèmes aucun mes maxis.

next week: 64%

par **Pousseur de Fontes** le 19/02/2004 17h57

Je trouve pas le prog sur deepsquatter, c'est quoi l'adresse exact

par **Rudy** le 19/02/2004 18h35

t es nul lol !
bon voila l adresse :

par **Mondosuzuki** le 19/02/2004 19h03

sauf que moi c'est le prog sur 4 jours, que j'ai modifié sur 3 jours (pour la récup).

par **Mondosuzuki** le 19/02/2004 21h41

Mondosuzuki le versatile a décidé de changer encore de prog!!

la seule constante, mes objectifs, 230-170-220!

par **Rudy** le 19/02/2004 21h42

tu vas faire quoi comme prog alors?

par **Mondosuzuki** le 19/02/2004 21h45

un cycle plus court , plus lourd (direct du 70%), moins d'exos d'assistances, et plus forcer sur ces derniers exos.

en gros:

DAY A: squat
presse à cuisses
DC d'entretien (70%)

DAY B: deadlift
rowing barre
tirage vertical

DAY C: bench
close grip
dev debout

par **Mondosuzuki** le 19/02/2004 21h45

un cycle plus court , plus lourd (direct du 70%), moins d'exos d'assistances, et plus forcer sur ces derniers exos.

en gros:

DAY A: squat
presse à cuisses
DC d'entretien (70%)

DAY B: deadlift
rowing barre
tirage vertical

DAY C: bench
close grip
dev debout

par **Mondosuzuki** le 20/02/2004 21h04

j'ai donc laissé tomber les cycles, et j'ai fais une superbe séance ce soir!!

DAY A: vendredi 20/02/04
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SQUAT: 55 x 5; 95 x 5 ; 135 x 5;
155 x 3; 175 x1

série de travail: 195 x 5 :cool:

205 x 1 (ultra facile)

PRESSE A CUISSES: 140 x 6; 200 x 6 x 2 séries.

DEVELOPPE EPAULES: 55 x 6; 65 x 6; 75 x 4; 85 x 4.

je suis mort; mais très heureux; sans doute une des meilleurs séances de ma vie!

mon choix définitifs: combiner le power et le body, être le plus fort et le plus massif possible, un point c'est tout!!

par **Rudy** le 20/02/2004 21h21

c est bon t nul au SQT

par **Mondosuzuki** le 20/02/2004 21h26

c est bon t nul au SQT

non, tu le penses vraiment?? :cry:

par **Rudy** le 20/02/2004 21h27

j ai jamais vu plus mauvais que toi

par **Mondosuzuki** le 20/02/2004 21h28

j ai jamais vu plus mauvais que toi

par **Rudy** le 20/02/2004 21h32

faire 5x195 alors que tu t entrainais pepere c est vraiment nul a chier

sans rire je sais pas comment tas gagné autant de rep d un coup :eek:

par **Mondosuzuki** le 20/02/2004 21h40

sans rire je sais pas comment tas gagné autant de rep d un coup

la vérité, c'est que le travail foncier, c'est de la daube! tu n'exploites pas ton potentiel, tu te reposes, c'est tout! et quand tu t'es bien reposé, tu attaques les maxis.

je ne fais que du lourd maintenant; je pense que je ferais de la série à 200 dans pas longtemps!

par **Rudy** le 20/02/2004 21h41

le foncier ca permet de recuperer quoi

par **Mondosuzuki** le 20/02/2004 21h44

le foncier ca permet de recuperer quoi

exactement Body!

par **Fabrice SP** le 20/02/2004 22h34

Moi aussi ça me troue le cul ! J'ai l'impression que tu t'entraines tjs soft et pas d'un coup t'explose tout !

Un peu comme le Gros !

Tu as trouvé ton chemin Mondo !

Finalement un challenger de taille pour Pousseur !

par **Invité** le 20/02/2004 23h30

j'ai vraiment l'impression que t'as une grosse marge encore!
bravo!

par **Pousseur de Fontes** le 21/02/2004 00h54

C'est vrai il n'est pas mauvais le bonhomme, habillé il ferait trés mal, mais il doit travaillé son DC qui doit être meilleur pour un mec de 100kg (mais le DC est pas mauvais non plus)

par **Mondosuzuki** le 21/02/2004 14h33

merci les gars!! ça fais vraiment plaisir, tous ces encouragements!

sinon, aujourd'hui, perfs intéressantes:

BENCH: 2 séries de 4 reps à 140 kg (vraiment facile!!

)

DEADLIFT: 1 série de 6 à 185 kg (dur la dernière rep! :cry:

)

voilà mon programme pour l'instant:
(cette fois-ci, je n'y touche plus!)

DAY A: SQUAT
------- PRESSE
DEV DELTOIDES

DAY B: DEADLIFT
-------- TIRAGE VERTICAL
SHRUGS

DAY C: BENCH PRESS
-------- INCLINE
DIPS LESTES

et tous ces exos lourds (4-6 reps); tentative de maxi de temps en temps;
repos toutes les 6 semaines.

voili voilou, les smarters!!

par **Fabien M.** le 21/02/2004 14h34

et bien ça c est un bon prog !!!!
impec, avec tout ça tu vas devenir encore plus une bete !!!! :cool:

par **Rudy** le 21/02/2004 14h35

ton programme est bon la dans la repartition des exos !
ca te dit pas de faire un peu de compet power pout t amuser?

par **Mondosuzuki** le 21/02/2004 14h38

impec, avec tout ça tu vas devenir encore plus une bete !!!!

yeah!!!

ca te dit pas de faire un peu de compet power pout t amuser?

je me tate... pas encore dans l'immédiat!!

par **Mondosuzuki** le 22/02/2004 21h53

WEEK 1:
---------

prévisions/objectifs:
----------------------

SQUAT: 1 x 5 à 200
PRESSE: 2 X 6 à 200
DEV DELT: 2 X 4 à 85KG

DEADLIFT: 1 x 5 à 195
TIRAGE: 2 X 6 à 100
SHRUGS: 2 X 6 à 135

BENCH: 2 X 4 à 145
INCLINE: 2 X 4 à 110
DIPS: 2 X 4 à 133

ça va être dur! je préfère me conditionner à la semaine, bourriner pendant 5-6 semaines, et récupérer complètement pendant une (voire 2) semaines.

par **Mondosuzuki** le 23/02/2004 09h40

Lundi 23/02/04:
-----------------

(training à 6h!)

SQUAT: warm-up, puis 1 x 5 à 200kg (juste sous la parallèle)

PRESSE: 1 x 10 à 200; 1 x 6 à 200. (je pourrais mettre plus lourd, mais
je préfère me concentrer sur le squat).

DEV DELT: warm, puis 2 x 4 à 85 kg (très facile). un max à 95, pour voir
où j'en suis.

très bonne séance. mort!!
(entrainement à 6h du mat toute la semaine!)

par **Rudy** le 23/02/2004 11h02

si tu continues tu vas etre viré du forum la

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