Mondosuzuki : Musculation Training Log

par **Rudy** le 01/05/2004 19h10

c est peut etre pas tres prudent de se remettre au SQT et au SDT apres ton accident du dos :confused:

par **Gael Tessier** le 01/05/2004 20h19

Je pense Body, que Mondo a eu le temps de ruminer le problème et de mesurer le rapport bénéfices/risques du squat et du soulevé. On ne se refait pas : Mondo est un power et il aime la force. Je le comprends même si je n'aurais pas forcément fait le même choix.

Je me souviens plusieurs fois m'être fait un peu mal au squat -- pas aussi grave que dans le cas de Mondo -- et m'être dit que je n'en referai pas. Et pourtant, à chaque j'en ai refait. Dernièrement, une contracture au lombaire au mois d'avril. Avec les hernies discales qui florissaient sur le forum, je me suis fait peur pendant cinq jours avec le dos bien raide et douloureux. Je m'étais dit que je n'en referai pas. Mais en ce moment, ça me démange. Alors je songe à d'autres voies comme les séries longues à la Franck

par **Mondosuzuki** le 06/05/2004 00h59

Mercredi 05/05/04
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Jour 1 :
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Leg extension: 4 x 10-12 à 35-50 kg.

Presse à cuisses : 10 x 100 ; 10 x 140 ; 6 x 170 ; 6 x 200

Leg curl : 3 x 8-10 à 50 kg.

séances bien sympathique; bonnes sensations; c'est marrant, je viens de lire le loq de sébastien, et bien que l'on ne s'entraine pas de la même façon, j'ai l'impression qu'on traverse la même phase de "re-découverte de son corps dans l'entrainement",etc... .

par **Mondosuzuki** le 08/05/2004 12h59

Samedi 08/05/04
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jour 2:
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Dev incliné: 70 x 10; 80 x 10; 100 x 6; 110 x 6; 120 x 6;
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Dips: 4 séries de max de reps (poids de corps) (12 12 10 6)
------

Chins: 6 séries de max de reps (pdc) ( 10 10 8 6 4 4)

-------

notes: plusieurs heures après mon training de ce matin, je suis encore hyper-congestionné: tout le haut de mon corps n'est qu'une boule de sang!!

par **Paul B.** le 08/05/2004 13h37

A quel pdc es-tu ??

Tes high reps sont bien en-dessous de tes perfs, je trouve.
Ce sont tes training type PL qui font ça j'imagine ?

par **Chet If** le 08/05/2004 13h39

Ah ça fait du bien de revoir Mondo sur "l'échafaud"

Leg extension ... peut mieux faire

pour le leg curl même diminué tu me bats :wtf:

Par hasard , tu n'as pas tes valeurs au leg ext et leg curl avant de t'abimer, je voulais voir si ces 2 valeurs sont en corrélation avec ta valeur squat de l'époque au niveau perf? Je me pose plein de questions inutiles en ce moment :rolleyes:

du style quelle charge devrais je faire au leg ext / leg curl pour avoir un bon squat...
Disons que ce sont les ratios entre les 3 qui m'interessent.

par **Mondosuzuki** le 08/05/2004 14h43

A quel pdc es-tu ??

100 kg tout rond.

Tes high reps sont bien en-dessous de tes perfs, je trouve.

je fais ces mouvements en superslow, à la seb!

de plus, que ce soit à 70k ou à 100k de poids de corps, ces deux exos (surtout les chins) n'ont jamais été mon fort.

Par hasard , tu n'as pas tes valeurs au leg ext et leg curl avant de t'abimer, je voulais voir si ces 2 valeurs sont en corrélation avec ta valeur squat de l'époque au niveau perf? Je me pose plein de questions inutiles en ce moment du style quelle charge devrais je faire au leg ext / leg curl pour avoir un bon squat...
Disons que ce sont les ratios entre les 3 qui m'interessent.

le problème, c'est que du temps de mon squat, je ne faisais jamais de leg ext/leg curl; seulement du squat et de la presse.

tout ce que je peux te dire, c'est que les deux machines de ma salle ne dépassent pas les 50k!
(je vais en commander le mois prochain, qui vont jusqu'à 80-100kg; c'est indispensable, surtout pour le leg curl).

par **Chet If** le 08/05/2004 14h54

Mondo>>>
tout ce que je peux te dire, c'est que les deux machines de ma salle ne dépassent pas les 50k!
(je vais en commander le mois prochain, qui vont jusqu'à 80-100kg; c'est indispensable, surtout pour le leg curl).

Pour le leg ext je suis monté à 70k ... en théorie il doit falloir ajouter le BW à la charge au leg ext pour simuler un squat au niveau des quads...
Sinon pour le leg curl , il reste le glut ham raised qui se fait sans machine et qui doit correspondre à une charge monstreuse vu le levier.

par **Samouraï du soleil** le 08/05/2004 15h33

Ton DI c'est du combien en degré.
Merci.

par **Mondosuzuki** le 08/05/2004 16h31

Ton DI c'est du combien en degré. environ 30 degrés (je préfère une inclinaison basse, pour bien stimuler l'ensemble de la zone pectorale, et pas seulement le haut des pecs.
Merci. de rien!!

par **Rudy** le 08/05/2004 20h14

tu descends sur le haut des pecs?

par **Mondosuzuki** le 09/05/2004 15h03

tu descends sur le haut des pecs?

non, plutôt sur la partie médiane. si je pouvais, je descendrais sur la partie inférieure, comme je fais quand je bench, mais avec l'incliné, ça stresse trop l'articulation du delt.
également, je m'avance sur le dossier, pour pouvoir cambrer le dos et garder la poitrine la plus dilatée possible. c'est une technique un peu bizarre, mais très efficace pour moi!!

aujourd'hui: un peu de stretch , pour soulager mes muscles: tous mon "upper-body", delts, pecs, tri, bi et dorsaux (et abdos) sont complètement carbonisés!!!

yeahhhhhhhhhhhhh!!!!!

par **Gael Tessier** le 09/05/2004 15h24

Tu as l'air d'aller beaucoup mieux Mondo. Ca se passe comment ton lumbago ? Tu as récupéré toute ta mobilité ? Tu as encore quelques douleurs ?

Sinon, je vois que tu rebourrines bien !

par **Mondosuzuki** le 09/05/2004 20h39

Tu as récupéré toute ta mobilité ? Tu as encore quelques douleurs ?

j'ai toujours et encore des petites douleurs,ça c'est surement à vie!

mais sinon le moral est bon, je n'ai pas perdu de force (au contraire), il n'y a qu'un petit manque, vis-à-vis du squat et du dead: j'ai vraiment envie d'en refaire! mais je prend sur moi, je m'arme de patience, et j'attends encore pour en refaire!

Sinon, je vois que tu rebourrines bien !

merci!!

par **Mondosuzuki** le 12/05/2004 14h07

Bon, voilà où en est mon training de la semaine:

LUNDI 10/05/04
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cardio: jogging de 8km; grosse séance de stretching à la fin (surtout adducteurs et ischios); 3 séries de 30 abdos.

MERCREDI 12/05/04:
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Jour 1:
-------

DC : 120 x 6 (3 séries: 1 à la claque, et 2 normales. congestion d'enfer des pecs!)

CURL : 38 x 10x 2 séries (en superslow: environ 10 secondes par phases, mais aucune contraction maximale, pour garder le muscle en tension)

DM : 55x 10 x 3 séries (toutes en superslow)

CRUNCH : 3x 20 (contraction maximale à chaque reps, pendant 10 secondes à chaque fois).

très bonne séance; je suis totalement vidé. je n'ai même pas réussi à me doucher; je suis rentré chez moi, il fallait que je dorme!!

Note pour Seb: je crois qu'on a trouvé la poule aux oeufs d'or avec ce superslow! en tout cas merci à toi!

par **Sébastien** le 12/05/2004 15h29

Ah tu vois, le superslow .. ça arrache bien !
Content que tu repartes sur de bonnes bases.
Je t'ai également répondu en PM.
Maintenant, j'espère aussi que le superslow me permettra de progresser, je pense que oui, mais seul le temps me le dira !

par **Mondosuzuki** le 12/05/2004 15h55

Maintenant, j'espère aussi que le superslow me permettra de progresser, je pense que oui, mais seul le temps me le dira !

y a pas de raison qu'on ne progresse pas!

je pense qu'on a déjà 2 avantages pour nous:
* notre métabolisme
* une bonne base physique , en terme de masse et de force.

l'entrainement en superslow ne doit pas nous empêcher d'effectuer un entrainement progressif: si en 3 séances, au DM par exemple, je passe de 55k à 60k, il y aura surchage, donc prise de force et de volume!

Je me donne 6 mois pour en tirer quelque chose. et en plus, le superslow me permettra de reprendre plus vite le squat et le deadlift!! :eek:

par **Sébastien** le 12/05/2004 16h12

Oais, t'as raison Mondo !
6 mois, c'est aussi ce que je me donne pour faire le point avec ce protocole !
Bonne chance à toi et tiens nous au courant de tes progrès !

par **Rudy** le 12/05/2004 19h18

je les connais d avance vos conclusions :
le superslow c est super pour vous car vous reprenez l entrainement apres diverses erreurs !
donc evidemment vous aller reprogresser jusqu a votre ancien niveau voir un peu + puisque vous n avez jamais fait de superslow
alors la vous direz que c est super puisque vous avez progressé un peu !

je suis pas trop fort?

par **Mondosuzuki** le 12/05/2004 19h44

Trop fort ta remarque , Body!

à +, Body le Devin!! (j'ai pas dit le Divin, attention hein! :eek:

)

par **Sébastien** le 12/05/2004 22h37

Héhé, tu n'as peut être pas tort Body ..
N'empêche, c'est un bon protocole pour pas se niquer les articulations et les tendons tout en regagnant progressivement la masse perdue.
Pour l'instant, moi ça me va, tant que j'ai des courbatures de fou le lendemain d'une séance et que je sens mes muscles tétanisés pendant plusieurs jours, je me dis que la séance fut bonne :cool:

par **Mondosuzuki** le 13/05/2004 19h21

tant que j'ai des courbatures de fou le lendemain d'une séance et que je sens mes muscles tétanisés pendant plusieurs jours, je me dis que la séance fut bonne

idem!!

et je pense que le superslow sera un bon moyen de conserver ce genre de sensations!

par **Mondosuzuki** le 13/05/2004 23h40

à défaut d'avoir un training totalement planifié (faute d'une récupération physique totale), voici ma nouvelle diète:

elle me permettra un maintien (voire une augmentation progressive) de ma masse.

remerciements particuliers à Sébastien!

voilà ce que ça donne sur une journée normale (du Lundi au Samedi; relachement total du samedi soir au dimanche soir: nutella, mcdo...etc)

7h: un Juggerbröt: je mélange 100gr de flocons d'avoines et 50 cl de lait de soja, et j'ajoute pour le goût du sucre vanillé liquide (1cuil.à soupe).

10h: 1 banane; 1 cachet de vit.C; 1 verre de lait de 50cl.

12-13h une salade: laitue+ 3 oeufs durs entiers+ thon ou filet de truite+ oignon+ 3 pommes de terre cuites à l'eau+ vinaigrette (huile d'olive et balsamique)

16-17h collation éventuelle si entrainement ou faim: 1 shake de mass gainer , mixé dans du jus de fruit.

21h: 2 steaks + du brocoli bouilli+ 1 yahourt (ou du fromage blanc).

4 litres d'eau plate par jour.

Voilà! n'hésitez pas à me donner votre avis!

par **Sébastien** le 13/05/2004 23h45

Ah !

Ca a un peu changé par rapport à ce que tu m'avais donné en PM mais qu'importe, ça m'a l'air bien même si cette diète reste perfectible.
Coté vit C tu peux sérieusement te lâcher si c'est pour recouvrir une blessure .. enfin on en a déjà parlé

par **Mondosuzuki** le 14/05/2004 00h29

Pour la vit.C, je vais y aller progressivement, car j'ai tendance à avoir des problèmes intestinaux si j'en abuse!!

par **Chet If** le 14/05/2004 02h28

Il existe du lait de soja directement vanillé si ça peut t'éviter une manip. , c'était bon mais je n'ai plus la marque en tête :evil:

Tu te mets au mass gainer ... tu as qu'à mettre l'AA dedans tu ne la sentiras ni passer ni circuler

Pense aux lentilles, c'est assez énergétique et c'est plein de prot , ça doit pouvoir remplacer de tps à autres les pommes de terre à l'eau

par **Sébastien** le 14/05/2004 09h18

Oaip mais les lentilles sont des aliments acidifiants ..
Je lui ai justement mis les patates pour jouer sur 2 tableaux :
1/ aliment alcalin
2/ aliment qui stimule l'insuline => prise de muscle/gras, prise de force

Mondo : je ne suis pas sûr que ça soit la Vit C elle même qui te donne des pbs intestinaux mais plutôt les adjuvents que les fabricants rajoutent dans les cachetons ...

Si j'étais toi, j'essaierais de la vitamine C pure en cristaux, histoire d'avoir le produit actif sans avoir les autres saloperies et en plus ça te reviendrait bien moins cher ...

par **Fabrice SP** le 14/05/2004 10h04

Body a écrit:je les connais d avance vos conclusions :
le superslow c est super pour vous car vous reprenez l entrainement apres diverses erreurs !
donc evidemment vous aller reprogresser jusqu a votre ancien niveau voir un peu + puisque vous n avez jamais fait de superslow
alors la vous direz que c est super puisque vous avez progressé un peu !

je suis pas trop fort?

+1

Le superslow, c'est bof bof passé 2 semaines...

En plus le superslow avec charge libre...

par **Sébastien** le 14/05/2004 10h10

On verra Fab, on verra.
J'en suis à 2 semaines et j'ai trop envie de continuer dans cette voie

par **Chet If** le 14/05/2004 11h00

Ah oui ok Seb, j'avais fait bettement abstraction des prot qui précédent (oeufs, thon etc..)
Par contre si "je " permute" disons un jour sur 2 les 2 steaks + brocco par des lentilles tout court, est ce que serait envisageable?
Pour faire tilter l'insuline , je dirais oui, mais d'un autre côté avaler des glucides le soir ce n'est pas top sauf pour la masse

Sur nutition data je vois que les brocco semblent avoir la même répartition que les lentilles côté gluc, prot, lip
2 steaks le soir, ce n'est pas too much :eek:

? c'est pour préparer le training à l'aube ?
Le lait de soja est acidifiant cô le lait ? de manière générale y a t'il un lien qui indique la propension acidifiante alca des nutriments, sur nutition data je ne vois rien à ce propos?

par **Sébastien** le 14/05/2004 11h15

si "je " permute" disons un jour sur 2 les 2 steaks + brocco par des lentilles tout court, est ce que serait envisageable?

Of course

Si t'as fait un entrainement bien hard juste avant, pourquoi se refuser de prendre des glucides le soir ? Faut bien récupérer ...

Le lait de soja est acidifiant cô le lait ?

Justement non. Le lait de soja est alcalin pour le corps.

par **Mondosuzuki** le 15/05/2004 13h35

aujourd'hui samedi 15 mai 2004, Mondo reprend le squat!! (je sais, je sais, pas de commentaires, je vous en supplie!!)

Jour 3: Jambes
-----------------

SQUAT: 15 x 35k (en superslow)/ 10 x 65 k (en superslow)/ 6 x 95k (pas
en superslow, mais très lentement; 95k étant léger pour la
reprise, j'ai pu concentrer à fond la charge sur mes cuisses. et
j'ai pas eu mal au dos!

)

LEG CURL COUCHE: 20 x 15/ 40 x 10/ 50 x 5 (tout en superslow)

MOLLETS DEBOUTS: 15 x 50k/ 2 x 12 à 70k.

grosse séance de stretching après.

j'ai encore les jambes qui tremblent!

par **Chet If** le 16/05/2004 16h44

Pour les mollets: tu les faits les 2 pieds en même temps avec une barre sur l'épaule ou un pied à la fois avec haltère / lest?
Ma dernière séance j'ai fait mes 2 mollets de front mais ça me semble pas profitable. Car autant faire une jambe après l'autre sans charge ajoutée, on double la charge sur un mollet rien qu'avec le BW. Dans le 1er cas il me faudrait prendre une barre supérieure à mon BW pour être simplement équivalent.

Pour le squat, tu ferais une différence entre un 10 reps*65k super slow et un 20 reps*65k en "normal" (les charges st arbitraires... )
A ton avis ces 2 choses st équivalentes ou si elles st complémentaires?

par **Vincent** le 16/05/2004 18h06

il n'y a pas de raison qu'on ne progresse pas!

l'entrainement en superslow ne doit pas nous empêcher d'effectuer un entrainement progressif: si en 3 séances, au DM par exemple, je passe de 55k à 60k, il y aura surchage, donc prise de force et de volume!

Tout à fait ! Avec le SS c'est SAFE, mais un peu moins bon qu'un entrainement normal, car le tempo est trop lent pour prendre des charges vraiment lourdes, mais peu à peu les charges vont augmenter et il y aura du progrès !

Mondo, il est temps de te convertir au Powerbuilding, plus de SDT mais des Chins, plus de DC mais des Dips, plus Squat, mais de la Leg Press

par **Mondosuzuki** le 16/05/2004 20h11

Mondo, il est temps de te convertir au Powerbuilding, plus de SDT mais des Chins, plus de DC mais des Dips, plus Squat, mais de la Leg Press

pourquoi pas!

Pour les mollets

en fait , je les travaille sur machine, ce qui équivaut à les travailler avec une barre. (donc les 2 pieds en même temps) le problème de l'entrainement d'un pied avec le poids de corps, c'est que semaines après semaines, il n'ya aucune surcharge progressive (sauf si ton poids de corps augmente, mais ce n'est pas suffisant pour le mollet).

Pour le squat, tu ferais une différence entre un 10 reps*65k super slow et un 20 reps*65k en "normal" (les charges st arbitraires... )
A ton avis ces 2 choses st équivalentes ou si elles st complémentaires?

difficile de répondre; ça dépend de la vitesse d'exécution du 20-reps squat; ce dernier est quand même peut-être plus efficace, mais je ne peux rien affirmer. :?:

par **Vincent** le 16/05/2004 20h32

Non sérieusement tu penses vraiment reprendre le SQT et SDT super lourd ?

par **Plasma** le 16/05/2004 22h39

Je constate qu'apparaissent de nouveaux "Superslow Knights", ça fait plaisir, même si ça ne dure qu'un temps. Au moins, vous pourrez constater que c'est assez éprouvant.

par **Vincent** le 16/05/2004 23h30

Héhé bravo Plasma tu as réussi à enroler 2 costauds dans ta guilde :cool:

par **Mondosuzuki** le 19/05/2004 19h01

Non sérieusement tu penses vraiment reprendre le SQT et SDT super lourd

biensur!!

mais pas avant que mon corps est totalement récupéré! le squat de samedi était sympa, mais j'ai encore des petites douleurs.

Je constate qu'apparaissent de nouveaux "Superslow Knights", ça fait plaisir, même si ça ne dure qu'un temps. Au moins, vous pourrez constater que c'est assez éprouvant.

Plasma est mon nouveau mentor!! :cool:

Bon, aujourd'hui, après une journée bien épuisante sur les chantiers,voici mon:

DAY 1:
-------

vous pouvez passer le loq de Sebastien ou le mien, vous aurez à peu près le même training:

Incliné: 3 séries de 10/10/8 à 50k
Barre au Front: 3 x 8 à 24k
Chins: 3 x 8/6/3 à mon poids de corps
Tirage vertical avant: 3 x 10 à 40k

tout en superlow (parfois plus de 15 secondes pour la phase négative; je n'ai pas de tempo pour les reps, c'est assez irrégulier, je me fie surtout aux sensations et aux brûlures)

par **Chet If** le 19/05/2004 19h09

Tu ralentis de manière égale phase concentrique et excentrique ou si tu suis le protocole de Plasma qui ne met que l'accent sur la négative?

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