Mondosuzuki : Musculation Training Log

par **Pos** le 30/07/2004 16h51

prend ton temps!
fixe toi une progression en charge maximum raisonnable par mois, et oblige toi à ne jamais la depasser!

par **Sébastien** le 30/07/2004 17h09

Bon courrage à toi Mondo !
Quand tu feras tes cycles lourds, pense à prendre + de vitamine C pour renforcer un max le collagene

par **StickDeath** le 30/07/2004 20h20

sai quoi au juste ton cycle au squat?

aller continue mondo

par **Mondosuzuki** le 31/07/2004 10h22

prend ton temps!
fixe toi une progression en charge maximum raisonnable par mois, et oblige toi à ne jamais la depasser!

Oh oui!! ne t'inquiètes pas; j'ai eu souvent des blessures; mais la dernière m'a vraiment servi de leçon!

Bon courrage à toi Mondo !
Quand tu feras tes cycles lourds, pense à prendre + de vitamine C pour renforcer un max le collagene

merci Seb! et merci pour le tuyau; cette fois, je vais mettre toutes les chances de mon côté.

sai quoi au juste ton cycle au squat?

c'est également le même cycle que j'utilise au bench et au deadlift. c'est un cyle de power classique, avec série de 5 à 60% environ au début, pour finir en double et en single, au bout de 10 semaines, à 95-100%.

Ce sera vraiment la première fois que j'utilise un vrai cycle de power, puisque jusqu'à présent, je m'étais cantonné à la méthode de S. Korte, qui, il faut le dire, n'est pas une méthode de power très "classique"..

par **Prothor** le 31/07/2004 11h33

Ce sera vraiment la première fois que j'utilise un vrai cycle de power, puisque jusqu'à présent, je m'étais cantonné à la méthode de S. Korte, qui, il faut le dire, n'est pas une méthode de power très "classique"..

Tu t'étais blessé pendant un cycle de Korte ? moi je trouve la fréquence trop elevé sur le sqt et sdt. Et vue tes charges ca m'étonnerais trop que tu te sois blessé sur son cyle !
Bonne reprise !

par **Mondosuzuki** le 31/07/2004 12h34

Bonne reprise !

merci Prot!!

le cycle de Korte est une bonne méthode, mais vraiment à adapter: faire du squat 3 x semaine , ainsi que du SDT, c'est beaucoup trop! perso je ne faisais le prog que 2 x semaine, et en ne faisant que 5séries (tu peux aller jusqu'à 8 selon Korte).

Je me suis effectivement blessé un peu moins d'un mois après le cycle de Korte. Mais c'est de ma faute: je faisais des séries de 5-6 reps avec mes maxis (200kg) au squat et dead! bien fait pour moi!

par **Mondosuzuki** le 03/08/2004 13h26

WEEK 1 : 70%

DAY A : MARDI 03/08/04

SQUAT: warm-up ,puis 5 x 5 @ 140kg ( 5-10 minutes de repos entre les séries)

PRESSE : 2 x 6 reps @ 200k

Crunch : 2 x 12reps + stretch adducteurs et ischios.

par **Vincent** le 03/08/2004 13h58

Tu te refais un bon cycle ! :cool:

70% et déjà 140kg, ca promet

par **Mondosuzuki** le 04/08/2004 12h48

Merci Vincent!

concnernant mon programme, je vais rester à 2 entrainements par semaine, car mon job est trop taxant physisquement, pour m'entrainer au-delà de cette fréquence.

par **Mondosuzuki** le 06/08/2004 12h59

DAY B: VENDREDI 06/08/04

DEVELOPPE COUCHE: 50 x 12/ 80 x 5/

5 x 5 @105kg

hyperextension: 2 x 15reps. stretch dos/delts

SOULEVE DE TERRE: 60 x 12/ 100 x 5/

5 x 5 @ 140kg.

très très bonne semaine de training . Le level 200/150/200 est dans la poche!!!

par **Mondosuzuki** le 11/08/2004 13h34

WEEK 2/ 72.5%

DAY A : MERCREDI 11/08/04

SQUAT: warm-up, puis 5 x 5 @ 145kg

DEADLIFT: pareil qu’au squat.

Crunch: 2 x 12reps+stretch

Fini la séance en morceaux.complètement creuvé!J

par **BlackMantis** le 12/08/2004 22h06

Ouais ce Korte il va tous vous bousiller? Pousseur de fonte n'a pas terminer, et toi il t'a démoli. Je voulais m'y mettre mais je vais attendre je crois bien.

par **Mondosuzuki** le 14/08/2004 13h02

DAY B : samedi 14 août 2004

BENCH: 5 x 5 @ 109kg

PULLDOWNS : 4 x 10 reps @ 70-80-90-100 kg

CLEAN & JERK: 45 x 5/ 80 x 3/ 95 x 1/

Très bonne séance; semaine prochaine, travail à 75%, puis fin du foncier et reprise du lourd!!J

par **BlackMantis** le 14/08/2004 16h27

Oui moi aussi jai haet de reprendre le lourd... je déteste les debut de programme de force :wtf:

par **Pousseur de Fontes** le 15/08/2004 01h52

Pareil

par **Vincent** le 15/08/2004 01h54

C'est trop chiant les cycles... les light weights

par **Mondosuzuki** le 15/08/2004 12h42

+10000

par **Mondosuzuki** le 16/08/2004 20h46

WEEK 3: 75%

DAY A: LUNDI 16/08/04

SQUAT: 55x12/ 95x5/ 135x5/

5x5 @ 150kg (8-10 minutes de récup entre séries)

PRESSE: 140 x 10/ 180 x 10/ 200x6.

CRUNCH: 2 x 12reps+ stretch adducteurs & ischios.

Super séances!! la semaine commence en puissance!!!

par **Mondosuzuki** le 18/08/2004 13h17

DAY B : mercredi 18 août 2004

BENCH: 5 x 5 @ 112k ( 4reps pour la dernière série; complètement grillé!)

Close-Grip Bench : 2 x 10 reps @ 90k

Military Press: 2 x 6 reps @ 70kg/ 1 x 10 reps @ 50k

Pulldowns: 4 x 10 reps @ 70/80/90/100kg.

Bonne séance.

par **Mondosuzuki** le 20/08/2004 15h23

vendredi 20 août 2004

DAY C

DEADLIFT : warm-up, puis 3 x 5 @ 150k.

SHRUGS: 115 x 10/ 135 x 6.

HYPEREXTENSION: 2 x 15reps.

Voilà!! Fin d’une bonne semaine d’entrainement bien épuisante!!

On passe aux choses sérieuses la semaine prochaine avec du 3x3 @ 80% !!

par **Mondosuzuki** le 25/08/2004 10h37

MERCREDI 24/08/04

DAY A: 80%

Aujourd'hui entrainement à 5h30 du mat! l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt!

puis sieste de 9h à 10h!

SQUAT: 80x10/ 115 x 5/ 130x3/ 145x1

travail: 3 x 3 @ 160kg.

DEADLIFT pareil qu'au squat.

Crunch: 2x12reps. stretch.

et maintenant, glucides!!

par **Mondosuzuki** le 28/08/2004 13h06

DAY B : samedi 28 août 2004

BENCH: 50 x 10/ 70 x 5/ 100 x 5

Puis: 3 x 3 @ 120k

Stretch deltoïdes.

durée: 1 h.

par **BlackMantis** le 28/08/2004 13h28

1 heure pour faire 3x3 au DC???????????????????? Il te manque des exos ?

par **Mondosuzuki** le 28/08/2004 13h42

1 heure pour faire 3x3 au DC???????????????????? Il te manque des exos ?

non!!

10h: 5 min de cardio.

10h05 (échauffement des épaules)

10h10: 10reps à 50k

10h15: 5 reps à 70kg

10h20: 5 reps à 100k.

10h30: 3 reps à 120k

10h40: idem.

10h50: idem.

étirements jusqu'à 11h! ça fais une heure!

par **BlackMantis** le 28/08/2004 13h46

WOW tu y va pas un peu fort 10 min de pause entre tes séries? Je crois pas qu'attendre plus de 5 min ca apporte qqchose! C'est vraiment chiant attendre entre les séries

par **Mondosuzuki** le 28/08/2004 13h48

perso c'est d'attendre jusqu'à 10 minutes entre les séries lourdes, qui m'a permis de faire un bond en avant niveau force. de plus , je continue à prendre pas mal de masse. donc c'est parfait!

par **BlackMantis** le 28/08/2004 13h58

dans tes pourcentages cest 80% de ta projection ou ton ton maxi actuel?

par **Mondosuzuki** le 31/08/2004 13h26

WEEK 5 : 90%

DAY A :

mardi 31 août 2004

SQUAT : warm-up, puis 3 x 160kg, puis 2 x 2 reps @ 180kg.

DEADLIFT: warm-up ,puis 4 x 160kg, 3 x 180k et 2 x 180k.

Crunch: 2 x 12 reps + stretch.

Ça remonte bien!! Avril dernier, quand j’ai eu mon problème au dos, je ne pensais pas me remettre si vite au power ; mais ça reste quand même assez safe pour l’instant.

Quand je serais revenu à mon level 200-150-200, je pourrais un peu mieux évaluer mon véritable niveau force.

En tout cas, très bonne séance aujourd’hui !!

par **Pousseur de Fontes** le 31/08/2004 14h11

Sans ceinture.

par **Rudy** le 31/08/2004 16h11

Tu recharges vite sur ton dos quand meme, fais y attention.

par **Mondosuzuki** le 04/09/2004 12h14

DAY B :

samedi 4 septembre 2004

BENCH : warm-up, puis 2 x 2 reps @ 135k.

DEVELOPPE DEBOUT: 2 x 10 reps @ 65k

CHINS: 2 x 6 reps@ BW.

Fini les exos d’assistance. Pour les deux semaines qui arrivent (95 et 100 %), concentration totale sur les 3 mouvements.

Ps : t’inquiètes Body !! en tout cas, merci de te soucier de mon dos !

par **Mondosuzuki** le 07/09/2004 12h53

WEEK 6 : 95%

DAY A : MARDI 07/09/04

SQUAT: 55x10/ 95x5/ 135 x5/

155 x 3/ 180x 1/

travail: 190 x 1reps (2séries)/ 150 x 5reps.

DEADLIFT : warm, puis 2 x 1reps @ 190kg.

Yes ! yes! Yes!!

par **Mondosuzuki** le 10/09/2004 11h28

DAY B: VENDREDI 10/09/04

BENCH: 70 x 10/ 100 x 5/ 115 x 3/ 130 x 1/

puis 2 x 1 @ 142kg.

CLEAN & JERK: quelques singles à 75k.

Puis quelques séries de chins à BW ( séries de 6-8).

repos jusqu'à mercredi ou jeudi, et séance de maxi des 3 mouvements.

par **Mondosuzuki** le 14/09/2004 10h01

Aujourd’hui mardi 14 septembre 2004

Séance de maxis !!

6h30 : SQUAT : 95 x 10/ 135 x 5/ 155 x 3/ 180 x 1/

puis: 190 x 1/ et... 200 x 2 (yes ! je voulais bien me prouver que ces

200kg étaient juste théoriques, et que je pourrais bientôt prendre plus lourd).

8h : BENCH : 70 x 10/ 100 x 5/ 120 x 3/ 140 x 1/

puis: 145 x 1/ 150 x 1/

suivi rapidement du DEADLIFT , car l’énergie commençait à me manquait vraiment :

100 x 5/ 140 x 2/ 160 x 1/ 200 x 1 (complètement grillé !! mes mains ont failli lacher, mais j’ai bien terminé le mouvement).

Voilà ! très bonne séance, et très content le mondo !!

Sinon je pense modifier mon training de power dans le futur, c’est-à dire m’inspirer des entrainements en « semaines lunaires » de Dave Ricardo, et plus me concentrer sur la force pure (séries de 1-3) , à la Puff Maddy , même en période de travail foncier.

Sinon, je vais laisser mon training loq de côté quelques temps, des petites douleurs récentes au dos et à l’épaules me donnent envie de prendre un bon mois de repos complet, et je reviendrais plus fort que jamais !!

Ciao.

par **Plasma** le 14/09/2004 10h44

Terrrrrrrrrrrifiant Mondo !

par **Gael Tessier** le 14/09/2004 10h47

Mondosuzuki a écrit:6h30 : SQUAT : 200 x 2
8h : BENCH : 150 x 1
DEADLIFT : 200 x 1

Sinon, je vais laisser mon training loq de côté quelques temps, des petites douleurs récentes au dos et à l’épaules me donnent envie de prendre un bon mois de repos complet, et je reviendrais plus fort que jamais !!

Tu ne penses pas Mondo que l'explication de tes petites douleurs se trouvent dans les charges qu'on voit au dessus, qui plus est, vite retrouvées après ta blessure ? Sois prudent Mondo et repose-toi bien.

par **Kelem** le 14/09/2004 10h49

200 x 2 au Squat à 6 heures 30, voilà ce qu'on appelle un réveil en fanfare :eek:

par **Mondosuzuki** le 14/09/2004 12h36

Terrrrrrrrrrrifiant Mondo!

200 x 2 au Squat à 6 heures 30, voilà ce qu'on appelle un réveil en fanfare

pour le coup, je me suis réveillé à 5h du mat, oui en effet, tu parles d'un réveil!!

Sois prudent Mondo et repose-toi bien

pas de problèmes, Gael! c'est justement en prévention que je vais faire un break d'un mois, ça va également me permettre de faire un bon break mental, de me ressourcer!

je posterais mon prochain plan bientôt; sinon, je suis vraiment euphorique, maintenant!! j'ai retrouvé mon niveau, je me sens physiquement (de manière globale), en super formes, mes mensus se sont améliorées..yes!!

vive la masse et le powerlifting!!!

par **Chet If** le 16/09/2004 15h56

Bien beau tout ça .... mais tes 200k , ils étaient en plumes ou en plomb :?:

Bravo pour la "reconstruction" , Hossein Rezza Radeh n'a qu'à bien se tenir, en Chine pour 2008, Mondo sera là. :evil:

Au fait j'ai lu ds une revue très sérieuse, que powerlifting se disait Sepuku en japonais

par **Mondosuzuki** le 16/09/2004 18h11

Bien beau tout ça .... mais tes 200k , ils étaient en plumes ou en plomb

merci pour tout, Mass-if! en effet, le dos va beaucoup mieux, j'arrive à trouver mon seuil de tolérance, tant au niveau prise de force, qu'au niveau récup de mes articulations.

Je suis en train de me concocter un prog de force pure, genre séries de 1 reps même en foncier, encore plus basique que le précédent!

Mais là, je savoure mes premiers jours de repos, donc plus de power pour un bon mois!

Au fait j'ai lu ds une revue très sérieuse, que powerlifting se disait Sepuku en japonais

t'es sérieux? parce que , littéralement, faire "sepuku", c'est comme faire "hara-kiri",mais dans un sens plus moderne, se suicider quoi.

remarque, ça a quelque chose de suicidaire de s'accroupir avec une barre de 200kg sur les dos...

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