Mondosuzuki : Musculation Training Log

[Chet If]

Non je blaguais pour la revue trèèèès sérieuse, mais te sachant fan de nippo-"niaiserie" j'ai préféré te parler un langage que tu saurais "entendre" et je vois que tu as bien compris mon propos
Mais bon t'es une force de la nature et avec de bonnes recups "foncières" ça devrait aller.
Du très peu que j'ai lu, sepuku serait le vrai sens de "l'auto squiiiz" et hara kiri , plus connu, serait utilisé à tort ... dois y avoir une subtilité cachée entre les deux termes qui m'échappe, j'avais entendu ce terme ds un extrait tiré de l'hagakure.

[Mondosuzuki]

sepuku serait le vrai sens de "l'auto squiiiz" et hara kiri , plus connu, serait utilisé à tort ..

le hara-kiri est une cérémonie (qui ne se pratique plus..?) où le samourai (le hara était interdit aux humains "normaux"), qui consiste à s'éventrer avec un mini-sabre (j'emploie un langage grossier pour aller plus vite dans l'explication), tandis qu'un "exécuteur " te décapite d'un coup de "dotanuki" (ou katana des exécuteurs).

faire "sepuku" est un suicide, tout ce qu'il y a de plus banal..

[Chet If]

Merci pour l'expli, je saisis mieux.

[Mondosuzuki]

Reprise du training !!


Objectifs : total : 600kg pour 100kg de BW

SQUAT : 220k

BENCHPRESS : 165k

DEADLIFT : 215k


DIETE : (beaucoup de glucides !!)

5h30 : 100gr de flocons d’avoines + Lait écrémé/ 2-3 œufs et
quelques toasts grillés.

8h30 : training ou repos

12h : 2 steaks + pommes de terre (2-3 grosses) + légumes verts.

2 collations dans l’après-midi à base de lait (50-70cl par jour)

19h : 200-300gr de pâtes au blé complet + légumes.


2 training par semaine.


DAY A : mardi 28 septembre 2004


SQUAT : 75 x 10/ 105 x 5/ 125 x 3/ 140 x 1/
3 x 5 @ 155k

DEADLIFT: 75 x 10/ 105 x 5/ 120 x 3/ 135 x 1/
3 x 5 @ 150k


STRETCH / crunch 2 x 12 reps.

[Rudy]

Ca fait pas 1 mois de repos?

[Mondosuzuki]

Ca fait pas 1 mois de repos?

non! mais je sens que ça m'a bien suffit, et en 3 semaines , mon corps s'est développé comme pas deux (+ 2cm aux cuisses, +1cm aux bras, 5kg de plus environ, mes trapèzes et ma cage ont augmenté..etc)!!

je me sens fort et en pleine forme; avec mes 2 training par semaine, j'aurais juste l'intensité suffisante.. c'est impec!!

[Rudy]

Qui t'envoie?
Mike de sa tombe?

Parce que la c'est grillé !

[Fabien M.]

C'est dingue des progres pareil !!!! bon boulot !

[Fabrice SP]

Mondozuki il est un peu comme Pousseur ou Gros, un bête de force qui peut progresser avec très peu de training... En gros un endo/mésomorphe de la mort qui tue !

[Mondosuzuki]

Qui t'envoie?
Mike de sa tombe?

!!

C'est dingue des progres pareil !!!! bon boulot !

merci Don Jeriko!!

Mondozuki il est un peu comme Pousseur ou Gros, un bête de force qui peut progresser avec très peu de training... En gros un endo/mésomorphe de la mort qui tue !

exactement, mon cher Fab! en fait, le plus long tatonnement que j'ai eu le long de ma courte carrière , c'est de savoir où me placer au niveau de morphologie.

Des études sérieuses reconnaissent que les vrais endo/meso, par exemple, sont bidon en endurance (ce qui a été toujours mon cas, si ce n'est en natation).

de même , dans mon époque "bodybuilder", où, en gros, je m'entrainais plus en volume (au moins 4 fois par semaine et séries de 10-12), je gagnais plus en masse, c'est indéniable (j'étais plus sec que maintenant, et pas beaucoup plus léger), mais néant en force (jamais un maxi de plus de 155 au squat).

je pars un peu dans tous les sens dans ma discussion pour dire ceci: vive le power!!!! Mondo est à fond dans le power, et rien ne pourra l'arrêter!!!

[Pousseur de Fontes]

220 en sqt, c 'est le ht niveau en sqt, si c'est sans ceinture, çà vaut un 280 tout habillé !!!!

[Pousseur de Fontes]

Des études sérieuses reconnaissent que les vrais endo/meso, par exemple, sont bidon en endurance (ce qui a été toujours mon cas, si ce n'est en natation).

Pas vrai, avec de l'entraînement je cours 2h, mais je serai pas à haut niveau dans ces sport

je pars un peu dans tous les sens dans ma discussion pour dire ceci: vive le power!!!! Mondo est à fond dans le power, et rien ne pourra l'arrêter!!!

Fait de la compét si t'es a fond !!!![/quote]

[Mondosuzuki]

220 en sqt, c 'est le ht niveau en sqt, si c'est sans ceinture, çà vaut un 280 tout habillé !!!!

non c'est avec ceinture que je le prévoie (mais sans bandes) ; j'espère que je ne déçoit personne!

Fait de la compét si t'es a fond !!

ça me tente par contre de moins en moins; j'aime ma liberté, les règles des compètes sont trop contraignantes à mon goût (claque, maillot obligatoire au dc, cambrure...etc)

Ces règles, à mon sens, nuisent à l'esprit de l'"homme fort" de nos anciens (Louis Uni, Sig Klein, Louis Cyr...) que j'affectionne tant.

Mais bon, si j'arrive à mon total prévu de 600k d'ici le mois de décembre, je participerais à une compète de FA (premiers pas), qui a lieu dans un vilage de ma région, en même temps qu'une compète des "100kg" de DC.


ps: tu gagnes combien au squat quand tu mets le maillot?

[Pousseur de Fontes]

Beaucoup !!! Je sais pas encore, mais je dois faire RAW (sans ceinture) 5x5x180 en grande forme et je me voie bien tapé 5x5x210-220 avec 10 minutes de repos et complétement habillé.

Body avait dit que d'aprés Marc Voulliot ont gagne 30% avec tous le matos.

Le 5x5x230 est pour 2006 peut être même 2005, on verra.

[Rudy]

Met toi a la WDFPF Mondo ! la fédé sans matos.
Mais aucune infos trouvable ou presque

[Prothor]

Ben si tu veux des infos sur les minima pour la FSFA/WDFPF je peux en avoir mais après tu peux pas choisir la fédé ca dépend du choix du club !
Vive le power sans équipement

[Mondosuzuki]

Met toi a la WDFPF Mondo ! la fédé sans matos.

là tu me fais rêver body!

Mais aucune infos trouvable ou presque

je vais essayer tout à l'heure de chercher un peu d'infos sur cette fédé;

et je me voie bien tapé 5x5x210-220

puatain pousseur!! ça fais un maxi à plus de 300kg ça!! vive pousseur!!!!

[Dx2jc]

Pousseur de Suzuki président!

[Prothor]

En fsfa/WDFPF, tu peux :
-Tirer avec ou sans matos (deux catégories diff dont pas les même minima ce que tu n'as pas en FFHMFA..)
-Tirer en FA, en DC seul, SQT seul, SDT seul donc tu peux finir champ d'europe de SQT.
-Les fa et DC premier pas débute en Janvier
-Si tu tires sans equipement, tu as droit à la ceinture et chaussure d'haltéro.
-Si tu tires en FA et que tu loupes tes essaies ou pas le niveau au DC et SQT (exemple) et que tu as le niveau pour continuer en SDT et bien tu peux tirer au SDT seul !

Un exemple en 82.5kg en FA sénior (23 et plus) le niveau dep (le plus bas) est de 375 en FFHMFA... il est de 490.

Vu ton total t'as le niveau pour aller très haut dans cette fédé !

Je vais essayer de choper le catalogue minima (un sacré pavé)

[Rudy]

Super prothor !
ca fait 2 semaines que je cherche des infos sur cette fédé !!!
Balance balance !!!!

[Pousseur de Fontes]

Je vais voir peut être moi aussi je ferai 2 ou 3 compét !!!!

[Mondosuzuki]

oui dans ces conditions, je suis partant!!

[Prothor]

Comme promis voilà les minimas en FSFA ainsi que d'autres docs

[Mondosuzuki]

Bon salut à tous, me revoilà!! comme je l'ai dit sur le loq de Seb, je n'ai plus acces régulièrement à un PC, mais je pense pouvoir tenir un loq assez régulièrement maintenant.

bon, sinon je m'entraine toujours en power, en semaine lunaire (3 training en 9 jours), et toujours en période foncière (en gros, mon prog actuel est un 5x5 à 70%80%).
comme je me suis arrêté 2 semaines, je reprend au début de mon cycle.


Donc aujourd'hui Vendredi 05/11/04

JOUR 1:

CARDIO: 5 minutes

DEVELOPPE COUCHE :

Warm-up:

50 x 10
80 x 5
90 x 3
105 x 1

puis:

5 x 5 @ 115 kg. (facile, propre, impec)

CLOSE-GRIP : 2 x 10 reps @ 80kg

DEVELOPPE EPAULES HALTERES: 2 x 10 @ 28kg (par bras)

STRETCH deltoïdes.

durée: 2h tout rond.

[Fabien M.]

15 jours de repos ça fait du bien de temps en temps

[Mondosuzuki]

yes Jeriko, ça fais un bien fou!!

DAY A :

SQUAT: (j'ai attaqué une espèce de microloading)

échauffement:

55 x 10
95 x 5
115 x 3
135 x 1

force:

155 x 4
170 x 3
180 x 2
200 x 1 (hyper facile!!)

puis , travail de masse:

2 séries de 5 reps , très propres, à 155kg. (je pense ajouter 2k par séance; arrivé à 2 x 5 à 170, je me rapprocherais de mon objectif en maxi)

CRUNCH:

2 séries de 12 reps+ stretching des adducteurs et des ischios.

Mon prog actuel me convient bien.

en gros, c'est 1 mouvement par semaine lunaire (tous les 9-10 jours), à la Jeff maddy ou Dave Ricardo.
j'ai ensuite adapté le micro-loading à mes propres besoin, c'est à dire, en gros, travail de 1-5 reps.
enfin, j'ai éliminé quasiment tous les exos d'assistance, me concentrant sur le basique.

Jour 1: squat/ abdos

jour 2: couché/ tirage vertical avant ou rowing

jour 3: soulevé de terre/ extension lombaire.

beaucoup d'étirements en fin de séance. je crois que je tiens le bon bout!!

1ère compèt prévue pour mi-décembre!!

[Rudy]

T'es a quel fédé?

[Samouraï du soleil]

J'adore ton avatar Mondo!

[Mondosuzuki]

ouh là, Body, aucune fédé!!

je ne me suis encore renseigné sur aucun organisme. la compète à laquelle je participe n'a aucune valeur, que ce soit régionale, départementale...etc

cette compète s'appelle les "100kg de Vendargues"; c'est donc une compétition classique des "100kg" de dev couché (tu dois connaître je pense) qui regroupe tous les clubs de muscu-power de ma région (en fait, 2 départements y participent activement: le gard et l'hérault), et cette année, pour la première fois, il organise à côté une pure compète de power, avec des catégories assez étranges (genre écart énormes: moins de 100kg, moins de 110, et moins de 140kg!) et dont je pense les règles sont assez différentes des vrais compètes.

je vous raconterais tout et j'essairais de récupérer des photos; comme ça, le mystérieux mondo vous sera dévoilé!!

je me présente donc dans les moins de 110kg, avec un total de 600kg (j'espère y arriver); mais je ne prend pas la tête, j'y vais serein, pour m'amuser, et commencer à me faire connaître.

2005 va être mon année!!

Samourai: merci!!

[Chet If]

je me présente donc dans les moins de 110kg, avec un total de 600kg (j'espère y arriver); mais je ne prend pas la tête, j'y vais serein, pour m'amuser, et commencer à me faire connaître

Avec ton nouveau "nez rouge" , ça ne pourra que marcher

[Rudy]

Avec ou sans Matos?

[Fabien M.]

a 100 kgs ..ils foutent du matos ?
je vois pas l'interet ....

tu en es où sur les 100kgs Mondo ?

[Mondosuzuki]

Mass-if:
"Avec ton nouveau "nez rouge" , ça ne pourra que marcher "

Jeriko:
"a 100 kgs ..ils foutent du matos ?
je vois pas l'interet ....

tu en es où sur les 100kgs Mondo ?"

mais moi je ne participe pas à la compète des 100kg, je participe à celle de power seul. donc mes objectifs de power marqués dans ma signature sont ceux que j'essairais pour la compète.

"Avec ou sans Matos?"

alors, j'ai appelé mon ancien président de salle, qui a eu quelques renseignements; apparemment, très bonne nouvelle, il y a une distinction entre les résultats, si l'on est dans la catégories "matériels" (maillot, chaussures et tout le reste) ou non (la mienne donc, c'est-à-dire ceinture uniquement, et je crois genouillères et coudières, mais pas bandes!)

donc je me présente avec ceintures et c'est tout.

je crois que la fédé est la WABBA, donc une fédé de bodybuilding; c'est pas plus mal finalement, parce que j'ai du mal avec le règlement de power, je trouve les règles assez stupides.

Jeriko, je suis nul en endurance, les 100kg, c'est vraiment pas pour moi!!


sinon Jour 2 aujourd'hui

(j'ai posté hier, mais mon jour 1 remonte à mardi)

DEVELOPPE COUCHE:

warm-up:

40 x 10
70 x 5
80 x 3
100 x 1

force:

110 x 4
120 x 3
130 x 2
140 x 1

masse:

2 séries de 5 reps à 112kg (objectifs: 125kg)

TIRAGE VERTICAL:

échauffement, puis 2 séries de 10, bien lentes, à 100k (la machine ne va pas plus haut, mais ça me suffit, c'est plus pour équilibrer les masses musculaires qu'autre chose)

puis pas mal d'étirement des épaules et dorsaux.

Mardi je fais le soulevé de terre.

[Mondosuzuki]

Mass-if:
"Avec ton nouveau "nez rouge" , ça ne pourra que marcher "

Jeriko:
"a 100 kgs ..ils foutent du matos ?
je vois pas l'interet ....

tu en es où sur les 100kgs Mondo ?"

mais moi je ne participe pas à la compète des 100kg, je participe à celle de power seul. donc mes objectifs de power marqués dans ma signature sont ceux que j'essairais pour la compète.

"Avec ou sans Matos?"

alors, j'ai appelé mon ancien président de salle, qui a eu quelques renseignements; apparemment, très bonne nouvelle, il y a une distinction entre les résultats, si l'on est dans la catégories "matériels" (maillot, chaussures et tout le reste) ou non (la mienne donc, c'est-à-dire ceinture uniquement, et je crois genouillères et coudières, mais pas bandes!)

donc je me présente avec ceintures et c'est tout.

je crois que la fédé est la WABBA, donc une fédé de bodybuilding; c'est pas plus mal finalement, parce que j'ai du mal avec le règlement de power, je trouve les règles assez stupides.

Jeriko, je suis nul en endurance, les 100kg, c'est vraiment pas pour moi!!


sinon Jour 2 aujourd'hui

(j'ai posté hier, mais mon jour 1 remonte à mardi)

DEVELOPPE COUCHE:

warm-up:

40 x 10
70 x 5
80 x 3
100 x 1

force:

110 x 4
120 x 3
130 x 2
140 x 1

masse:

2 séries de 5 reps à 112kg (objectifs: 125kg)

TIRAGE VERTICAL:

échauffement, puis 2 séries de 10, bien lentes, à 100k (la machine ne va pas plus haut, mais ça me suffit, c'est plus pour équilibrer les masses musculaires qu'autre chose)

puis pas mal d'étirement des épaules et dorsaux.

Mardi je fais le soulevé de terre.

[Invité]

Tu dois etre une belle bete aussi toi!

[Mondosuzuki]

merci Peter! non, tu es mieux foutu que moi!!

j'ai un physique de power, je suis pas mal massif, un peu adipeux, mais par contre j'ai la chance d'avoir les épaules très large (plus d'1m40, j'ai fais 10 ans de natation), donc ma taille paraît un peu moins épaisse;

mais bon , moi c'est la force qui me botte, donc je pense que 5 bons kilos pour cet hiver ne me feront pas de mal!

[Mondosuzuki]

DAY A :

échauffement: cardio x 5 minutes

SQUAT :

warm-up:

55 x 10
95 x 5
115 x 3
135 x 1

POWER:

160 x 3 (puis 5 minutes de repos)
180 x 2 (puis 10 minutes de repos)
200 x 1 (avec ceintures et genouillères)

puis, 15 minutes de repos:

2 x 5 reps à 158 kg.

CRUNCH: 2 x 12 reps + STRETCH LEGS

très content de ma séance, surtout que j'ai dégueulé toute la nuit, et j'ai dormi finalement que 5 heures.

putain, je sors d'une prostatite (une très grosse infection urinaire) et d'une mauvaise crève, pour attaquer une gastro!! yeah!!!!!!!

[Mondosuzuki]

JOUR 2: JEUDI 18/11/04

DEVELOPPE COUCHE:

50 x 10
70 x 5
90 x 3
110 x 1

force:

120 x 4
130 x 3
140 x 2
150 x 1 (je les maîtrise vraiment bien ces 150)

masse: 2 séries de 5 reps à 115kg/ 1 séries de 10 reps à 110kg

CLOSE: 2 séries de 10 reps à 90kg

stretching des épaules.


Lundi ou mardi, soulevé de terre!!

[Mondosuzuki]

Salut à tous et bonne année en retard!! Que 2005 nous apporte la masse et la force!!

Bon, ça faisait un petit bout de temps que je ne postais plus, donc petit flashback:

j'étais en train de préparer tranquille ma compète de force pour le mois de décembre, quand un beau jour j'ai reçu ma convocation pour mon école de Police Nationale! J'attaque le 1er février! (et leur salle de muscu est gigantesque et très basique! le pied!).

J'avais réussi ce concours il y a pile un an (avec un bon classement: 300ème sur 1.800 candidats reçus), et j'attendais ma convoc au jour le jour.
Du coup , abandon (provisoire) du powerlifting, et j'ai consacré tout le mois de décembre au cardio; là, je me suis bien remis à la fonte, et je m'entrainerais désormais 2 fois par semaine (je verrais une fois à l'école comment organiser mon planning), en me cantonnant toujours au travail lourd.

Par contre, j'étais un gros con de négliger le cardio; c'est fou comme ça fait du bien, ça n'entrave pas du tout ma récup, je mange et dors mieux, je n'ai pas perdu en densité, juste en bodyfat.

répartition:

jour 1: pecs/ triceps/ dos

jour 2: cuisses/épaules/biceps

les abdos sont bossés avec mes séances cardio, et mes mollets se sont à grossir vraiment depuis que j'ai repris la natation. (en septembre)

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LUNDI 10/01/05

natation: 100m brasse + 200 m papillon + 50 m dos + 50m apnée+ 500 m crawl + 100m brasse (1km)

MARDI 11/01/05

cardio à ma salle:

20 min de machine à ski à 150 pls/min.
20 min de stepper.
10 min de rameur.
2 x 15 reps d'extension lombaires
2 x 12 reps de crunch (10 secondes de contraction par reps)


MERCREDI 12/01/05

DEVELOPPE COUCHE:
------------------------

50 x 10reps
70 x 10
90 x 5
110 x 5
130 x 3
140 x 1
150 x 1
130 x 5
100 x 10

TIRAGE VERTICAL AVANT , supination et prise serrée:
-------------------------------------------------------------

50 x 8
70 x 6
85 x 6
100x5

ROWING BARRE
-------------------
(j'ai abandonné quelque peu le deadlift, cet exo ne me procurais plus de plaisir je m'y remettrais quand je réattaquerais le power)

85 x 6
105 x 6
115 x 6
135 x 3 ( + 2 un peu merdiques; douleur dans le tendon bicipital)

BARRE AU FRONT AVEC BARRE EZ
---------------------------------------

28 x 8
38 x 6
48 x 5

note: très très bonne séance/ récupération parfaite.
Jusqu'à ma rentrée, je ne fais qu'une séance de muscu par semaine; donc séance cuisses la semaine prochaine.
sinon, au niveau des charges, je me bride volontairement; je n'essaie aucunement de battre mes anciens record (je ne pense pas même monter à 200kg au squat).

Bien entendu, je ne veux surtout pas me blesser.

JEUDI 13/01/05

Footing: 8km en 42 minutes. beaucoup de stretch à la fin et 3 x 30 crunch.

voilà pour mon retour!

[Herve Picard]

Footing: 8km en 42 minutes
C est 1 super perf pour 1 personne de ton gabarit et qui a tes perfs en muscu