Mondosuzuki : Musculation Training Log

par **Mondosuzuki** le 26/01/2004 14h19

PHASE 1/ WEEK 2 (60%)
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DAY A LUNDI 26 JANVIER 2004
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SQUAT warm-up, puis 5 x 5 à 135 kg

BENCHPRESS WARM, puis 8 x 6 à 97 kg ( dont 3 séries en close)

DEADLIFT warm, puis 5 x 5 à 125 kg (la dernière série en sumô)

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par **Mondosuzuki** le 29/01/2004 14h19

Day B : jeudi 29/01/04
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SQUAT: 5 x 5 à 135kg

BENCH: 6 x 6 à 100kg ( 3 séries en close-grip)

DEAD: 5 x 5 à 125 kg (dont une série en sumô)

notes: semaine prochaine, je passe à 62%.

par **Invité** le 29/01/2004 15h03

mondosuzuki, j`etais jamais venu sur ton log - t`as de tres bonnes perfs, felicitations, ca fait plaisir a voir ! Tu n`a jamais pense a t`inscrire dans le perfs board, il nous faut des gars comme toi :cool:

par **Mondosuzuki** le 29/01/2004 19h41

merci Jorgen, mais je peux largement te renvoyer le compliment!

OK, je m'inscris dans le "power..perfs board!"

par **Mondosuzuki** le 01/02/2004 22h33

j'abandonne déjà le prog de Korte (Vince, je n'ai pas ta force de volonté pour suivre un prog de consolidation!

)

je préfère les méthodes de "pousseur de fontes", pour progresser!

par contre, mes objectifs sont inchangés, et je suis un cycle de 7 semaines.

WEEK 1 : 70%
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DAY A: Dimanche 1er février 2004
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SQUAT: warm-up, puis 3 x 5 à 157kg.

BENCH: warm-up, puis 3 x 5 à 110kg

crunch: 2 x 10
hyper: 2 x 10.

par **Vincent** le 01/02/2004 22h43

Bah c'est pas énorme non plus comme volume ce que tu fais la, et puis ca marche, malgré le terrible overtraining

par **Mondosuzuki** le 02/02/2004 13h44

malgré le terrible overtraining

par **Mondosuzuki** le 04/02/2004 14h21

DAY B : MERCREDI 4/3/04
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BENCH: warm, puis 3 x 5 à 112 kg

DEAD: warm, puis 3 x 5 à 145kg

crunch: 2 x10.

notes: séance facile!!

par **Mondosuzuki** le 04/02/2004 14h21

DAY B : MERCREDI 4/3/04
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BENCH: warm, puis 3 x 5 à 112 kg

DEAD: warm, puis 3 x 5 à 145kg

crunch: 2 x10.

notes: séance facile!!

par **Mondosuzuki** le 04/02/2004 14h21

DAY B : MERCREDI 4/3/04
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BENCH: warm, puis 3 x 5 à 112 kg

DEAD: warm, puis 3 x 5 à 145kg

crunch: 2 x10.

notes: séance facile!!

par **Rudy** le 04/02/2004 14h23

tu postes 3 fois la meme séance, preuve que cette séance n etait pas si facile que ca

par **Mondosuzuki** le 04/02/2004 14h30

non, désolé, petit problème avec mon PC!

par **Mondosuzuki** le 05/02/2004 10h46

jeudi 05/02/04
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SQUAT: warm-up, puis 3 x 5 à 157kg

BENCH: warm-up, puis 5 x 5 à 110kg

stretch.

notes: bon dieu, c'est la première fois que j'enchaine le couché 2 jours de suite! à la base, je n'étais venu faire que du squat, mais je me suis dit ensuite "travaillons la technique du DC à la claque"!!. résultats: 2 séries de 5 à la claque; hard!

très bonne séance. fin de ma semaine de training.
semaine prochaine travail à 72,5%

par **Mondosuzuki** le 05/02/2004 19h39

j'ai pris toutes mes mensus aujourd'hui.

jeudi 05/02/04
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taille: 1m85
poids: 95,7kg

tour de:

taille: 85cm
épaules: 150cm

bras:42,5cm
cuisses: 68cm
cou: 46 cm
mollets: 44cm

soit une augmentation en cm de certaines parties du corps, et diminution du taux adipeux.

mon entrainement (très réduit pour faciliter ma récup), et mon régime (pourtant très calorique, pour revenir à mon ancien pdc de 108kg) marchent à merveille en ce moment.

impec!!

prochaine prise de mensus dans 7 semaines (à la fin de mon cycle)

par **Rudy** le 05/02/2004 20h02

j aime aps dire ce mot mais la c est trop : GENETIQUE

t as pris de partout et perdu du gras en faisant au max 4 a 5 exos differents
150 d epaule ca commence a etre good la; il serait tps de faire des tofs

par **Rudy** le 05/02/2004 21h54

bon en gros a part SQT, DC et SDT tu fais quoi comme autre exo?

par **Mondosuzuki** le 05/02/2004 21h56

il serait tps de faire des tofs

dès que j'ai un appareil numérique!

mais je suis quand même bien moins défini que toi!

par **Vincent** le 05/02/2004 22h08

Body y a pas besoin de 1000 exos pour batir un physique.... c'est meme plutot un facteur qui retarde !!!

Mondo et Pousseur vont faire "mal" avec leurs photos :!:

par **Rudy** le 05/02/2004 22h10

Body a écrit:bon en gros a part SQT, DC et SDT tu fais quoi comme autre exo?

repond a cette question
celui qui n a pas besoin de bcp d exo pour moi c est un avantagé de la genetique donc une exception

par **Vincent** le 05/02/2004 22h17

Pourquoi t'aurais besoin d'autres exos qui vont cibler un peu mieux (ou pas) certains muscles ? De toute facon, ca fera pas une grande différence...

par **Mondosuzuki** le 05/02/2004 22h18

Body a écrit:
bon en gros a part SQT, DC et SDT tu fais quoi comme autre exo?

repond a cette question
celui qui n a pas besoin de bcp d exo pour moi c est un avantagé de la genetique donc une exception

je ne fais aucun autre exos (à part un peu de crunch!

)

la clef , pour moi, c'est de faire chaque mouvement VRAIMENT parfaitement.
ex: quand j'ai fais mon squat à 200, le soir même j'avais les avant-bras, trapèzes, delts, et tout l'ensemble du bas de mon corps, complètement courbaturés!

avec ces 3 mouvements, physiologiquement, des mollets aux trapèzes, tous mes muscles sont sollicités; alors, quel intêret d'en faire plus?

au niveau génétique, par contre, je t'accorde que j'ai un avantage (j'ai déjà raconté qu'à 16 ans, lors de ma première année de trainig, j'ai pris 16kg de MUSCLE, passant de 64 à 80kg, pour 1m83).

par **Rudy** le 05/02/2004 22h18

parce que sinon certains muscle ne progressent pas !

par **Mondosuzuki** le 05/02/2004 22h28

ce que je vais écrire est totalement subjectif, je ne veux pas en faire une généralité:

voici les muscles sollicités dans mon entrainement:

mollets-squat

ischios-dead
quadriceps-squat
fessiers-squat

lombaires-squat
abdos-dead

pecs-bench

dorsaux-dead
trapèzes-dead

delts-dead/squat/bench

triceps-bench
biceps-dead
avant-bras-squat

aucun muscles n'est oublié ; crois-moi, j'aime me sentir gros et fort de partout; si une partie de mon corps était oublié, je n'hésiterais pas à rajouter un exos.

quant à rajouter, comme certains power , des exos d'isolation (triceps poulie, leg ext...), c'est inefficace pour moi.

par **Guen** le 05/02/2004 23h45

épaules: 150cm

ça c'est enorme :eek:

Je viens de prendre le metre ruban et de regarder à quoi je ressemblerai si je faisais 150( je fais la meme taille que toi pr 124cm d'épaules), tu dois vraiment etre impressionant! :eek:

par **Mondosuzuki** le 06/02/2004 11h48

disons que je suis obligé de m'habiller en xxxl, et il n'ya que certains magasins qui le font !

quand j'aurais plus de tunes, je ferais comme Douillet, je me ferais tailler des vêtements sur mesure!

sinon mon 1m50 de tour d'épaules n'est rien d'autre que le résultat de 8 ans de training (dont 6 très sérieux), et de 10 ans de natation.

par **Vincent** le 06/02/2004 17h11

Mais c'est avant tout une largeur naturel au niveau de l'ossature, je suppose, cage thoracique très épaisse et épaules très larges.

par **Mondosuzuki** le 06/02/2004 20h47

Mais c'est avant tout une largeur naturel au niveau de l'ossature, je suppose, cage thoracique très épaisse et épaules très larges.
_________________

exactement.

comme body, je n'aime pas trop ce mot, mais c'est vrai qu'il y a une part de génétique.

par **Rudy** le 06/02/2004 21h31

tes trainings durent cb de tps en gros?

par **Mondosuzuki** le 07/02/2004 14h49

j'aime prendre mon temps, m'échauffer, me reposer entre les séries lourdes, m'étirer à la fin... en général 1h30, pour une séance avec deux mouvements principaux.

par **Mondosuzuki** le 08/02/2004 21h49

WEEK 2 : 72,5%
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DAY A : DIMANCHE 7/2/04
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SQUAT: warm-up, puis 3 x 5 à 165kg

BENCH: warm, puis 3 x 5 à 110kg (séance d'entretien).

stretch.

par **Mondosuzuki** le 10/02/2004 16h02

DAY B : MARDI 10/02/04:
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BENCH: warm, puis: 3 x 5 reps à 116kg
-------- 2 x 5 reps à 110kg

good morning/ stretch.

par **Mondosuzuki** le 12/02/2004 17h13

DAY C: JEUDI/12/02/04
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BENCH: warm, puis 5 x 5 à 116 kg

DEADLIFT: warm-up, puis 3 x 5 à 155 kg

crunch/ stretch.

semaine prochaine, 75 %, puis j'attaque les triplés.

par **Rudy** le 12/02/2004 20h41

tu comptes arriver a cb?

par **Mondosuzuki** le 12/02/2004 21h05

squat: 225 kg

bench: 160 kg

deadlift: 210.

ce sont des maxis "théoriques", je me suis mis au power "pur" depuis peu, je préfère augmenter progressivement, tout en stabilisant mon poids à de corps à 95-100 kg.

mon objectif à long terme, c'est 300 au squat et dead, et 200 et bench; mais, bien entendu, un objectif, c'est fait pour être dépassé!

par **Mondosuzuki** le 13/02/2004 17h55

VENDREDI 12/02/04:
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séance "plastique", ça me manquait trop!

TIRAGE VERTICAL AVANT: 10 x 70; 2 x 6 à 80kg; 2 x 5 à 100kg.

ROWING BARRE: 75 x 6, 2 x 6 reps à 85 kg (pas trop lourd, pour récup des dead et squat)

PRESSE A CUISSES: 2 x 6 à 200 kg

DEV MILITAIRE: 2 x 5 à 75kg, 1 x 3 à 85 kg.

abdos/lombaires.

dès la semaine prochaine, je modifie un peu mon prog. je continue mon cycle power, mais je rajoute des exos d'assistance, en séries de 6-10.

par **Rudy** le 13/02/2004 19h06

redeviendrais tu bodybuilder?

par **Mondosuzuki** le 14/02/2004 14h34

redeviendrais tu bodybuilder?

oh non! mais je vais juste modifier un peu mon prog de power, car faire que squat, bench et dead, c'est un peu ennuyeux! :confused:

par **Rudy** le 14/02/2004 16h54

tu veux plutot dire que tu perds du muscle qq parts?

par **Mondosuzuki** le 14/02/2004 19h23

CHANGEMENT DE PROG , CHANGEMENT D'OBJECTIFS:
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mes maxis théoriques étaient un peu faibles, le foncier n'est vraiment pas dur. de plus, je vais rajouter des exos d'isolations, (mais pas parce que je perd du muscle, Body, uniquement parce que je m'ennuie avec seulement les 3 mouvements.)

New objectifs en power (plus réalistes)

SQUAT: 230 kg

BENCH: 170 kg

DEAD: 220 kg

pdc: je vais essayer de le maintenir à 100kg.

NEW PROG:
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Day A:
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SQUAT power.
leg ext/leg curl

DC entretien
triceps poulie.

DAY B:
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DEADLIFT power
rowing barre
chins
crunch
hammer curls.

DAY C:
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BENCH power.
close-grip.
incliné
dips
dev.nuque.

hormis les 3 mvts de compet, les exos d'assistances seront effectués avec charges légères.

CYCLE DE 12 SEMAINES.

tout simplement inspiré de celui de Coan!

Week 1: 60 % x 8
2: 64% x 8
3: 67x 8
4: 70x5
5: 74x5
6:77x 5
7: 80 x 5

8: 84x 3
9: 87x3

10: 90x2
11: 95 x2

12: tentative du maxi.

ça va tuer!!!!!!!!!!!!!!!!

par **Rudy** le 14/02/2004 19h28

eh ben la y a du rajout d un paquet d isolation !

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