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KriiSs : Diététique Log

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KriiSs : Diététique Log

Messagepar KriiSs le 12/06 07h42

Présentation de mon programme de début de prise de masse , en place depuis une semaine .



Réveil (04h30) :

100g de flocons d’avoine + 4 oeufs

8H30

30g de WHEY+ 20 g d'amandes

11h00

120g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
120g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités
1 CaS d'huile d'olive

15h00

120g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
100g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités
1 CaS d'huile d'olive


Jours de training

30 minute avant

30g de Whey

Pendant le training

50g de Glucofast

Apres :

40g de Whey



Repas du soir

100g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
2 œufs sur le plat
150g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités
1 CaS d'huile d'olive


Avant de dormir :

200g de Fb + 1 carré de chocolat noir à 90%


Partagez vos avis , recommandations :)
Dernière édition par KriiSs le 15/06 22h58, édité 2 fois.
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar Manu le 12/06 08h05

KriiSs a écrit:Réveil (04h30) :
100g de flocons d’avoine + 1 œuf et 3 blancs

Tu es en prise de masse, prends tes oeufs entiers (ma remarque est valable également au régime).

KriiSs a écrit:8H30
30g de WHEY

Rajoutes des lipides avec ta whey pour ralentir son assimilation (amandes par exemple).

KriiSs a écrit:11h00

120g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
120g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités

Manques de lipides (1 cas d'huile par exemple).

KriiSs a écrit:15h00

120g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
100g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités

Même remarque que pour 11h.


Globalement ta diète manque de bons lipides (penses aux oméga 3). Pour les bases:
https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2
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Messagepar KriiSs le 12/06 08h26

merci Manu pour la réponse ,

En ce qui concerne la cuisson de la viande , j'avais pas précisé que j'utilisai déja de l'huile d'olive , mais pour le reste je prend bien compte de tes recommandations :)

Maintenant je n'aurai plus de remords lorsque je jetterai les jaunes d'oeuf le matin ( sacrifice du poussin :idiot: )
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Messagepar bastien402 le 13/06 09h37

ce que tu peut faire pour rajouter des bon lipides :
tout ce qui est viandes , poisson etc tu les cuit dans une poele sans matiere grasse et apres dans ton assiette sur ta viande ou ton poisson tu met une cuillere a soupe d'huile d'olive ou colza
comme ca tu controle bien la quantité d'huile que tu utilise ;)

autrement ta diete est bien equilibré :cool:
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Messagepar KriiSs le 13/06 09h56

Merci Bastien du conseil :)
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Messagepar Raiden le 13/06 10h38

Salut , t'est à combien de kg actuellement et tu vise combien en poids ?
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Messagepar KriiSs le 13/06 11h27

Actuellement je suis à 76kg .
Je ne vise pas spécialement de poid à atteindre je vais prendre ce que je peux sans trop porcifier , parce que après de longs moments de diet stricte pour virer le maximum de gras que j'avais je ne suis pas pret à me tuer de nouveau sur une "sèche" .
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Messagepar KriiSs le 30/06 19h51

adaptation de la diet suite au poid de corp qui est monté un peu trop rapidement en un mois de prise de masse, environ 1,4kilo:

Réveil (04h30) :

80g de flocons d’avoine + 4 oeufs
2 Kiwi

8H30

30g de WHEY+ 20 g d'amandes

11h00

120g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
100g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités
1 CaS d'huile d'olive

15h00

120g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
80g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités
1 CaS d'huile d'olive


Jours de training

30 minute avant

30g de Whey

Pendant le training

50g de Glucofast

Apres :

40g de Whey


Repas du soir

100g de blanc de dinde/poulet/steack haché 5% / thon
2 œufs sur le plat
120g de pâtes/riz basmati/quinoa/blé
Légumes ou crudités
1 CaS d'huile d'olive


Avant de dormir :

200g de Fb + 1 carré de chocolat noir à 90%
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Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar KriiSs le 05/12 22h54

Pdc actuel : 84,6kg ( - 5,2kg en 4 semaines )
Objectifs >>> sec :D


mise à jour de ma Diète : objectif , perte de gras :)

7h

4 oeufs/ vit D /Omg 3

10h

100g de thon ou 120g de jambon de poulet / 2 Cuillères d'huile d'olive

13h

2 steacks hachés à 15% / légumes vap ou crudités avec assaisonnement Huile d'olive et vinaigre / omega 3

Collation après-midi ( 16h ou 18h tout dépend si je m'entraine l'après-midi ou à 20h )

30g de Whey / 1 cuillère d'huile d'olive

Training ( 17h si je taf pas ou 20h en sortie de boulot )

BCAA 10g et eau plate ( avec ou sans sirop 0% menthe pour la motivation :P )

Post Training

40g de whey et 100g de compote de pomme si entrainement à 20h sinon 200g de filet de poulet et une compote de pomme si entrainement à 17h

Repas du soir : 20h00 ou 22h30 selon le cas

200g de blanc de dinde avec huile d'olive / légume vap ou crudités / Omg3


>>> voilà la diet actuelle , merci au livre de julien :)

N'hésitez pas à me laisser vos remarques
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Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar Julien V. le 06/12 10h52

C'est sévère comme régime. C'est pour une grosse sèche?
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Messagepar KriiSs le 06/12 11h55

c'est dans le but de virer le gras accumulé durant une prise de masse mal gérée . Je suis parti de 89,8kg à 84,6kg actuellement .
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Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar Julien V. le 06/12 13h06

A cette vitesse vous perdez du muscle.
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Messagepar KriiSs le 06/12 14h02

Julien, tu préconiserais plutôt la diet de régime de ton livre ??
Pour complément d'info, je suis de typage N3.
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Messagepar Julien V. le 06/12 14h49

Oui car c'est bien d'un régime dont il s'agit. Et non d'une sèche. :)
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Messagepar KriiSs le 07/12 00h01

Voilà donc la modification :

H : réveil

50 g de flocons d’avoine
3 œufs sur le plat
1 kiwi
2 g de créatine/Vit D/Oméga 3

H+3

40 g de whey +2 Cas d'huile d'olive
1 g de créatine

H+6

2 steak hachés 15% / 2 filets de dinde ou de poulet/ 1 Cas d'huile d'olive
200 g de légumes
Oméga 3 / 1g de créatine

H+9

200g de FB 0% + 20 g de whey
2g de créatine

H+12 ( pré-training )

30g de whey +1 g de créatine + 10 g de BCAA

H+12,5

20 g de BCAA

H+14

30g de whey + 10g de BCAA + 1g de créatine

H+14,5 ou H + 13 si pas training

200g de dinde ou poulet
100g de flocon d’avoine (50g si pas training)
200g de légumes ou crudités
2g de créatine / Oméga 3

N'hésitez pas sur les remarques , je mettrais par la suite les ratios P/L/G
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Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

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Messagepar Julien V. le 07/12 01h04

Sans compter les calories ni les P/G/L, c'est pas mal. Vous pouvez prendre moins de créatine.
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Messagepar KriiSs le 07/12 01h53

Merci Julien , je réduis à 5g de créa/jour.
Et je réduirais progressivement les glucides par période de stagnation de poid ou de tour de taille.
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Messagepar Julien V. le 07/12 12h14

Il faut avoir un peu de patience pour avoir de bons résultats.
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Messagepar KriiSs le 21/05 21h06

H ou réveil ou 7h00 :

omelette 6 œufs (2 jaunes)
7500 Ui de Vita D
2g de Créatine
4 Adipo

H+3 ou 10h00 :

40 g de Whey + 1g de créatine

H+6 ou 13h00 :

200g de viande blanche ou poisson
Légumes ou crudités
1 CAS d’huile d’Olive
1 carré de chocolat noir 80/90%

H+9 ou 16h00 :

160g de jambon de poulet ou dinde ou 130g de thon
1g de créatine
4 Adipo

ou

40g de Whey+1g de créatine+4 adipo


Pré training :

40g de Whey

Intra Training :

20 g de BCAA

Post Training :

30g de Whey



H+12 si pas training ou repas du soir

200g de viande blanche ou poisson
Légumes ou crudités
1 CAS d’huile d’Olive
1g de créatine

H+15 ou avant de dormir

200g de fromage blanc 0% ( que j'oublie régulièrement :confused: )

Le poid ne bouge quasi plus , je vais intégrer plus serieusement du cardio hors jours de training .
Un peu de fatigue mais rien de méchant ,mais par contre beaucoup faim à en lutter pour ne pas craquer . :ill:
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