Bonjour à tous,
Je me présente, j'ai 30 ans, je fais 1m65 pour 60kg(en sèche actuellement)
Voici mon programme:
JOUR 1:
Dos:
rowing à un bras avec haltere
rowing avec la barre
tirage nuque à la poulie haute
biceps:
flexion alternée avec haltères coude calé sur la cuisse
flexion avec haltères en prise marteau
JOUR 2:
pectoraux:
développé couché
développé incliné
écarté couché avec haltère
triceps:
extension verticale alternée
extension couché avec la barre
répulsion entre 2 bancs
JOUR 3:
repos
JOUR 4:
épaules-trapèze:
Développé assis
élévation latérale
élévation frontale
haussement des épaules
JOUR 5:
Jambes:
leg extension
leg cult
JOUR 6:
repos
JOUR 7:
reprise du cycle
J'ai déja fais mon programme pendant 1 ans, puis arret pendant 2 ans, et je reprend depuis peu ce meme programme.
Est-il correcte ou je dois modifié ?
Car on ma toujours dit qu'il fallait toujours travailler 2 groupes musculaire qui vont ensembles le meme jour.
Aussi, je voudrais travailler les pectoraux sur plusieurs angles, donc je voudrais rajouter: DCS, Pull over, Ecarté incliné(haltères). Mais je sais pas quand et comment.
Je pourrais faire un autre programme avec d'autre exos pour chaque groupes pour alternée une semaine sur 2 avec celui-ci ?
Enfin bref, je suis un peu perdu, je sais qu'avec mon programme je monte beaucoup en volume(36cm biceps) mais pas beaucoup en force, car je fais 3*10 pour chaque exos.
Voila, donc j'aimerais de vos conseil car là je me perd avec tout ça.
Je suis à l'écoute de tout vos conseil.
Ha oui, je précise que je fais de la musculation chez moi.
merci.