Donc bon suite à cette séance j'ai décidé de stopper le programme sur 3 mois, ça faisait deux fois que je le faisais, il m'a permis de débloquer ma progression au couché (entre 12 et 15 kgs en plus sur le couché).
Pour les pecs je vais maintenant passer sur un format en 3*15, je vais d'abord valider 3*15@80kgs, puis monter à 82.5kgs ect. Je ferais plus que les pecs une seule fois par semaine, mais ça va me permettre d'inclure une séance en superset pour les bi/tri, ça va faire du bien au moral
!
J'aurais donc la répartition suivante qui est loin d'être optimale mais j'ai pas trop le choix !
Lundi : Dos et Tri + abs
Mardi : Superset bi/tri
Jeudi : Pecs et Bi
Vendredi : Jambes et épaules +abs
Obligé de mettre la séance de jambes le vendredi car j'ai athlé le mercredi, et avec des courbatures ça le ferait pas. J'ai piscine le lundi matin, et j'aurais plus de jus si je mettais les pecs le soir même, donc je fais du dos, qui est mon point fort. Je suis conscient que ça me fait déjà bosser les bi et tri le lundi puis le mardi, que je bosse les épaules le lendemain des pecs, mais c'est la meilleure configuration possible vu mon emploi du temps en STAPS.