Kent : Musculation Training Log

Youtube. · par **Kent** le 14/08/2014 21h20

momolinho99 a écrit:Puissant le klokov

Merci Momo !

jojo74 a écrit:J'avais fais un temps ce genre de séance 4 exos dans la séance entre 3 et 5 séries, séance courtes, et c'est vraiment très très agréable, tu peux plus te donner, tu finis moins fatigué et j'avais très bien progressé avec ça.

C'est le mot, agréable ! Tu finis pas épuisé de chez épuisé après chaque séance, tu récupères plus vite et tu peux t'entraîner plus souvent. Le pied quand on aime l'entraînement comme nous !

Aujourd'hui :

Mobilité
DCS pausé : 3*8,8,6@90kgs 3' // Facepull : 3*15@55kgs
Extension poulie haute : 3*16@55kgs // Curl haltères : 2*10,8@25kgs / max@20kgs
Extension nuque corde : 3*18@35kgs // Tirage poulie haute : 3*12@50kgs

Vraiment sympa le DCS pausé ... J'ai fais ça car j'étais solo à la salle et donc pas moyen de charger (pas possible de déracker), et au final j'aime bien, les triceps répondent bien.

Youtube. · par **Kent** le 16/08/2014 18h40

Aujourd'hui :

Mobilité
SDTJT Haltères : 3*14@44kgs
Leg curl uni debout : 3*19@10kgs
PAC (de merde) : 2*10@200kgs / 8@240kgs
Protocole stanish
Dragon flag

Pieds bien haut sur le plateau sur la PAC pour cibler davantage les ischios/fessiers. Ca devait bien faire 2-3 que j'avais pas touché à une PAC. Celle-là je ne pouvais de toute façon pas mettre plus que ça niveau poids ^^.

Youtube. · par **Kent** le 20/08/2014 18h51

Salut les gars, j'ai pas noté mes séances depuis lundi mais en gros ça donne ça :

Lundi :

Moblité
Bench : 5*3@120kgs
DIh: 3*15@30kgs
EL poulie basse : 3*21@5kgs
Face pull

Mardi :

Mobilité
Dead sumo : 2*6@152,5kgs
Pendlay row : 3 sets
Tirage poitrine : 3*20@50kgs
Tirage uni : 3*12@35kgs
Cable crunch

Aujourd'hui :

Moblité
Klokov press : 1@70kgs / 3*10@52,5kgs ° max@40kgs
EL poulie basse : 2*22@5kgs / 15@10kgs
Face pull : 3*15@55kgs

Ca doit être un PR à 70kgs, et les 3 sets@52,5kgs aussi je crois, grosse niak aujourd'hui.
J'ai quelques vidéos qui trainent, j'en ferais bientôt une selon la motivation ^^.

par **jojo74** le 20/08/2014 19h01

Bien le couché! Chapeau les 70 au Klokov press, pas évident de pousser sans à coups debout en prise large!

par **Th1b** le 20/08/2014 19h53

Toujours aussi fort (enfin de plus en plus

) le klokov !!!

par **takumi** le 20/08/2014 20h02

tu ne mets pas la vidéo :?:

cdlt

par **Rolvate'ska** le 21/08/2014 10h09

Jolie PR l'ami ! Surtout sur un exo comme le klokov press !

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 17h30

bravo pour toute ces performance continue

Youtube. · par **Kent** le 21/08/2014 22h03

jojo74 a écrit:Bien le couché! Chapeau les 70 au Klokov press, pas évident de pousser sans à coups debout en prise large!

Merci Jojo, sur le couché ça devient limite mais ça m'oblige à être de plus en plus technique pour que ça passe. Je n'hésiterais pas à prendre plus de 5' de repos sur la deuxième partie du cycle si besoin !

A la vidéo j'ai l'impression que je donne un léger accoup quand même ...

Th1b a écrit:Toujours aussi fort (enfin de plus en plus ) le klokov !!!

Merci Th1b, c'est vraiment un exo que j'apprécie !

takumi a écrit:tu ne mets pas la vidéo
cdlt

Rolvate'ska a écrit:Jolie PR l'ami ! Surtout sur un exo comme le klokov press !

Merci Steven

!

Aujourd'hui :

Mobilité
DCS pausé : 3*6,6,5@100kgs 3'
Extension poulie haute : 3*17@55kgs // Curl haltères : 2*10,9@25kgs / 4@30kgs
Extension nuque corde : 3*19@35kgs // Tirage poulie haute : 3*13@50kgs

Youtube. · par **Kent** le 22/08/2014 18h46

Aujourd'hui :

Mobilité
Squat : 4*8@135kgs
Dead tradi : 2*8@135kgs (beltless sans sangles)
SDT JT haltères : 3 sets @ 44kgs
Leg curl debout uni : 3*20@10kgs

par **darksim58** le 22/08/2014 18h58

Tu n'as pas chômé toi pendant mon absence! :cool:

par **takumi** le 23/08/2014 08h57

alors, y c'est passé quoi avec ta chaine ???
cdlt

par **jojo74** le 25/08/2014 10h46

perso pour les cycles sur la fin j’hésite pas à prendre plus en repos pour finir mes dernières séries, c'est dommage de pas valider pour une histoire de 2 minutes.
Puis moralement c'est toujours mieux.

Youtube. · par **Kent** le 25/08/2014 16h40

darksim58 a écrit:Tu n'as pas chômé toi pendant mon absence!

On essaie Dark ! Excellent ton avatar !

takumi a écrit:alors, y c'est passé quoi avec ta chaine ???
cdlt

Ben à ton avis Takumi, une chaîne, une barre de squat, un maillon écrasé, que s'est-il passé ?

Tu as 4h pour émettre et détailler une hypothèse, j'attends tes arguments. :idiot:

jojo74 a écrit:perso pour les cycles sur la fin j’hésite pas à prendre plus en repos pour finir mes dernières séries, c'est dommage de pas valider pour une histoire de 2 minutes.
Puis moralement c'est toujours mieux.

C'est clair, c'est débile de se cantonner sur le repos, surtout sur le 5*3 personnellement, car là aujourd'hui sur le 5*5 4' c'était suffisant, excepté sur la dernière série où j'ai pris plus longtemps.

Aujourd'hui :

Mobilité
DC : 5*5@112,5kgs
DH : 3*8@30kgs / 2@37,5kgs
EL uni poulie basse : 2*16@10kgs / max@5kgs
Face pull : 3*16@55kgs

Ca passe bien le DC, j'étais à l'aise techniquement, il faut voir si je vais être aussi bien sur les deux prochaines phases plus lourdes.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/08/2014 16h46

Pas mal ce DH !

Youtube. · par **Kent** le 25/08/2014 16h55

Tiens si tu veux la vidéo momo, c'est aussi folklo qu'inutile :

Pour le bench j'ai fouttu mes chaussures de running, et bien je suis plus haut et carrément plus à l'aise.

par **Zac** le 25/08/2014 17h01

Tiens toi aussi te met au dh

c'est quoi ta template de training actuellement ?

par **jojo74** le 26/08/2014 11h29

Pas de raison que ça ne passe pas sur le couché, perso j'ai eu plusieurs fois le doute sur ce cycle, tu te questionnes sur la deuxième vague, mais si tu as bien calculé ton truc et adapté éventuellement sur l'augmentation, ça passe, pas facile, mais ça passe.

Youtube. · par **Kent** le 26/08/2014 19h33

Zac a écrit:c'est quoi ta template de training actuellement ?

En gros Casabianca pour le bench ( + DCS claqué et klokov press) et la planif de Candito pour le squat et dead ^^.

jojo74 a écrit:Pas de raison que ça ne passe pas sur le couché, perso j'ai eu plusieurs fois le doute sur ce cycle, tu te questionnes sur la deuxième vague, mais si tu as bien calculé ton truc et adapté éventuellement sur l'augmentation, ça passe, pas facile, mais ça passe.

Oui ça devrait le faire là, je bombarde bien les épaules en ce moment et j'ai fait pas mal de viande au niveau des triceps !

Aujourd'hui :

Mobilité
Squat : 8@147,5kgs / 5*3@150kgs 1'
Dead tradi : 3 sets@100kgs technique
Tirage poitrine : 3*15@60kgs
Tirage uni : 3*15@30kgs
Rowing poulie basse : 3*15@7plaques
Relevés de jambes suspendu : 3*max

J'avais super mal au tibia avec la CAP de samedi (fractionné bourrin), à la moindre flexion je le sentais, mais bizarrement une fois que j'ai commencé à squatter je n'ai plus rien senti ^^.

par **Antoine.G** le 26/08/2014 20h08

Kent t'as le Fichier Excel du programme ? j'en ai un mais il et buggé du coup il me manque une semaine et j'ai la flemme de tout recalculer pour faire une simulation. Tu suis juste la progression au Squat et dead ? ou alors tu suis la planning lower body ? :super_lol:

Youtube. · par **Kent** le 26/08/2014 20h20

Je suis juste la progression au squat et dead, j'aime bien le principe et j'avais pas envie de me prendre la tête sur le dead !

Oui j'ai le fichier excell, il est dispo sur son site, sinon envoie moi ton adresse mail par MP et je te le filerais

par **Antoine.G** le 26/08/2014 21h22

Je te remercie je réessaye de le telecharger et je tiens au jus

Youtube. · par **Kent** le 28/08/2014 12h24

Salut les gars, hier petite séance vite fait :

Klokov press : 3*6,5,5@55kgs
EL uni poulie basse : 3*22@5kgs

Comme prévue, petite vidéo avec des extraits de ce mois, en espérant que ça vous plaise :

PS : Oui Takumi, je la remets ici aussi en plus de ma page, je te vois venir :idiot:

!

par **raw02** le 28/08/2014 14h35

Même si je ne poste pas, je suis toujours ton log, il est tant de rectifier le tir:
de très belles perfs, un bon physique et de superbes vidéos, continues sur cette voie :cool:

par **Garian** le 28/08/2014 15h29

Cette largeur putain :eek:

par **darksim58** le 28/08/2014 16h52

Sacré dos! :cool:

par **takumi** le 28/08/2014 17h35

+1 avec Dark et la musique aussi :cool:

cdlt

Youtube. · par **Kent** le 29/08/2014 00h14

raw02 a écrit:Même si je ne poste pas, je suis toujours ton log, il est tant de rectifier le tir:
de très belles perfs, un bon physique et de superbes vidéos, continues sur cette voie

Merci Raw, venant de toi et vu ton niveau ça me fait vraiment plaisir, ne t'en fais pas je ne compte pas lâcher

!

Garian a écrit:Cette largeur putain

darksim58 a écrit:Sacré dos!

Merci les mecs, ça a toujours été un point fort la largeur chez moi ^^ !

takumi a écrit:+1 avec Dark et la musique aussi

Hater - Korn

!

Aujourd'hui :

Mobilité
DCS pausé : 3*6,6,5@100kgs 3'
Extension poulie haute : 3*18@55kgs // Curl haltères : 2*9,9@25kgs / max@20kgs
Extension nuque corde : 3*15@45kgs // Tirage poulie haute : 3*8@65kgs

Demain on détruit les cannes et sûrement repos samedi et dimanche si je suis d'attaque pour faire la CAP demain après ma séance ^^.

Youtube. · par **Kent** le 03/09/2014 00h51

Salut les mecs, je poste vraiment pas souvent en ce moment mais c'est parce que mes entraînements sont un peu anarchiques ces temps-ci et la plupart ne valent pas la peine d'être vu.

J'ai une mauvaise récup, j'ai perdu un peu de poids et ça se sent direct sur les barres, il y a des séances où j'ai vraiment aucune patate, mais ça va revenir.

Exemple hier au DC : 5*4@117,5kgs de prévu, j'ai même pas validé la seconde série alors qu'un 5*3@120kgs ça passait facile il y a 3 semaines ^^.

Du coup quand j'ai la forme ben j'en profite et je bombarde, comme aujourd'hui au squat.

Aujourd'hui :

Mobilité
Squat : 8@150kgs / 8*3@145kgs 1'
SDT JTH : 3 sets@44kgs
Leg curl uni : 3*20@10kgs
Cable crunch

Bon, niveau articulations j'ai trouvé le compromis, une grosse séance de squat par semaine mais pas de CAP à côté ni rien de trop sollicitant pour les genoux, et ça le fait.

Voilà les sets@145kgs :

Youtube. · par **Kent** le 04/09/2014 14h03

Aujourd'hui :

Curl barre // Extension poulie haute : 2*4@66kgs - 10@56kgs // 3*12@75kgs
Tirage poulie haute // Extension nuque corde : 3*12@60kgs // 3*15@40kgs
Larry scott guidé // Extension corde : 3*15@20kgs // 3*15@40kgs
EL uni poulie basse : 3 sets
EL buste penché : 3*15@12,5kgs

Envie de charger un peu au curl barre, les biceps ont toujours bien réagi au lourd sur cet exo.

par **yoko** le 04/09/2014 18h37

oui on peut dire que c'est charger sa :ill:

par **jojo74** le 06/09/2014 14h37

Biceps et triceps vraiment fort! Les bratas que tu devais avoir en fin de séance :cool:

Youtube. · par **Kent** le 06/09/2014 20h17

yoko a écrit:oui on peut dire que c'est charger sa

Ca viendra avec les années de pratique t'en fais pas

!

jojo74 a écrit:Biceps et triceps vraiment fort! Les bratas que tu devais avoir en fin de séance

Oui ça gonflait vraiment pas mal Jojo, j'ai surtout bien pris en triceps ces derniers temps grâce au DCS.

Bon sinon quelques news, pas mal de changement ces derniers temps.

Niveau entraînement j'ai pas fais grand chose de bien excepté quelques séances, et en plus de ça j'ai le genou droit qui est douloureux sur le SDT, squat etc, impossible de forcer comme il faut.

Mais rien à voir avec un éventuel surentraînement, je sais très bien ce que c'est.

J'ai un kyste depuis l'année passée (vu à l'IRM), sauf qu'il n'était pas douloureux jusqu'à présent. A part opérer il n'y a pas grand chose à faire et le médecin m'avait dit à l'époque qu'ils n'opéraient que si ça me limitait vraiment en amplitude dans la vie de tous les jours (ce qui n'est pas le cas), pour la simple et bonne raison que ça reviendrait très vite.

Ca m'embête un peu et je ne sais pas ce que ça augure pour la suite, mais de toute façon niveau entraînements je serais OFF pendant un bon moment, je pars une quinzaine de jours minimum loin de toute salle (boulot saisonnier) donc je ne pourrais pas m'entraîner, et de toute façon j'en ai pas réellement l'envie ces derniers temps donc ça me permettra de reposer la machine de ce côté.

Il n'y aura donc pas de nouvelles de ma part pendant un moment, même si c'était un peu déjà le cas dernièrement et j'en suis désolé ^^.

Sinon dans l'asso où je m'entraîne le président m'a proposé de prendre sa place étant donné qu'il voudrait ralentir de ce côté-là et qu'il pensait que j'étais bien placé pour gérer ça, un peu étonnant d'ailleurs étant donné que je suis aussi le plus jeune de l'association.

Donc bref niveau entraînement et compétition je verrais comment je vais gérer le truc à mon retour, en attendant bonnes séances à vous les gars

!

par **jojo74** le 07/09/2014 09h37

Bordel t'as vraiment la poisse avec tes genoux! Il doit bien y avoir un moyen de virer ça définitivement.

Cool pour ta salle, c'est vraiment sympa ça, la rançon du succès!

par **biscoto** le 08/09/2014 13h34

bon courage camarade...

Youtube. · par **Kent** le 08/09/2014 21h59

jojo74 a écrit:Bordel t'as vraiment la poisse avec tes genoux! Il doit bien y avoir un moyen de virer ça définitivement.

Cool pour ta salle, c'est vraiment sympa ça, la rançon du succès!

Oui c'est saoulant, mais là je suis retourné au podologue aujourd'hui et il m'a fait des nouvelles semelles. J'ai le psoas gauche qui est trop raide, donc ça vrille mon bassin, possible aussi que ça soit ça qui me fasse mal aux genoux. D'ailleurs je suis sorti du cabinet avec les semelles, j'ai pratiquement pas eu mal de la journée !

On verra demain au squat ^^.

Je pense dire oui pour devenir responsable de la salle, ça me fera un bon petit + sur le CV à seulement 22 ans je pense !

biscoto a écrit:bon courage camarade...

Merci Biscoto, il faut vraiment qu'on s'arrange pour se faire une séance

Aujourd'hui :

Bench : 5*3@122,5kgs / 0@135kgs (manqué de peu) / 10@100kgs
Dips lestés : 3sets@20kgs
EL uni poulie basse : 3*20@5kgs
Face pull : 3 sets

Content pour le DC, sans avoir fait les sets à 122,5kgs avant ça passait les 135kgs, il y a eu du progrès avec le casabianca. J'ai revu un peu ma technique, un poil plus large qu'avant et une plus grand cambrure, je suis carrément plus stable pour pousser et du coup ça monte bien.

Demain dernière séance (jambes) avant un moment, et à mon retour je me remettrais sérieusement au SDT sumo car ça doit faire un bon 3 semaines que j'en ai plus fait !

par **Antoine.G** le 13/09/2014 02h25

Fais gaffe avec le sumo mec j'avais lu plein d'articles concernant cet exo notamment sur le fait qu'il était mauvais pour les genoux. Pour ma part, j'ai récemment eu des sales douleurs après du sumo en lourd. :confused: