Kent : Musculation Training Log

par **Rolvate'ska** le 30/09/2014 14h02

2nd bonne fêtes

.

Sympa le concepte d'allez a l'essentiel !

Youtube. · par **Kent** le 30/09/2014 22h18

Merci Rolv !

Aujourd'hui :

Bench press : 10@95kgs / 8@100kgs / 7@107,5kgs
DMD : 9,8@55kgs / 8@52,5kgs
Tractions larges ; 3*10,8,8@PDC+10kgs ( :idiot:

)
Oiseau vis-à-vis : 3 sets

par **Tyson Mike** le 01/10/2014 00h53

Aller à l'essentiel c'est une bonne chose pour garder concentration et motivation! :cool:

Youtube. · par **Kent** le 02/10/2014 18h30

C'est clair, parce que perso maintenant au bout de 3-4 exos j'ai franchement plus l'envie et surtout la capacité de me donner encore à fond ^^.

Aujourd'hui :

Front squat : 8@110kgs / 8*3@105kgs (no belt) 1'
Leg curl allongé : 4*8@35kgs
Technique back squat

105kgs, c'est franchement pas énorme sur du front squat, mais bordel après 8 séries avec uniquement 1' de récup ça picote :super_lol:

! On repars sur du plus lourd la semaine prochaine aussi bien sur le squat que sur le bench, ça va commencer à redevenir intéressant

! Par contre sur le bench il va falloir que je rebosse à fond ma technique car comme je l'ai dit, je ne suis plus à l'aise dernièrement.

par **biscoto** le 02/10/2014 18h44

brulure et congestion de fou j'imagine!!!

par **jojo74** le 03/10/2014 10h05

Toujours aussi propre ton exécution bonne perf! Et sinon ton soucis de paresthésie ça s'améliore?

Youtube. · par **Kent** le 03/10/2014 12h03

biscoto a écrit:brulure et congestion de fou j'imagine!!!

Ca va en fait, ça fait plusieurs semaines qu'ils prennent cher les quadris donc ils sont plutôt conditionnés, ce serait plutôt la respiration (du à la barre, pas à mon cardio) et le gainage qui deviennent limitant sur des séries de ce type ^^.

jojo74 a écrit:Toujours aussi propre ton exécution bonne perf! Et sinon ton soucis de paresthésie ça s'améliore?

Oui ça s'améliore carrément Jojo, ça revient vite et j'ai retrouvé une bonne partie de ma mobilité, j'arrive de nouveau à marcher correctement.

Je pense que dans un bon mois ça devrait être de l'histoire ancienne.

par **Rolvate'ska** le 03/10/2014 13h42

Des bonnes nouvels alors !

Dans 1 mois 120-130kg au front ? :P

par **jojo74** le 03/10/2014 14h29

Bon tant mieux tout ça Kent!

Youtube. · par **Kent** le 03/10/2014 16h38

Rolvate'ska a écrit:Des bonnes nouvels alors !

Dans 1 mois 120-130kg au front ? :P

120kgs dans un mois ? J'ai passé 145kgs cette année Rolvate lol.

Youtube. · par **Kent** le 03/10/2014 20h54

Aujourd'hui :

Dead : travail technique jusque 160kgs
Bench press : 10@95kgs / 8@100kgs / 6@107,5kgs ( :idiot:

)
DMD : 9@55kgs / 8@55kgs / 5@60kgs
Tractions pronations : 2*10,8@PDC+10kgs / 6@15kgs

La semaine prochaine sur le DC c'est du 3*4-6@110kgs et 3*4-6@112,5kgs de prévu, et la fréquence des séances diminue (2 séances par semaine) donc je serais un peu plus au taquet

!

par **jojo74** le 03/10/2014 20h59

A mon avis tu laisses un peu de jus sur le terre avant mine de rien.

par **biscoto** le 03/10/2014 21h04

4 mouvements de base, 2 séances par semaine...
c'est un de tes programmes prevu?!

Youtube. · par **Kent** le 03/10/2014 21h05

Oui c'est certain, là c'était exceptionnel le SDT c'était juste pour tester un truc au niveau technique et en attendant que quelqu'un arrive pour me pârer au bench ^^.

Mais en fait je remarque que la programmation de Candito est vachement chargée en volume sur les deux premières semaines, du coup tu as du mal à être à fond sur tes séances (surtout la séance upper) alors que les semaines suivantes lorsque j'aurais moins de volume et plus de repos ça devrait exploser du coup ^^.

par **jojo74** le 03/10/2014 21h07

Oui il est très accumulation, décharge progressive... Après ses résultats parlent d'eux même surtout les cannes

Youtube. · par **Kent** le 03/10/2014 21h11

C'est clair, tu te fatigues pas mal dans un premier temps mais il faut pas lâcher jusqu'à ce qu'il y ait surcompensation.

Je le sens bien pour la suite personnellement ^^.

par **jojo74** le 03/10/2014 21h14

Oui j'ai pu tester un programme avec ce genre de logique, trois semaines d'augmentation de volume avec repos moyen à limite court sur la fin, et ensuite trois semaines plus légère en volume et grand temps de repos, perso j'avais bien grimpé avec ça, bon je mangeais comme un ogre, mais ça tournait bien quand même.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 04/10/2014 22h44

Tu fais quel prog de Candito ? Le linear program ?

Youtube. · par **Kent** le 05/10/2014 17h38

Non le strenght program Scott ^^ !

Youtube. · par **Kent** le 06/10/2014 19h15

Aujourd'hui :

Front squat : 3*6,4,4@117,5kgs
SDT sumo : 3*160kgs
Leg curl allongé : 3*10@35kgs 2'

Je suis de nouveau ou presque à mon meilleur niveau au front squat, je prévois un sacré transfert sur mon back squat à la reprise. Bon concernant le SDT sumo, c'est en fait ça qui me file une douleur au genou droit où j'ai mon Kyste, du coup même si je suis plus fort sur cette variante je la vire pour de bon et je resterais sur du tradi même si j'ai un plus maigre potentiel dessus.

par **jojo74** le 06/10/2014 19h51

Nickel le FS! Tu en avais encore dans le sac!

Youtube. · par **Kent** le 06/10/2014 19h57

Merci Jojo, mais ça fait un peu comme toi Jojo sur celle à 150 en fait.

On dirait que je suis super facile mais le fait est que sous la barre c'est pas du tout la même impression, là je pense que si j'en tentais une 7ème la barre tombait car je commençais à pas mal pencher en avant ^^.

Jeudi max de réps à 120kgs, les 6 sont largement atteignables mais j'aimerais bien en faire péter 7 ^^.

par **jojo74** le 06/10/2014 20h01

Je vois exactement ce que tu veux dire Kent, en la vidéo et la sensation il y a une bonne marge, je pense que tu devrais chopper les 7 à 120 en t'arrachant un peu.

Youtube · par **romain16** le 07/10/2014 11h58

le fs

tu monte en flèche kent

Youtube. · par **Kent** le 07/10/2014 23h42

Oui Romain mais pas vraiment de mérite, il ne fait que REmonter

!

Aujourd'hui :

Bench : 3*6,6,5@110kgs
DMD : 5@65kgs / 2*6,5@60kgs
Tractions pronation : 3*6@20kgs
Rowing haltères : 2*6@72kgs

La technique revient bien sur le DC, j'étais à l'aise pour pousser ^^. C'était un 3*4-6 de prévu à la base donc c'est plutôt une bonne séance.

par **Tyson Mike** le 08/10/2014 01h47

Bien tout ça Kent,t'avais un bon pareur pour une fois

Sinon t'en penses quoi de la version "debout" pour le rowing? Perso j'ai du mal quand je fais cette variante,toujours l'impression de perdre un peu d'amplitude et d'être moins stable.

par **devinci** le 08/10/2014 08h35

Bien le DC tu reviens bien en forme

par **takumi** le 08/10/2014 09h41

c'etait toi le pareur ??? :idiot:

en tout cas joli Kent et la musique :cool:

cdlt

par **jojo74** le 08/10/2014 10h50

Le row haltère lourd, l'enfer non?

Youtube. · par **Kent** le 08/10/2014 13h05

Tyson Mike a écrit:Bien tout ça Kent,t'avais un bon pareur pour une fois
Sinon t'en penses quoi de la version "debout" pour le rowing? Perso j'ai du mal quand je fais cette variante,toujours l'impression de perdre un peu d'amplitude et d'être moins stable.

Ouais il pare très bien, il sait très bien que sauf si la barre commence à redescendre, il doit me laisser pousser jusqu'à en crever :idiot:

!

Pour la version debout du rowing ça va, personnellement je suis plus à l'aise comme ça mais c'est vrai que ça n'est pas du tout la même sensation, c'est un peu plus bourrin. Mais sur des séries plus longues je préfère quand même la version sur banc.

devinci a écrit:Bien le DC tu reviens bien en forme

Oui ça revient, hâte de retrouver mon niveau d'avant pause ^^.

takumi a écrit:c'etait toi le pareur ???
cdlt

Si tu veux t'inscrire dans ma salle, on te rase le crâne à l'entrée, c'est le tarif, t'as pas remarqué ? :idiot:

jojo74 a écrit:Le row haltère lourd, l'enfer non?

Etant donné que je considère le squat en série longue comme étant l'enfer je dirais non, mais pas loin

!

par **takumi** le 08/10/2014 14h51

ahhahahahh Kent, :lol:

cdlt

par **Rolvate'ska** le 09/10/2014 08h01

Et aux femmes qui veulent s'inscrire vous leur faite quoi? :idiot:

Youtube. · par **Kent** le 10/10/2014 00h30

Rien du tout, c'est chiant les nanas dans les salles, ça déconcentre :idiot:

!

Aujourd'hui :

Front squat : 5@120kgs
Dead tradi : 2*6@152,5kgs

Le dead en tradi est bien faible par rapport aux perfs que j'avais en sumo mais on va le faire grimper

!

par **Dimi** le 10/10/2014 00h51

T'es vraiment propre sur tes lifts, ça fait plaisir :cool:

Stylé la caméra qui bouge au dead a chaque rep :lol:

Par contre le row haltère pour moi est trop sale... :super_lol:

Continues comme ça !!

Youtube. · par **Kent** le 10/10/2014 15h05

On est d'accord Dimi, il est loin d'être clean mon row, mais bon c'était fait consciemment :super_lol:

!

Aujourd'hui :

Bench : 3*5@112,5kgs
DMD : 6@62,5kgs / 2*5@60kgs
Tractions pronations : 2*6@21,25kgs / 6@20kgs
Extension banc lombaires / Gainage

J'ai trouvé la position parfaite pour bencher pour ma part, je suis vraiment à l'aise de cette façon, y'a plus qu'à !
L'échec sur la dernière série n'en est pas vraiment un, je devais faire 3*4-6@112,5kgs, donc j'ai juste tenté la 6ème rép, c'était du bonus.

par **jojo74** le 10/10/2014 19h12

Bien le couché! Vraiment sympa ce programme à l'essentiel, tu dois être bien en sortant de la salle, tu as bossé mais pas cramé.

par **devinci** le 13/10/2014 08h40

Beau mouvement Kent

Youtube. · par **Kent** le 13/10/2014 18h21

jojo74 a écrit:Bien le couché! Vraiment sympa ce programme à l'essentiel, tu dois être bien en sortant de la salle, tu as bossé mais pas cramé.

C'est à peu près ça, excepté sur les séances d'upper body qui mine de rien sont pas mal taxantes étant donné que personnellement j'ai vraiment choisi des exos de base. Quand tu te retrouves à faire du DC + DMD + Rowing haltères + tractions avec un volume assez conséquent, t'es quand même content que la séance se finisse ^^.

Par contre sur les séances de cannes et deadlift j'ai ce ressenti oui, je ne suis pas crâmé nerveusement et ça c'est cool !

devinci a écrit:Beau mouvement Kent

Merci Devinci

!

Aujourd'hui :

Front squat : 3@120kgs / 3@122,5kgs / 3@125kgs
Deficit deadlift : 2*6@140kgs
Leg curl allongé : 3set@35kgs

De plus en plus à l'aise sur la technique au dead, ça montait vite. Ca augure du bon pour la suite ^^ !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/10/2014 19h53

Kent a écrit:

De plus en plus à l'aise du la technique au dead, ça montait vite. Ca augure du bon pour la suite ^^ !

Encore heureux :idiot:

Vraiment bien le front ! Tu envoie du lourd :cool:

par **jojo74** le 13/10/2014 20h11

Ben oui que ça va monter le Terre, tu as de bonnes cannes, après même si tu es moins fort en tradi pour l'instant ça va venir, aucune raison de ne pas y arriver quand on fait les choses pour.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE