Bonjour à tous, je vous explose mon programme de diététique sur une journée afin d'avoir des conseils sachant que je pése 73 kilos pour 173 cm. (je suis actuellement en séche pour perdre mon petit ventre)
Matin: Spécial k 60 gr + 40 gr de flocon d'avoine
20 gr d' amandes
jus d'orange 200 ml
Une multivitamine
30 minutes avant mon training
whey (20gr de protéine)+ bcaa (environ 6gr)
Directement après mon training
whey (40 gr de protéine)+ bcaa (6gr)
une tranche de pain d'épice
Une heure plus tard
100 gr de riz complet avec 4 blanc d'oeuf
une pomme
Collation vers 16h30
500 gr de fromage blanc
Vers 19h30
200gr de poulet
Salade ou légume vert
35 gr de lentille
un the vert
juste avant d'aller me coucher 250gr de fromage blanc.
UN GRAND MERCI DE M'AVOIR LU.