Bonsoir,
La congestion du dos, je ne la connais pas. Je n'ai même pas la certitude que les muscles du dos existent.
L'hypothèse serait d'avoir les bras "en avance", entravant le recrutement du dorsal + grand rond. Mais en réalité, j'ai pas de bras. Et j'aurais bien aimé avoir de gros trapèzes moyens et inférieurs, mais non.
Aux traction prise large, je sens tout dans l'épaule et les avants-bras gonflent assez.
Au rowing, quelque soit le type, j'ai les avants-bras qui vont exploser ! Seule la prise pronation, assez large, atténue cette sensation.
Aux tractions avec les coudes orientés vers l'avant, les avant-bras congestionnent bien moins, et là , je commence à sentir le dos. Impossible de déterminer lequel du dorsal ou du grand rond intervient le plus, mais je peux dire que la sensation s'initie au niveau de la rencontre avec le grand dentelé.
Ce qui est bizarre,
En prise supination, les sensations sont homogènes. En neutre, les biceps qui congestionnent, TDP !
Leur meilleur exercice, en terme de sensation, c'est donc les tirages, coudes devant, en prise supination.
Seulement, j'ai valgus, un double ; et pas identique.
Du coup, quelques questions :
Le pull-over, qui suit la trajectoire des coudes aux tirage avec les coudes en avant, peut-il devenir un pseudo-exercice de base pour le dos ? Bien entendu, pour du culturisme ; on oublie le côté fonctionnel et essentiel des tirages.
Qu'est-ce qui a marché pour vous ? Si vous avez eu un gros retard au niveau du dos et / ou un valgus.
ps : je tiens à dire que je sauve mon honneur avec des cuisses respectables.