bastoun80 : Musculation Training Log

par **bastoun80** le 21/11/2013 20h59

Legend44 a écrit:jolie le bench! tu soulevais cb au SDT avant ta reprise?

le mieux que j'ai fais c'était 5@150 et 1@170 c'était l'année dernière , j'ai jamais pu faire du sdt longtemps idem pour le squat , il m'arrive toujours une merde qui m’empêche de continuer :lol:

Là je suis content ça passe assez facile

Maxime Lrl a écrit:Très belles perfs ici ! Bien joué

merci

par **Legend44** le 21/11/2013 21h41

d'accord, bah 5*4@140 facile c'est pas si loin de 5@150, tu devrais retrouver cette perf assez vite

par **blogdavidf** le 22/11/2013 12h02

bastoun80 a écrit:reprise sdt
5*4@140

squat
3*3@100

leg curl assis
5*10

reprise tranquille du sdt je vais monter petit à petit

Le squat t'as repris récemment aussi non? :idiot:

3*3@100 avec ton PDC, tu charries! D'ailleurs t'es toujours à 113kg?

Sur le DC, t'es bien là avec ton 5x5@120, bravo.
Et pour une reprise sur le SDT, ça claque!

par **darksim58** le 22/11/2013 12h03

Le squat ce n'est pas sont mouvement, et j'en connais un autre

.

par **bastoun80** le 22/11/2013 20h23

le squat c'est technique après le sdt et je fais du complet

de plus c'est pas du tout mon mouvement comme l'a dit dark mais je compte bien le faire monter :mad:

dc serré à la claque
5*5@100 facile

dm stricte
3*10@50

tirage poitrine
3*10@80

curl inversé
3*8@30

tirage bras tendu à la poulie haute
3*8@30

par **seblime** le 22/11/2013 21h05

superbe séance !

par **bastoun80** le 22/11/2013 21h10

merci seb

par **biscoto** le 22/11/2013 21h21

belle seance mec

par **devinci** le 24/11/2013 07h03

c'est vrai que tu es balaise mon grand :cool:

par **jojo74** le 24/11/2013 10h50

C'est pas ton mouvement mais il grimpe depuis le début!

par **bastoun80** le 25/11/2013 20h54

merci les gars

sdt
4(ou5 j'ai oublié :idiot:

)*4@145

10 good morning + 5 jeté nuque
3 séries@40

cardio 20 minutes de vélo elliptique

Au sdt "double gaffe" la première c'est que je me souvenais plu si j'en étais à la 4em ou 5em série et la deuxième c'est que j'ai mis 145 à la place de 142.5 ...

Sinon ça va c'est bien passé même si c’était un peu dure à la 4em série

, à partir de la semaine pro je resterais sur 3/4 séries.

par **seblime** le 25/11/2013 21h21

grosse brute ! :lol:

par **Legend44** le 25/11/2013 23h02

et voilà déjà 5kg de plus sur le SDT :cool:

par **bastoun80** le 26/11/2013 20h16

dc casabianca séance 5
5*4@125

tirage poitrine
3*11@80

superset extensions triceps à la poulie haute // curl marteau poulie basse
5 séries

oiseau avec avec haltére
15@4
12@6
8@8 + dégressive à 4

vélo elliptique
30 minutes

séance à jeun qui passe pas trop mal même si j'étais assez fatigué dernière séance du cycle la semaine prochaine avec 5*3@130 au programme

par **darksim58** le 26/11/2013 20h34

par **raw02** le 27/11/2013 17h45

Vu ton smiley, les 5*4 à 125 ont du passer sans encombres :cool:

par **bastoun80** le 28/11/2013 20h37

les 2 dernières séries étaient assez dure mais j'étais crevé donc je suis optimiste

squat nuque ceinture
3@70
3@90
3@100
1@110
1@120 (pr)
1@130 (pr)
1@135(pr)
0@140 :idiot:

epaulé jeté technique
3*3@60

développé nuque en position de fente
3*6@40

cardio
20 minutes de vélo elliptique
20 minutes de marche à 6km/h

par **jojo74** le 29/11/2013 11h17

Eh ben voilà, super pour le squat, tu étais bien niveau amplitude?

par **bastoun80** le 29/11/2013 20h39

La // etait cassé , j ai fais un maxi pour la fac ,je suis content car je ne m etais pas preparè pour et je m en sors pas trop mal

Dc sérré à la claque

5*5@105

Developpé nuque debout
10 10 9@50

Oiseau assis
4 séries

Un peu de mal sur la derniere au dcs mais sinon c est tranquille
Le. Developpé nuque tire un peu les épules ,je vais redesendre à 40 le temps de m habituer au mouvement

Youtube. · par **Kent** le 01/12/2013 13h56

Bien joué pour le squat Bastoun ! Comme l'a dit Jojo t'as eu une grosse progression dessus mine de rien !

par **biscoto** le 02/12/2013 09h28

nickel les perfs!!!
ça monte bien :cool:

par **bastoun80** le 02/12/2013 22h01

merci biscoto et kent , j'ai fais monté mon squat juste en faisant quelques séries technique à 100 donc ça promet

par **Legend44** le 02/12/2013 22h40

jolie le squat t'a vraiment des fibres rapides pour faire 3@100 puis 1@135, t'es fait pour la force :cool:

par **blogdavidf** le 03/12/2013 12h14

C'est vrai ça, idem pour ton bench d'ailleurs... Tu es juste "fort"!

par **bastoun80** le 03/12/2013 18h43

Dc casabianca seance 6

5*3@130
9@100

Cardios
30 minutes

Superset bicep triceps à la poulie
2*100

Pull over
2*15@28

Le dc passe mais avec du mal , j ai les pecs qui comencent à tirer .
Jeudi prochain je fais un maxi après je fais du long

par **takumi** le 03/12/2013 18h47

deja 3reps c'est long :lol:

bravo tout de meme Bastoun :cool:

cdlt

par **raw02** le 03/12/2013 19h27

Super, tu as réussi à valider les 5*3 à 130 :cool:

Tu vas te faire appeler Monsieur par une certaine personne

Par contre, les séries longues, ça n'a pas l'air d'être ton truc

par **darksim58** le 04/12/2013 09h43

Bien tu as validé le cycle!! Tu fais un max de reps à combien la prochaine fois?

par **biscoto** le 04/12/2013 09h50

5x3a 130k de valide!!! :cool:

nickel ça!
je suis entrain de te perdre... faut que je m'active... ça va etre chaud

par **bastoun80** le 04/12/2013 12h07

merci les gars t'inquiettes pas biscoto , je fais un maxi jeudi prochain (pou(r la fac sinon je m'en passerai bien ) après je ferais quelques semaines de long (8-10 :idiot:

) et je ferais le lourd sur le sérré

par **bastoun80** le 05/12/2013 18h51

sdt
3-2-3@147.5

squat 5 série technique

good morning
3*8@40

par **takumi** le 05/12/2013 18h52

alors ce maxi???
cdlt

par **bastoun80** le 05/12/2013 18h57

Le maxi au dc ? c'est la semaine prochaine en principe ou bien le jeudi d'après

par **takumi** le 05/12/2013 18h58

ok, je croyais aujourd'hui, j'ai encore mal lu :idiot:

cdlt

par **biscoto** le 05/12/2013 19h13

hate de voir ton maxi tiens...

par **Agrobule** le 05/12/2013 19h26

Pareil

par **blogdavidf** le 06/12/2013 15h22

On attend tous, Bastoun! :lol:

ça va te motiver à bloc!

par **bastoun80** le 10/12/2013 22h53

on vérra ça pour le maxi si ça se trouve ce ne sera que la semaine prochaine et je ferais également un max au sdt le même lors de la même séance .
(je rappel que c'est pour la fac pas par plaisir , sinon je me serai passé de faire un max au sdt alors que j'ai repris que depuis 3-4 séances :idiot:

)

séance de vendredi
dos épaule

je m'en souviens plu exactement de ce que j'ai fais donc pour éviter de marquer des conneries je mets rien :idiot:

aujourd'hui

traction pronation
6-6-5@pdc

traction à la poulie haute strict
2*max@70

traction sup à la poulie haute strict (je descend jusqu'au pec)
3*10@80

rowing à la poulie basse prise large en pronation
13@40
11@45
10@50

développé nuque debout
3*10@40
j'attend un peu avant de chargé + le temps que mes épaules s'habituent

rowing menton
12-10-10@40 plu de jus :ill:

oiseau assis avec haltères
20@4
15@6
10@8

par **bastoun80** le 12/12/2013 20h31

dc
1@140
1@145 propre
1@150 - propre PR
1@152.5 PR (la vidéo est en train d'uploader ,mais vous pouvez déja la voir sur mon fb)

sdt pronation sans sangles
1@140
1@150
1@160
1@170
0@180 elle a pas décollé :idiot:

satisfait pour le dc le cycle à bien fonctionner , content pour le sdt aussi car j'ai pas fait beaucoup de séance et ça passe bien , par contre j'étais grillé après le dc :lol:

par **bastoun80** le 12/12/2013 20h33

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